Ich bin wieder im Fitness-Studio! Nach zwei Jahren Training zu Hause ohne Geräte – bis auf manchmal Kurzhanteln – geh ich jetzt seit fast drei Wochen wieder ins Studio. In meinem März-Beitrag hab ich euch schon kurz erzählt warum. Der Hauptgrund warum ich vor zwei Jahren überhaupt erst aufgehört habe, ins Studio zu gehen (davor war ich ungefähr ein Jahr im Studio) war nichts anderes als Zeitmangel, denn ich hatte kein passendes Studio in meiner Nähe und hab ohne Auto immer mindestens zweieinhalb Stunden für eine Sport-Session einplanen müssen. Das hat mir damals mega die Motivation genommen und da bin ich dann auf Home-Workouts umgestiegen. Das hat für mich auch super funktioniert, ich wurde viel fitter was meine Kraft-Ausdauer angeht, wurde durch meine HIT-Trainings auch definierter, war nach einer halben Stunde daheim so erledigt wie noch nie zuvor im Gym und Spaß gemacht hat mir das alles auch. Ich habe mir oft selbst meine Trainings zusammengestellt, habe HIT Workouts auf YouTube durchgepowert, freeletics oder Workouts in der NTC App gemacht. Meistens 3 Mal die Woche, meistens ein Beine/Po Workout, ein Ganzkörper und einmal auf den Oberkörper fokussiert. Letzten September kam dann noch mindestens ein Mal die Woche Laufen dazu (wie ich mir angewöhnt habe, das Laufen zu lieben könnt ihr hier nachlesen) bis ich dann im Winter fast nur noch gelaufen bin und meine Workouts für eine Zeit lang hab ausfallen lassen – dadurch und durch das Absetzen der Pille im Herbst hab ich einiges abgenommen und auch Wassereinlagerungen an Hüfte und Oberschenkeln verloren. Meine Bauchmuskeln waren da dann zwar wieder fast komplett da, aber ich hab auch einiges an Muskeln verloren, war nicht mehr so „straff“ und ich fand meine Beine und Oberkörper zu dünn, zu schmal – und als ich dann auch noch umgezogen bin – in die Nähe von vielen Fitness-Studios) war klar – ich fange wieder mit Krafttraining im Studio an.
Letzten November durfte ich das elements Stuttgart für einen Monat testen und hab euch danach einen ganzen Beitrag zum Thema Fitness-Studio vs. Hometraining zusammengefasst (könnt ihr hier nachlesen). Das elements ist das schönste (und auch teuerste) Studio in dem ich je trainieren durfte und bin daher super dankbar, dass ich für die kommenden Monate weiter hier trainieren darf.
Wie fange ich wieder an? Ich hab mir für die ersten beiden Wochen im Studio erst einmal ein Ganzkörpertraining zusammenstellen lassen, um wieder reinzufinden und zu testen, wie sauber ich die Übungen noch ausführen kann und wieviel mein Körper noch in Sachen Krafttraining draufhat. Nach den zwei Wochen hab ich einen Trainer über meine Ausführung drüberschauen lassen und habe nach seinem Go und da ich mich sicher und gut gefühlt habe seit letzter Woche auf einen 3er-Split umgestellt. Splitten sollte man allerdings nur, wenn man schon einige Monate Trainingserfahrung hat und eine gewisse Grundfitness – ich kann nur empfehlen alles was das Training im Studio angeht mit einem Trainier abzusprechen und euch unbedingt gut und ausführlich einweisen und euch alles erklären zu lassen.
Was und wie trainiere ich? Ich trainiere jetzt an drei Tagen in der Woche – jeweils einmal Brust/Arme, Beine/Waden/Po und Rücken/Schultern, pro Training mache ich 4-6 verschiedene Übungen. Mein Oberkörper ist mir momentan am wichtigsten – Rücken, Schultern und Arme, da ich da noch am wenigsten Muskelmasse habe und da noch am schwächsten bin. Ich mache momentan vorerst eher weniger Wiederholungen mit mehr Gewicht, also Kraftaufbau und jeweils 4 Sätze mit 10-12 Wiederholungen im Wiederholungsmaximum, also die letzte Wiederholung muss ich gerade noch so perfekt ausführen können. Hier aber ebenfalls: Lasst euch von einem Trainier einweisen, beraten und euch auf eure Ziele speziell einen Plan erstellen.
Was ist mit dem Laufen? Das will ich unbedingt weitermachen – sobald das Wetter mitspielt und ich hier mitten in der Stadt Laufstrecken gefunden hab, gehts auf jeden Fall auch wieder Laufen. Hier nehme ich mir mal vor, ein Mal pro Woche laufen zu gehen. Vier Mal die Woche Sport reicht mir völlig 
