Seit dem ich über Kayla Itsines Bikini Body Guide gepostet habe, kommen die meisten Klicks auf meinen Blog über Suchanfragen zum Thema BBG. Mittlerweile mache ich den BBG aber gar nicht mehr. Anfang Januar hatte ich noch bei dem großen #thekaylamovement mitgemacht. Als ich Anfang Februar mein Praktikum begonnen habe, habe ich schnell gemerkt: Das wird nichts. Daher habe ich den Guide in Woche 7 abgebrochen. Jaaaa... ich habe es getan und ich finde es ok. Ich wollte mich nicht ständig mit dem schlechten Gewissen plagen, weil ich wieder ein Workout nicht gemacht habe und mich lieber auf die Couch gesetzt habe. Daher habe ich bewusst beschlossen einen anderen Fitnessweg zu gehen.
Und wie sieht der aus? Ich habe durch den BBG gelernt wie wichtig Krafttraining ist. Dass man so viel Cardio mache kann wie man will, einen wirklich fitten Körper bekommt man davon nicht. Daher mache ich immer noch Kraftworkouts. Zum Beispiel die Workouts von Christine Salus, die den BBG Workouts sehr ähnlich sind und mindestens genauso anstrengend. Ich sag nur "Commando-Plank Burpee". Durch sie bin ich letztes Jahr überhaupt erst auf das Konzept dieses Intervalltrainings gekommen.
Dazu mache ich - natürlich - auch Cardio. Am 26. April laufe ich bei einer Marathonstaffel mit und am 7. Juni steht mein Halbmarathon an. Bis jetzt habe ich nicht so viel trainiert wie ich sollte, aber mind. 1 x in der Woche 8 km waren bis jetzt immer drin. Seit Sonntag bin ich wieder richtig dabei und werde 3 x in der Woche joggen gehen. 2 x 7 km und 1 x eine lange Strecke, also 10-15 km - je nachdem.
Weiter abgenommen habe ich seit Dezember auch (da war ja meine 1. Runde des BBGs vorbei). Das zeigt mal wieder wie wichtig die Ernährung ist. Ich habe verhältnismäßig wenig Sport gemacht und konnte trotzdem meinen Körperfettanteil senken - juhu! Die perfekte Sommerfigur habe ich noch nicht aber der Frühling (vom Sommer möchte ich noch gar nicht reden) lässt ja sowieso noch auf sich warten.
//translation
I haven't talked about my fitness routines in a while. In my blog statistics I can see that a lot of people come to my blog through looking for keywords related to Kayla Itsines' Bikini Body Guide. I did it last year for the first time and finished it in December. Then I restarted the guide at the beginning of January, but realised I didn't have the time (and dedication - yup) to do it while working 40+ hours a week. So I ended the BBG in week 7. It was a concious decision, because I did not want to feel bad about missing workouts anymore. I know, being too tired is just an excuse but I think if working out feels like a huge struggle, one should not do it. However, I just can't live without excerise. It makes me feel sluggish, weak, lazy... even unsuccessful in a way. So it has never been a question of whether to workout at all, rather HOW to workout. I went back to doing Christine Salus workouts, which are basically as hard as the BBG. Can you imagine a "Commando plank burpee"? Yup...! It is as hard as it sounds. I combine 1-2 workouts a week with running 3 times a week. I have to train for a 10k run on the 26th of April and a halfmarathon on the 7th of June. And maaaayyyybe another halfmarathon in October. But that's not for sure yet. Despite not working out as much for a while, I still managed to lose some more weight and body fat. This shows how important a good diet is! You won't reach your goal body just by exercising. Nutrition plays a fundamnetal role in the whole transformation progress. I still haven't reached my bikini body or goal body (as you can see in the pictures....) but spring has not even really arrived yet, so I still have time to work on that.
Und wie sieht der aus? Ich habe durch den BBG gelernt wie wichtig Krafttraining ist. Dass man so viel Cardio mache kann wie man will, einen wirklich fitten Körper bekommt man davon nicht. Daher mache ich immer noch Kraftworkouts. Zum Beispiel die Workouts von Christine Salus, die den BBG Workouts sehr ähnlich sind und mindestens genauso anstrengend. Ich sag nur "Commando-Plank Burpee". Durch sie bin ich letztes Jahr überhaupt erst auf das Konzept dieses Intervalltrainings gekommen.
Dazu mache ich - natürlich - auch Cardio. Am 26. April laufe ich bei einer Marathonstaffel mit und am 7. Juni steht mein Halbmarathon an. Bis jetzt habe ich nicht so viel trainiert wie ich sollte, aber mind. 1 x in der Woche 8 km waren bis jetzt immer drin. Seit Sonntag bin ich wieder richtig dabei und werde 3 x in der Woche joggen gehen. 2 x 7 km und 1 x eine lange Strecke, also 10-15 km - je nachdem.
Weiter abgenommen habe ich seit Dezember auch (da war ja meine 1. Runde des BBGs vorbei). Das zeigt mal wieder wie wichtig die Ernährung ist. Ich habe verhältnismäßig wenig Sport gemacht und konnte trotzdem meinen Körperfettanteil senken - juhu! Die perfekte Sommerfigur habe ich noch nicht aber der Frühling (vom Sommer möchte ich noch gar nicht reden) lässt ja sowieso noch auf sich warten.
//translation
I haven't talked about my fitness routines in a while. In my blog statistics I can see that a lot of people come to my blog through looking for keywords related to Kayla Itsines' Bikini Body Guide. I did it last year for the first time and finished it in December. Then I restarted the guide at the beginning of January, but realised I didn't have the time (and dedication - yup) to do it while working 40+ hours a week. So I ended the BBG in week 7. It was a concious decision, because I did not want to feel bad about missing workouts anymore. I know, being too tired is just an excuse but I think if working out feels like a huge struggle, one should not do it. However, I just can't live without excerise. It makes me feel sluggish, weak, lazy... even unsuccessful in a way. So it has never been a question of whether to workout at all, rather HOW to workout. I went back to doing Christine Salus workouts, which are basically as hard as the BBG. Can you imagine a "Commando plank burpee"? Yup...! It is as hard as it sounds. I combine 1-2 workouts a week with running 3 times a week. I have to train for a 10k run on the 26th of April and a halfmarathon on the 7th of June. And maaaayyyybe another halfmarathon in October. But that's not for sure yet. Despite not working out as much for a while, I still managed to lose some more weight and body fat. This shows how important a good diet is! You won't reach your goal body just by exercising. Nutrition plays a fundamnetal role in the whole transformation progress. I still haven't reached my bikini body or goal body (as you can see in the pictures....) but spring has not even really arrived yet, so I still have time to work on that.
