Willst du auch endlich ein erfülltes Leben führen? Dann lass uns zusammen herausfinden, was deinen persönlichen Alltag lebenswerter machen kann. Auf diesem Weg hilft uns eine alte japanische Lebensphilosophie, und zwar Ikigai.
Du erfährst, was es mit Ikigai auf sich hat und wie du es nutzen kannst, um Erfüllung im Leben zu finden und mehr Sinnhaftigkeit in deinen Alltag zu bringen.
Machen wir uns also gemeinsam auf die Suche nach deinem wahren „Ich“! Suche dir am besten einen ruhigen Ort, schalte vom Alltag ab und halte Stift und Zettel bereit.
Was ist überhaupt Ikigai?
Ikigai ist ein Konzept, das seinen Ursprung in Japan hat. Das Wort setzt sich aus den beiden Begriffen „iki“ (Leben) und „gai“ (Wert) zusammen. Es kann sinngemäß übersetzt werden als „der Wert des Lebens“, „Lebenssinn“ oder auch „das, wofür es sich zu leben lohnt“.
Einfach ausgedrückt geht es also bei Ikigai um nichts anderes als den Grund, warum du jeden Morgen aufstehen willst. Doch vielleicht kennst du diesen Grund nicht wirklich oder hast ihn bisher noch nicht tiefer hinterfragt?
Die Selbstreflexion mit der Ikigai-Philosophie hilft dir, deinen Weg zu finden und ihn zu gehen. Ikigai ist sozusagen dein Kompass, der dich leitet, um ein stimmiges Leben zu führen, das deinen Fähigkeiten, Talenten, Wünschen und Leidenschaften entspricht!
Jede*r von uns hat ein Ikigai und es kann bei jedem Menschen anders aussehen!
Wie finde ich mein Ikigai?
Ikigai motiviert dich im Alltag produktiver, fokussierter und zufriedener zu sein. Es beeinflusst dabei auch die psychische und physische Gesundheit positiv.
Menschen, die ihr Ikigai leben, haben oft ein viel stärkeres Gefühl von Zufriedenheit und Erfüllung. Sie fühlen sich lebendiger und haben eine klare Ausrichtung im Leben.
Es handelt sich um ein grundlegendes Lebensverständnis und beschreibt die Vereinigung von vier wichtigen Grundbedürfnissen für ein glückliches Leben: Leidenschaft, Berufung, Beruf und persönliche Mission.
Nimm dir also etwas Zeit und analysiere die verschiedenen Bereiche, um deinem Ikigai näherzukommen.
Gehe in Ruhe alle Fragen durch, brainstorme und notiere dir alles, was dir dazu in den Kopf kommt. Dabei ist es egal, wie unrealistisch oder seltsam dir einige Sachen vorkommen.
Indem du diese Fragen gründlich reflektierst und dir selbst gegenüber ehrlich bist, kannst du einen tieferen Einblick in deine Grundbedürfnisse gewinnen. Damit befindest du dich auf dem besten Weg, um dein Ikigai zu entdecken.
Je ausgeglichener die vier Elemente Leidenschaft, Berufung, Beruf und Mission untereinander sind, umso näher bist du an deinem Idealzustand des Ikigai. Damit öffnest du dir die Tür zu einem glücklichen, sinnhaften und erfüllten Leben.
1. Leidenschaft: Was du liebst
Hier geht es darum, herauszufinden, was du unglaublich gerne machst und worin du talentiert bist.
Dafür kannst du dir beispielsweise die folgenden Fragen stellen:
- Was begeistert mich und macht mir Spaß?
- Bei welchen Aktivitäten komme ich in einen Flow-Zustand und vergesse komplett die Zeit?
- Was sind Hobbys und Interessen, die mich bereits als Kind begeistert haben?
- Was bringt mir Freude und Erfüllung, wenn ich es tue oder darüber spreche?
- Welche Themen und Bereiche wecken meine Neugier und mein Interesse?
2. Berufung: Worin du gut bist
Finde heraus, was deine Begabung ist. Hier wirfst du jetzt einen gezielten Blick darauf, worin du besonders gut bist und deine Fähigkeiten nutzen kannst.
Diese Denkanstöße können dir dabei helfen:
- Wofür habe ich eine besondere Begabung und ein Talent?
- Gibt es etwas, was ich besser kann als andere Menschen?
- Was fällt mir besonders leicht?
- Gibt es bestimmte Bereiche, in denen ich über viel Wissen und Expertise verfüge?
- Habe ich spezielle Fähigkeiten?
3. Beruf: Womit du Geld verdienen kannst
Für diesen dritten Bereich vom Ikigai wirfst du einen Blick auf das, was du gut kannst und womit du auch Geld verdienen kannst. Ein notwendiger Punkt, um ausreichend zum Leben zu haben.
Dabei können dir die folgenden Impulse dienen:
- Was habe ich bereits alles für Jobs gehabt?
- Wo sehe ich für mich Möglichkeiten, mit meinen Fähigkeiten Geld zu verdienen?
- Welche Erfahrungen oder Kenntnisse habe ich, die ich lukrativ einsetzen kann?
- Wo sehe ich eine Marktlücke oder gutes Potenzial, um Einnahmen zu generieren?
- Was für ein Talent von mir hat Chancen, zu einer zusätzlichen Geldquelle zu werden?
4. Mission: Was die Welt von dir braucht
Jetzt geht es darum, wie du etwas findest, was du selbst liebst und als nützlich für die Welt siehst. Bei der Suche nach deiner persönlichen Mission wählst du ein Engagement oder eine Aufgabe, die deinem Leben einen tieferen Sinn gibt.
Um deine Mission zu finden, überlege dir deine Antworten auf diese Fragen:
- Welche Werte, Überzeugungen und Ideale sind mir im Leben wichtig?
- Welche Probleme in der Welt beschäftigen mich besonders?
- Wo möchte ich helfen, Lösungen zu finden oder positive Veränderungen zu bewirken?
- Welche Aktivitäten und Projekte anderer Menschen finde ich inspirierend?
- Was für eine Tätigkeit empfinde ich als sinnvoll und erfüllend?
Wenn alle 4 dieser Elemente in einem ausgewogenen Verhältnis zueinander stehen, dann hast du deinen Idealzustand des Ikigai erreicht.
10 inspirierende Ideen, um dein Ikigai im Alltag umzusetzen
Natürlich ist Ikigai für jede Person sehr individuell. Daher lasse dich von unseren Tipps ein wenig inspirieren und probiere einfach mal ein paar Punkte aus, die dich besonders ansprechen.
1. Finde ein Hobby, das dir Freude bereitet
Wir fokussieren uns meist zu sehr auf die Arbeit und zu wenig auf das Vergnügen. Dabei ist es wichtig, in deiner Freizeit eine Aktivität zu finden, bei der du dich voll und ganz entfalten kannst. Ob Malen von Landschaften, Schreiben von Gedichten oder Spielen von Instrumenten – finde etwas, was dich erfüllt und dir eine kreative Ausdrucksmöglichkeit gibt. Mehr Ideen findest du auch hier: „20 Hobby-Ideen für jeden Geschmack“.
2. Engagiere dich ehrenamtlich
Du kannst deinem Leben mehr Sinn geben und etwas Gutes tun, indem du anderen hilfst. Dabei kannst du auch nach deinen Interessen wählen und beispielsweise im Tierheim helfen, dich für Umweltschutzprojekte engagieren, Sportprojekte für Jugendliche mitorganisieren oder die örtliche Tafel unterstützen. Das Gefühl, anderen zu helfen, verleiht deinem Alltag eine tiefere Bedeutung.
3. Bleibe neugierig und lerne Neues
Bildung ist ein Schlüssel, um deinen Horizont stetig zu erweitern und deine Berufung zu vertiefen. Nutze deshalb unbedingt Weiterbildungsangebote, besuche Workshops, rede mit anderen Menschen oder eigne dir alleine neue Kenntnisse an. Das ist nicht nur gut für dein Gehirn, sondern auch perfekt, um deine Leidenschaften zu fördern und deine persönliche (und berufliche) Entwicklung voranzutreiben.
4. Schalte öfter in der Natur ab
Gib dir regelmäßig Auszeiten, um zur Ruhe zu kommen und deine Gedanken zu ordnen. Dafür eignet sich Zeit in der Natur einfach perfekt. Das Grün der Wälder, das Rauschen des Meeres oder der Blick auf den See helfen dir beim Entspannen. Bereits ein Spaziergang durch den Park kann oft schon genug sein, um die Schönheit der Natur zu spüren und dich verbundener mit der Welt um dich herum zu fühlen.
5. Praktiziere Achtsamkeit und Meditation
Es ist sicher einer der „typischen“ Tipps, aber deshalb nicht weniger richtig: Setze auf Meditation und Achtsamkeit, um innere Balance zu finden und deine Leidenschaften klarer zu erkennen. Regelmäßige Übungen helfen dir, deine Gedanken zur Ruhe zu bringen und dich auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren. Du triffst dadurch klare Entscheidungen, die deinem Ikigai entsprechen. In unserer Meditationsanleitung für Anfänger*innen erfährst du mehr dazu.
6. Bringe mehr Bewegung in deinen Alltag
Ein aktives Leben ist wichtig, um deinen Körper und Geist zu stärken und dem Alltag mit mehr Energie entgegenzutreten zu können. Es geht aber nicht darum, dich durch eine Sporteinheit zu quälen. Arbeite vielmehr mit deinem Körper zusammen und finde eine Aktivität, die dir Spaß macht und die dir langfristig hilft, dich ausgeglichener und glücklicher zu fühlen. Ob Yoga, Tanzen oder eine Mannschaftssportart – probiere aus, was dich anspricht. Zusätzlich kannst du auch im Alltag mehr Dinge zu Fuß oder mit dem Fahrrad erledigen.
7. Pflege deine sozialen Kontakte
Beziehungen sind ein wichtiger Bestandteil unseres Lebens und deshalb auch essenziell für dein Ikigai. Nimm dir deshalb bewusst Zeit und verbringe sie mit deinen Liebsten. Durch Treffen und Gespräche mit Menschen, die dir am Herzen liegen, lädst du auch deine eigene Batterie auf. Gemeinsames Lachen, Weinen und Reden können Wunder wirken und bringen dir Freude und Erfüllung.
8. Verlasse öfter deine Komfortzone
Wir kennen sie alle: die persönliche Komfortzone. Doch manchmal machen wir es uns einfach ein wenig zu bequem in ihr. Wachstum und Entwicklung finden nämlich außerhalb dieser Zone statt. Deshalb sage öfter mal Ja zu Neuem und nimm kleine Herausforderungen, beruflicher oder persönlicher Natur, an. Diese neuen Erfahrungen helfen dir, teils überraschende Talente und Fähigkeiten in dir zu entdecken und neue Leidenschaften zu entwickeln.
9. Nimm dir Zeit für Reflexion
Im Alltagstrubel nehmen wir uns oft zu wenig Zeit für uns. Deshalb schaffe dir immer wieder Momente der Stille, in denen du über dein Leben nachdenken kannst. Frage dich, was dir wirklich wichtig ist, welche Werte du hast und ob deine aktuellen Handlungen mit deinem Ikigai übereinstimmen. Reflektiere auch über Erfolge, Herausforderungen und Ziele und prüfe deine Prioritäten, um mehr Erfüllung und Sinnhaftigkeit in dein Leben zu bringen.
10. Achte auf eine gesunde Ernährung
Eine wichtige Säule in deinem Leben ist die Ernährung. Dabei ist es wichtig, dass du hauptsächlich ausgewogen, gesund und vielfältig isst. Zudem achte darauf, langsam und achtsam zu essen und auf dein Sättigungsgefühl zu achten. Ein Fokus auf eine gesunde Ernährung bringt dir Vitalität, Gesundheit und Energie für den Alltag.
Fazit
Mithilfe von Ikigai kannst du dir einen wertvollen Rahmen für dein Leben gestalten. Du vereinst wichtige Komponenten wie Leidenschaft, Erfüllung, Sinnhaftigkeit miteinander und gehst deinen Weg zu einem glücklichen Leben. Begebe dich noch heute auf die Suche nach deinem Ikigai und bringe positive Veränderungen in deinen Alltag.
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