Hi Leute,
heute geht es um das Thema Grundübungen. Grundübungen zeichnen sich dadurch aus, indem sie beim Training größere Teile des Körpers beanspruchen. Bei der Ausführung sind mehrere Gelenke beteiligt. Ich selbst gestalte mein Training hauptsächlich aus Grundübungen, weil ich mir die positiven Eigenschaften derer bewusst bin, und kann es jedem empfehlen seinen Fokus darauf zu richten. Ob Neueinsteiger oder fortgeschrittener Athlet. Für eine optimale Entwicklung der Muskulatur sind Grundübungen unentbehrlich, denn sie bilden das Fundament beim Muskelaufbau und Krafttraining. Wenn du Einsteiger bist, dann solltest du dein Auge nur auf Grundübungen richten. Der Rest ist vorerst irrelevant. Hätte ich die Wahl von allen Übungen die es im Kraftsport gibt, nur 3 Stück zu wählen mit denen ich ein leben lang trainieren darf, dann würde ich mich für Bankdrücken, Kreuzheben und Kniebeugen entscheiden. Diese haben bei mir für eine ausgeglichene und rasante Körperentwicklung, mit sehr viel Muskelzuwachs und einer enormen Kraftsteigerung gesorgt.
Grundübungen – Die Top Grundübungen
Ich habe hier die besten Grundübungen aufgezählt. Diese solltest du unbedingt in deinen Trainingsplan einbauen, falls sie fehlen. Mit diesen Übungen wirst du sehr schnell die besten Ergebnisse erzielen, weil sie den größten Trainingsreiz setzen. Nicht nur die Zielmuskeln werden trainiert, sondern auch die Hilfsmuskeln was für ein voluminöses Gesamtbild sorgt.
- Brust: Bankdrücken, Schrägbankdrücken
2. Rücken: Kreuzheben, Klimmzüge und Rudern
3. Schulter: Schulter- und Frontdrücken
4. Beine: Kniebeugen und Beinpresse
Grundübungen – Ihre Wirkung auf den Organismus
Wie wichtig Grundübungen sind, hast jetzt du erfahren. Doch sie haben noch weitere hervorragende Eigenschaften die positiv auf den Organismus wirken. Wer mit Grundübungen trainiert, steigert seinen Kalorienverbrauch und regt zusätzlich die Fettverbrennung an. Zudem werden durch Grundübungen die meisten Wachstumshormone im Körper freigesetzt, die letztendlich einen positiven Einfluss auf den schnellen Muskelzuwachs haben. Eine weitere sehr wichtige Eigenschaft ist, dass sich dadurch deine intermuskuläre Koordination verbessert.
