Letzte Woche habe ich euch ja, als erste große Übung das Bankdrücken vorgestellt. Heute gibt es eine Übung für den "gegenüber" liegenden Muskel und somit eine sehr wichtige Ergänzung. Denn, wenn ihr nur die Brustmuskulatur trainiert zieht es euch irgendwann die Schultern massiv nach vorne. Und einen Buckel antrainieren will sich sichern niemand oder? Als Erstes braucht ihr für die Übung einen Geräteturm mit Sitz und eine Möglichkeit um eine breite Latzustange über dem Kopf einzuhaken. Im Sitzen greift ihr dann die Latzugstange so breit wie möglich und zieht dann die Ellenbogen langsam am Körper entlang nach unten in den Nacken. Wie bei allen Übungen müsst ihr in dieser Phase (die Phase der größten Anstrengung) ausatmen, um einem Überdruck im Kopf vorzubeugen. Dann bewegt ihr die Stange wieder Richtung Ausgangsposition. Allerdings nur bis kurz vor den Punkt, an dem das Gewicht abgelegt ist. Wichtig ist dabei eine aufrechte Sitzposition und eine saubere, flüssige Bewegung. Wenn das Gewicht so schwer ist, dass ihr in eine Wippbewegung kommt, nehmt lieber etwas Gewicht ab. Zudem sollten die Hände während der Bewegung auf derselben Höhe bleiben, damit sich das Gewicht gleichmäßig auf beide Seiten der Rückenmuskulatur verteilt. Auch bei dieser Übung gilt für Anfänger: Lieber weniger Gewicht und den Bewegungsablauf verinnerlichen. Ranklotzen könnt ihr Später noch.
