Milchbildende Lebensmittel in der Stillzeit: Ich habe euch eine kleine Auswahl zusammengestellt. Du solltest dennoch beachten, dass es auch hier individuelle Unterschiede gibt, die jede stillende Mutter selbst für sich herausfinden muss. Sympathien und Antipathien gegenüber bestimmten Lebensmitteln spielen dabei eine große Rolle.
Gemüse:
rohe Möhren, Möhrensaft, Blumenkohl, Rohkost allgemein (bitte nichts Blähendes)
Getreide:
Hafer-, Gerstenschleim oder -brei, Müsli
Milch:
Milch, Sauermilchprodukte (Dickmilch, Joghurt, Schwedenmilch), Schlagsahne
Nüsse:
Mandeln, Mandelmus, Mandelmilch
Getränke:
Kräutertee (Kümmel-Anis-Fenchel), Milchbildungstee, Mineralwasser (halbstill oder still, sonst blähungsfördernd), Malzkaffee, Schlehensaft (Elixier)
Süßungsmittel:
natürliche Süßungsmittel wie Apfeldicksaft, Honig, Zuckerrübensirup, Malzextrakt, Trockenfrüchte, Agavendicksaft
Zusätzlich solltest du ausreichend trinken. Das muss keine Milch sein, sondern allgemein Flüssigkeit. Eine Gewichtszunahme möchtest du ja nicht erreichen nehme ich an... aber eine Diät in der Stillzeit ist auch nicht optimal, wobei ein leichter Gewichtsrückgang auf das Ausgangsgewicht vor der Schwangerschaft nicht schadet. Es trägt meist zum seelischen Wohlbefinden bei.
Möchtest du noch mehr Informationen zum Thema „Gesundes Essen in der Stillzeit"? Dann lies dir am Besten auch diesen Artikel dazu durch: stilltipp.de/gesund-essen-in-der-stillzeit
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