Powernapping ist eine ‘neue’ Bezeichnung für Altbekanntes – das kurze Nickerchen zwischendurch. Die meisten Menschen kämpfen speziell um die Mittagszeit mit Müdigkeit und mangelnder Konzentration. Doch der kurze Büroschlaf, der Abhilfe schaffen würde hat zumindest in deutschen Büros Hausverbot. Dabei haben Wissenschaftler herausgefunden, dass eine Kurzschlafperiode die Energiereserven wieder auffüllt. Sie macht uns wacher, verbessert die Reaktion und Konzentration, vorausgesetzt sie dauert nicht länger als 20-30 Minuten.
Einige von Ihnen kennen es evtl. von langen Autofahrten, wenn man merkt, dass der gefährliche Sekundenschlaf kurz bevorsteht. Fährt man raus auf einen Parkplatz, lässt den Sitz zurück und schläft bzw. ruht für kurze Zeit ist man anschließend schnell wieder fit und kann weiterfahren.
So komfortabel wie die Belegschaft im Video dürften es die meisten nicht haben. Dabei haben Studien bewiesen, dass die Wirkung einer halben Stunde Schlaf alles andere als einschläfernd ist, im Gegenteil, sie bringt 100 Prozent mehr Konzentration. Einige versuchen die einsetzende Müdigkeit mit dementsprechenden Mengen an Kaffee zu vertreiben, doch dieser wirkt erst nach gut 30 Minuten. Trinken Sie also Ihren Kaffee nach dem Mittagessen, machen Ihr Powernapping und sind zur einsetzenden Wirkung des Koffeins wieder wach und fit.
Damit Sie keinen Schlüsselbund in die Hand nehmen müssen bzw. den wichtigen Termin nicht verpassen, weckt Sie die App NapNow rechtzeitig auf.
Die empfohlene Dauer für den Powerschlaf sollte zwischen 10 und 25 Minuten liegen, damit Sie nicht in die Tiefschlafphase abgleiten. In der App ist eine Dauer von 20 Minuten standardmäßig eingestellt, die Sie aber individuell anpassen können. Zusätzlich können einen sogenannten Sicherheitstimer setzen, der Sie auf alle Fälle nach Ablauf einer bestimmten Zeit dem Schlaf entreißt, damit Sie den anstehenden Termin nicht verpassen.
Anschließend aktivieren Sie den sogenannten Schlafscanner, der erkennt zu welchem Zeitpunkt Sie einschlafen, in dem erfasst. Halten Sie dazu Ihr iPhone in der Hand. Der Scanner erfasst den Zeitpunkt, wenn sich Ihr iPhone über eine gewisse Grenze neigt und startet den Timer. Ein zweiter Scanner bemerkt, wann Ihr Finger den Startknopf um eine gewisse Distanz verlassen hat und startet ebenfalls den Timer. Es wird empfohlen beide Scanner zu aktivieren um, eine möglichst hohe Erkennungsrate des Einschlafens zu gewähren. Wenn nur einer der Scanner verwendet wird, ist die Möglichkeit, dass Sie erst nach Ablauf des Sicherheitsweckers geweckt werden hoch. Dann würden Sie zu lange geschlafen, wahrscheinlich in den Tiefschlaf gefallen und müder, abgeschlagener als zuvor erwachen bzw. aus dem Schlaf gerissen.
Zusätzlich haben Sie die Möglichkeit mit dem Scanner auch das Nap-Log mit Audio zu aktivieren. Dies zeichnet neben Ihrer Schlafphase auch die Geräusche, die Sie im Schlaf von sich geben auf.
Anschließend suchen Sie sich noch einen Weckton aus, vom sanften Vogelgezwitscher bis hin zum Presslufthammer. Beachten Sie dabei, dass Sie die Lautstärke ihres iPhones anpassen, die Lautstärke sollte über 50% liegen.
Nach dem Sie alle Einstellungen vorgenommen haben, versuchen Sie eine möglichst entspannte Position einzunehmen, legen den Finger auf den Startknopf und versuchen das Gerät möglichst senkrecht zu halten. So bald Sie einschlummern entspannt sich Ihre Hand und entweder das iPhone kippt oder Ihr Finger entfernt sich von dem Knopf und der Timer wird gestartet.
Nach Ablauf der eingestellten Nap-Zeit werden Sie geweckt. Sollte der Scanner nicht erkannt haben, dass Sie eingeschlafen sind und nicht den Wecker gestartet haben, werden Sie auf alle Fälle nach Ablauf des Sicherheitstimer geweckt.
FAZIT: Wir haben die App mehrmals getestet und sie funktionierte einwandfrei und zuverlässig. Wir raten Ihnen jedoch beide Scanner zu aktivieren, falls einer der beiden keine eindeutige Reaktion erkennt und nicht startet. Sehr praktisch ist die Möglichkeit, die Schlafphasenlänge individuell anzupassen. Merkt man, dass man müder als zuvor erwacht, sollte unbedingt das Intervall verkürzt werden. Eine empfehlenswerte und sinnvolle App, die nicht nur Ihre Leistungsfähigkeit steigert, sondern auch zu Ihrem allgemeinen Wohlbefinden beiträgt. Zum Thema Powernap laufen übrigens am Fraunhofer Institut umfangreiche Forschungen, die die positiven Auswirkungen des Powernapping bestätigen.
NapNow, die 2.9 MB große App für das iPhone aus dem App Store, in der aktuellen Version 2.0.2, setzt iOS 4.3 voraus.
Damit Sie morgens zum richtigen Zeitpunkt aufstehen bzw. geweckt werden, sollten Sie sich die App Sleep Cycle alarm clock ansehen, die wir Ihnen ebenfalls empfehlen können.
Weitere interessante Apps finden Sie im Seitenmenü in den Themen, z. B. unter Gesundheit & Fitness.
