Saisonplanung 2011

 

Saisonplanung 2011Alles hat auch sein Gutes. Gerne wäre ich heute in Goldbach unter 41:00min gelaufen. Aber mit meiner Erkältung bin ich vernünftig und blieb schön zuhause. Die Regeneration tut gut und ich kann mich wenn, auch nur mental, auf die Saison 2011 vorbereiten. 

Saisonplanung 2011Ich bin ja bekanntlich einer der sehr viel in sein Training investiert. In den letzten Jahren habe ich im Verhältnis dazu relativ wenig Wettkämpfe bestritten. Mag sein, dass mir dabei der Aufwand immer etwas zu groß gewesen ist oder ich durch die langen Jahre hindurch auch etwas Wettkampf müde geworden bin. Deshalb bin ich gerade dabei, für die Saison 2011 eine feste Planung vorzubereiten.

Saisonplanung 2011Meine Regenerationsphase wird im November abgeschlossen sein und ab Dezember beginnt dann die Vorbereitung auf meinen Saisonhöhepunkt 2011. Den habe ich mir am 24. Juli mit dem Ironman Frankfurt gesetzt. Somit stehen mir sieben Monate zur Verfügung, um die notwendige Phasen der Vorbereitung unterzubringen.

Saisonplanung 2011Diese Vorbereitung wird in vier Phasen unterteilt, der Prep, Base, Built und Peak Phase. In den einzelnen Phasen werde ich nach dem Prinzip 3:1 trainieren, bedeutet drei Belastungswochen, eine Ruhewoche. Ziel ist dabei Ausdauer, Kraft und Schnelligkeit zu verbessern. Am Anfang stehen langsame Einheiten im Grundlagenbereich, gegen Ende der Vorbereitung wir dann immer wettkampfspezifischer traininert.

Preperationsphase bedeutet Wiedereinstieg in meinen normalen Traininsalltag (ab Dezember).

Basephase bedeutet Steigerung der sportartspezifischen Ausdauer/Kraftausdauer durch Umfang (ab Februar)

Builtphase bedeutet Aufbau der Wettkampfform durch Intensität (ab Mai)

Peakphase bedeutet Stabilisierung der Wettkampfform (ab Juli)

Saisonplanung 2011Die Woche vor dem Wettkampf wird nur noch getapert. Die kurzen Einheiten werden da mit hoher Intensität durchgeführt. Dabei ist aber alles für die Regeneration auf den Tag X  am 24.07.2011 ausgerichtet. Nach diesen einzelnen Phasen werde ich in den nächsten Tagen meine Wettkampfplanung 2011 ausrichten und auf meinem Weblog unter Wettkämpfe 2011 posten.


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