Wer in einem Fitnessstudio trainiert hat sich bestimmt auch mal, sofern vorhanden, auf eines der vielen Rudergeräte gesetzt und ein paar Züge gemacht, nur um ein Gefühl dafür zu bekommen.
Ich trainiere sehr gerne am Rudergerät. Es ist die Königsdisziplin der Kraft- Ausdauersportarten. Nicht zu verachten und keineswegs zu unterschätzen. Ein Rudertraining gehört mitunter zu den härtesten die man an einem Gerät absolvieren kann.
Bei Olympiaden sehe ich mir die Ruderwettkämpfe sehr gerne an und bin immer wieder begeistert von der Leistung, die die Sportler aufbringen müssen. Wer schon mal gerudert ist weiß wovon ich spreche.
In Zeiten als ich mich noch für Wettkämpfe (Kick-Boxen) vorbereitet habe, war das Rudertraining stets ein Teil meines Trainingsplanes. Es gibt nicht viele Trainings-Methoden die mehr als 80% aller im Körper vorhandenen Muskeln auf einmal beansprucht und trainiert.
Begonnen habe ich mit lockeren Rudereinheiten und schraubte die Intensität Tag für Tag nach oben. Mit von der Partie war stets das Intervalltraining. Hierbei erreicht man schnell die Grenzen des Körpers!
Ziel war es die gesamte Fitness des Körpers zu verbessern, mein Lungenvolumen zu vergrößern und das Herz-Kreislauf-System zu stärken. Beim Rudern werden alle Hauptmuskelgruppen gleichmäßig und Gelenkschonend trainiert. Gerade das macht es wiederum ideal für Übergewichtige. Es muss also nicht immer ein Training auf dem Cross- oder Ellipsentrainer oder Laufband sein.
Das Rudern ist etwas vollkommen anderes und macht es daher auf für das eigene Training so attraktiv.
Trainingsausführung
Es gibt unterschiedliche Trainingsmöglichkeiten und Übungen mit denen man die Kondition verbessern und Muskeln aufbauen kann.
Je nach Widerstand (Einstellung des Gerätes), Trainingsintensität und Trainingszeit kann man das Trainingsziel variieren. Auch ein Intervalltraining ist auf dem Rudergerät möglich.
Beim Training unterscheidet sich die Ausführung in zwei Phasen. Die Zug- und die Erholungsphase.
In der Zugphase drücken sich die Beine von der Auflage ab. Dabei werden die Waden- und Oberschenkelmuskulatur gleichzeitig beansprucht. Hinzukommen das Anspannen der Gesäß- und der unteren Bauchmuskulatur. Beim aufrichten werden der untere Rücken, der Trapezmuskel, der Latissimus sowie die Schulter- und Oberarmmuskulatur trainiert.
In der Erfolungsphase, bei dem der Körper zur Ausgangsposition zurück kehrt, entlastet sich der Körper bis auf den untere Bauchbereich.
Halte den Rücken während des Trainings stets gerade. Beim Training sollte auch darauf geachtet werden die Beine immer leicht gebeugt zu halten, also kein durchstrecken. Während der Erholungsphase wird eingeatmet und bei der Belastung, also in der Zugphase, wird ausgeatmet.
Es ist ein hartes Workout, daher sollte man die prof. Rudergeräte in den Studios mehr Beachtung schenken.
Das solltest Du beachten wenn Du ein Rudergerät kaufen möchtest
Rudergeräte gibt es wie Ergometer und Cross- sowie Ellipsentrainer wie Sand am Meer. Bei der Preisskala reichen die Angebote von wenigen Hundert Euro bis mehreren tausend Euro.
Ziel sollte es sein sich für ein Rudergerät zu entscheiden, welches das reale Rudern so gut es geht simuliert.
Kaum beachtet aber sehr wichtig ist das zugelassene Trainingsgewicht. Natürlich sind alle Trainingsgeräte für höhere Gewichte geeignet als angegeben. Dennoch sollte dieser Wert über dem eigentlichen Körpergewicht liegen. Diese Werte werden zur Sicherheit angegeben. Denn beim Training mit dem Körpergewicht werden große Kräfte freigesetzt. Das sollte man nicht unbeachtet lassen.
Bei Rudergeräten sollte man auch darauf achten, für welche Körpergrößen es geeignet ist.
Von Billig Geräten auf dem Markt rate ich ab. Wer sich entschließt ein Trainingsgerät für zu Hause zu kaufen sollte sich für die richtige Qualität entscheiden. Egal ob bei Ergometer, Cross- oder Elipsentrainer oder Rudergeräte. Der Preis sagt meist nichts über die Qualität aus, aber es schadet nie sich die Geräte vor dem Kauf näher anzusehen oder gar sie auszuprobieren.
Es gibt verschiedene Systeme die in einem Rudergerät verbaut werden. Bei der einfachen Ausführung ist das ein einfacher Seilzug oder Hydraulik-Zylinder.
Darüber hinaus gibt es Geräte mit Magnet-Brems-System, Wirbelstrombremse, Luftwiderstand und Wasserwiderstand. Letzteres gehört zu der gehobenen Preisklasse. Auf der Webseite von Finnlo bekommst Du gute Geräte, welche ich schon ausprobieren durfte. Was die Preise angeht variieren sie sehr, daher immer Augen auf im Internet 
Rudern ist eine weitere Möglichkeit seine Fitness zu verbessern. Ich möchte dieses Training nicht missen.
Ich wünsche allen Abnehmwilligen weiterhin viel Erfolg und viel Spaß beim rudern 
Bildquellen:
www.Finnlo.de
