… besteht aus:
- Türreck mit vielen Griffmöglichkeiten, z.B. Iron Gym Xtreme
- Widerstandsbänder in unterschiedlichen Stärken
- Thera-Band Zubehör-Set mit Griffen, Türanker und TB-Assist für bequemes Training und leichtes Befestigen
- Schlingentrainer, z.B. aerosling Elite Plus – Alternative: Ringe
- Gymnastikmatte, mind. 1cm dick
Im Prinzip ist das alles, was ich außer Handschuhen und ggf. Wrist Wraps, brauche. Kurz- und Langhantel, Kettlebells, Flexibar, Airex Balance Pad, Stepper, Yogablöcke, Bosu oder auch z.B. der Lebert Equalizer sind super Ergänzungen. Aber mit den oben genannten Utensilien kommt man weit. Mein “Studio” für Schlechtwetter, Winter, nebenbei-mal-eben-kurz-was-machen-während-man-kocht sieht so aus:
Am Multifunktionstürreck kann man – genau – Klimmzüge machen, wenn man der Tür die Belastung zumuten kann. Man kann sie aber auch einfach als vielseitige Befestigungsmöglichkeit für Thera-Band (TB) und/oder Schlingentrainer/Ringe (ST) verwenden. Dabei ist bie Belastung für den Türrahmen wesentlich geringer, da häufig nicht das komplette Körpergewicht (und schon gar nicht ruckartig) auf dem Türrahmen lastet. Bei mir kommen sowohl das TB, als auch der ST zum Einsatz und werden an dem TB Assist aus dem TB Zubehör-Set befestigt. Der Aerosling lässt sich dank des eingesetzten Karabiners innerhalb von Sekunden am TB Assist befestigen und auch das TB lässt sich schnell montieren. Selbst mit Griffen, die ich verwende, weil’s einfach bequemer ist und sie ohnehin im Set mitgeliefert werden. Das TB eignet sich z.B. als Alternative zum Kabelzug, wie man ihn aus Fitnessstudios kennt. Natürlich lässt sich das TB auch ganz konventionell – ohne am Türreck eingesetzt zu werden – verwenden. Am ST kann man eine Vielzahl an Übungen ausführen, z.B. Rudern in verschiedenen Positionen, Bizepcurls, oder auch Klimmzüge und Dips mit Unterstützung durch die Beine. Ebenso lässt sich das Türreck auch für mehrere Übungen verwenden. Man kann es auch abnehmen und auf dem Boden gelegt als Dip- und Liegestützhilfe verwenden.
