Schon ist der vorletzte Monat für dieses Jahr vorbei und wir alle rüsten uns für die bevorstehende Weihnachtszeit. Vorher könnt ihr aber noch mal meine liebsten Artikel für den November lesen.
Haferflocken
Die gibt es bei mir täglich zum Frühstück (die einzige Ausnahme ist am Wochenende), entweder im warmen Porridge oder kalt als Overnight-Oats. Haferflocken geben mir den Kohlenhydrat-Kick am Morgen, halten mich aber auch den ganzen Vormittag lang satt.
Gemüse
Auch wenn ich in letzter Zeit sehr viel ungesünder als noch vor einem Jahr lebe, versuche ich, jeden Tag darauf zu achten, dass ich wenigstens eine Portion Gemüse esse. Gerade jetzt im Winter ist das unglaublich wichtig, denn die Erkältungszeit ist wieder da und unser Körper kann alle Vitamine brauchen!
Obst
Sie sind die gesünderen Süßigkeiten und verleiten mich oft eher dazu, Vitamine zu mir zu nehmen, als Gemüse. Ich esse meistens eine Portion Obst zum Frühstück und dann vielleicht über den Tag verteilt noch eine.
Brot/Getreideerzeugnisse
Ihr wisst ja, dass ich nichts von glutenfreier Ernährung halte (sofern man nicht glutenintolerant ist), deshalb gibt es bei mir jeden Tag Getreide in Form von Nudeln, Reis, Kuchen/Cookies oder Brot. Ich versuche immer, dass ich die Vollkornvariante nehme, weil die mehr Nährstoffe und Ballaststoffe enthalten und auch diese Kategorie wähle ich immer gern, weil sie mich lang satt hält.
Süßes
Ja, ich esse jeden Tag Süßigkeiten. Weil es mich davon abhält, in einer Nacht- und Nebelaktion den gesamten Süßigkeitenschrank zu plündern. Aber ich achte darauf, dass es an normalen Tagen nicht mehr als eine Portion (sprich: Was ich mit einer Hand nehmen kann) ist und bevorzuge vor allem dunkle Schokolade und Selbstgemachtes, wenn möglich.
- Ich kenne das Problem, dass man zu viel auf einmal will, nur zu gut. Eine Strategie, wie man mit diesem Gefühl umgehen kann, liefert in diesem Monat Leo Babauta von ZenHabits.
- Unser soziales Umfeld beeinflusst uns oft mehr, als wir denken. Deshalb ist es umso wichtiger zu wissen, welche Menschen einen beim Erreichen seiner Ziele aufhalten und welchen einem helfen. Darüber berichtet diesen Monat Mark auf MarathonFitness.
- Unser Umfeld kann manchmal auch ganz schön blöde Sprüche ablassen, insbesondere wenn wir plötzlich unseren Lebensstil ändern oder generell einen gesünderen Lebensstil als andere haben. Wie man am besten auf solche dummen Sprüche reagiert, könnt ihr bei Greatist nachlesen.
- Und noch mal hat sich Leo Babauta in diese Top 5 eingeschlichen - diesmal im Interview über Veränderung auf beVegt und damit auch mal auf Deutsch!
- Die Weihnachtszeit steht vor der Tür und sie ist leider alles andere als gesund. Die ersten fünf Tipps für eine gesunde Weihnachtszeit findet ihr diesen Monat bei Katheats.
Haferflocken
Die gibt es bei mir täglich zum Frühstück (die einzige Ausnahme ist am Wochenende), entweder im warmen Porridge oder kalt als Overnight-Oats. Haferflocken geben mir den Kohlenhydrat-Kick am Morgen, halten mich aber auch den ganzen Vormittag lang satt.
GemüseAuch wenn ich in letzter Zeit sehr viel ungesünder als noch vor einem Jahr lebe, versuche ich, jeden Tag darauf zu achten, dass ich wenigstens eine Portion Gemüse esse. Gerade jetzt im Winter ist das unglaublich wichtig, denn die Erkältungszeit ist wieder da und unser Körper kann alle Vitamine brauchen!
ObstSie sind die gesünderen Süßigkeiten und verleiten mich oft eher dazu, Vitamine zu mir zu nehmen, als Gemüse. Ich esse meistens eine Portion Obst zum Frühstück und dann vielleicht über den Tag verteilt noch eine.
Brot/GetreideerzeugnisseIhr wisst ja, dass ich nichts von glutenfreier Ernährung halte (sofern man nicht glutenintolerant ist), deshalb gibt es bei mir jeden Tag Getreide in Form von Nudeln, Reis, Kuchen/Cookies oder Brot. Ich versuche immer, dass ich die Vollkornvariante nehme, weil die mehr Nährstoffe und Ballaststoffe enthalten und auch diese Kategorie wähle ich immer gern, weil sie mich lang satt hält.
SüßesJa, ich esse jeden Tag Süßigkeiten. Weil es mich davon abhält, in einer Nacht- und Nebelaktion den gesamten Süßigkeitenschrank zu plündern. Aber ich achte darauf, dass es an normalen Tagen nicht mehr als eine Portion (sprich: Was ich mit einer Hand nehmen kann) ist und bevorzuge vor allem dunkle Schokolade und Selbstgemachtes, wenn möglich.
