Relaxen wie ein Profi : 4 Schritte, deinen Schlaf zu verbessern

Relaxen wie ein Profi : 4 Schritte, deinen Schlaf zu verbessern

Ich habe es schon einmal geschafft, 5 Tage ohne Schlaf auszukommen. Ich wollte einfach nur sehen, ob 1)ich es eine Woche ohne Schlaf aushalten könnte (konnte ich nicht), und 2) es Nebenwirkungen geben wird.

Halluzinationen unterbrachen meinen Schlafentzug nach kurzer Zeit aber ich fuhr mit der Schlafoptimierung und Variation eines sogenannten verbesserten Auftretens fort.

Hier sind ein paar effektive Techniken und Eingriffe die ich in den letzten fünf Jahren in Nachforschungen gesammelt habe.

1. Vor dem Zubettgehen wird 150-250 Kalorien gegessen, jedoch nur Nahrungsmittel des Low-Glycemic-Index in kleinen Mengen.

Morgenübelkeit und Kopfschmerzen kommen nicht nur vom festen oder wenig Schlaf. Ein zu niedriger Blutzucker vom Fasten über Nacht ist oftmals ein überwiegender Faktor.
Hab einen kleinen Snack vor der Nachtruhe, wie zum Beispiel eine Orange, fettarmer Joghurt (nicht Fett-frei) oder ein Apfel. Jemals darüber nachgedacht, wie man 8-10 Stunden schlafen kann und danach müde zu sein? Dies ist ein Grund des Beispiels, welches ich nannte. Mach einen Snack vor der Bettruhe zur Gewohnheit.

1-2 Teelöffel Leinsamenöl (120-240 Kalorien) kann mit dem oben genannten Beispiel kombiniert werden, welches eine Reparatur der Zellen, während des Schlafes bewirkt und die Übelkeit am Morgen verhindert. Es schmeckt wie ein Mix aus Katzenurin und Asparagus, also rate ich, die Nase zuzuhalten, wenn man es zu sich nimmt, oder aber Kapseln zu schlucken.

2. Eisbad, um den Schlaf zu provozieren

Japaner haben die höchste Lebenslänge von allen. Eine Theorie war, dass regelmäßige heiße Baden oder ofuro vor dem Schlafen hohe Mengen an Melatonin freisetzen, welches die Lebenserwartung verlängert. Gegensätzlich dazu ist Kälte jedoch ein viel effektiveres Signalzeichen für den Beginn des Schlafes, hat jedoch keinen Bezug zur Melatonin Produktion.

Ich habe entschieden, den Effekt von einer 10-minütigen Eisbad und einer niedrigen Dosis von Melatonin (1,5mg - 3mg) zu kombinieren. Dies tat ich eine Stunde vor dem Zubettgehen (ein noch kürzerer Abstand würde bewirken, dass das Adrenalin dich nicht mehr schlafen lassen würde) , mit einem Küchentimer. Es bewirkte, dass ich das regelmäßige Schlafen und das schnelle Einschlafen miteinander verband.

Das Eisbad ist einfach: 2-3 Packungen Eiswürfel von der Tankstelle in ein halbvoll gefülltes Bad geben, nachdem die Eiswürfel zu 80% geschmolzen sind. Beginner sollten nur 5 Minuten den Unterkörper baden und die letzten fünf Minuten den Oberkörper eintauchen.
Das Ergebnis: Es ist als wenn du von einem Elefant getreten wirst. Erwarte nicht, beim ersten Mal beeindruckt davon zu sein.

3. Regelmäßige Essenszeiten können genauso wichtig sein, wie deine Schlafzeiten

Es wird heutzutage viel über einen regelmäßigen Tagesablauf gesprochen, was auch feste Bettzeiten beinhaltet. Doch die Bettzeit ist nur ein „Zeitgeber", der den biologischen Rhythmus stimuliert oder synchronisiert (Wie Pheromone oder der Menstruationszyklus). Feste Essenszeiten helfen jedoch, Melatonin freizusetzen, Ghrelin, Leptin und andere Hormone, die den Schlafzyklus beeinflussen. Melatonin, Temperatur und Licht sind weitere Zeitgeber für den Schlaf. Wenn man keine Möglichkeit hat, das Zimmer dunkel zu bekommen, würde ich zu einer Schlafmaske raten.

4. Beende die Beschäftigung bis zum Ende des Nachmittags und was dir beim Einschlafen helfen kann

Ich habe, wie die meisten männlichen Personen in meiner Familie, anfängliche Schlafstörungen. Ich habe zwar keine Schwierigkeiten einzuschlafen aber manchmal liege ich länger als 1-2 Stunden wach im Bett.Es gibt zwei gute Mittel, die ich ausprobiert habe, die ohne Medikamente wirken: 1) Mach am Nachmittag eine To-Do List für den nächsten Tag, um eine Planung in der Nacht zu verhindern. 2) Ließ keine Non-Fiction Romane vor dem Schlafen, welche dich möglicherweise stundenlang an die Zukunft denken lassen. Ich persönlich lese vor dem Schlafen mittlerweile sehr selten, da es bei mir sehr oft der Fall ist, egal welches Buch. Meistens lese ich direkt nach dem aufstehen (4:30-5:00) 30-60 Minuten.

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Vom Fett verlieren bis hin zu Festigung der Erinnerungen, ist Schlaf die Verbreitung eines hochleistenden Lebens.


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