Du machst es dir bequem und legst dich so hin das du deine Unterlage gut spürst.
Du wirst ganz ruhig und dein Kopf wird frei, während du langsam ein und ausatmest
Dein Körper wird ruhig und Deine Gedanken kommen zur Ruhe
Deine Füße und Beine sind ganz schwer, sind ganz warm. Du atmest ein und aus. Ein und aus
Deine Arme und Hände fühlen sich schwer an
Du atmest langsam weiter ein und aus
Dir geht es gut
Du bist ganz ruhig und entspannt
Du lässt dich auf eine Reise ein
Jetzt stellst Du dir vor, dass du in einem gemütlichen, etwas abgedunkeltem Raum liegst. Du spürst Deine Unterlage. Du liegst auf einem weichen, weißen Fell, das dich sanft umschließt. Du fühlst dich sehr, sehr wohl. Das Fell ist mollig warm und wunderbar flauschig. Du fühlst dich ganz geborgen. Deine Arme und Beine sind schwer und ganz warm. Auf wundersame Weise bleibt Deine Stirn schön kühl. Du liegst auf diesem warmen, weichen Fell und hörst aus einiger Entfernung ein Knistern. Es riecht ganz wunderbar nach Kaminfeuer und Tannen. Der Geruch erinnert dich angenehm an den Geruch im Wald. Du atmest tief ein und wieder aus, tief ein und wieder aus. Der Geruch entspannt dich und das angenehme Knistern versetzt dich in gute Stimmung. Du hörst genau hin. Du konzentrierst Dich auf das wohlige Geräusch vom lodernden Feuer. Das Knistern und sanfte Knacken vom Holz erfreut dich, das entspannende Duft von Nadeln und Holz lässt dich ganz wohlig entspannt sein. Du wirst von dem weichen, warmen Fell getragen. Ein Knacken und Knistern erfühlt den Raum, leise, aber regelmäßig knackt das Holz während es verbrennt. Die Nadeln an den Zweigen verströmen einen angenehmen Duft. Du streichst mit einer Hand über Deine Unterlage. Sie fühlt sich warm an, die weichen Haare des weißen Fells streicheln die Finger Deiner Hand. Die Unterlage trägt Dich.
Langsam kommst Du wieder in den Raum zurück, in das hier und jetzt. Wenn du gleich deine Augen öffnest bist du ganz ausgeruht, ganz entspannt. Du reckst dich und streckst dich und bist danach so ausgeruht als hättest du ganz gut geschlafen.
Jetzt kommst du langsam wieder zurück Drei zwei eins
