Tagsüber wird getobt – oder auch nicht. Aufgekratzt oder unausgeglichen soll es dann ins Bett gehen und das geht oft schief. Das Zubettgehen wird schnell zum Streitpunkt in der Familie – und zum Trauma für das Kind. Kleine Rituale und neue wissenschaftliche Erkenntnisse sorgen für ein sanftes Hinübergleiten in einen erholsamen Schlaf – für Groß und Klein.
By JuanMartinez (Eigenes Werk) [CC-BY-SA-3.0 http://creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0], via Wikimedia Commons
Kinder brauchen Schlaf
Während Babys nur zu den Essenszeiten wach werden, nimmt die Schlafzeit mit zunehmendem Alter ab. Von 9 bis 12 Monaten werden noch 10 bis 12 Stunden geschlafen, wobei tagsüber meist zwei Schlafpausen hinzukommen. Mit 15 bis 24 Monaten fällt der Schlaf am Vormittag öfter aus, am frühen Nachmittag werden jedoch immer noch ein bis zwei Stunden geschlafen. Im Alter von 2 Jahren steigt der Widerstand gegen die Schlafenszeiten bereits merklich an, doch noch immer hat der Mittagsschlaf eine positive Wirkung auf die Entwicklung des Kindes.
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Der 24-Stunden-Tag sollte in diesem Alter jedoch noch immer mit 12 Stunden erholsamem Schlaf gefüllt werden. Ab 5 Jahren wird nun häufiger auf den Mittagsschlaf verzichtet; rund 80 Prozent der Kinder sind in diesem Alter bereits ganztägig auf den Beinen.
Der Mittagsschlaf – sanft in süße Träume gleiten
Leichter fällt es den Kindern, sich für das Nickerchen am Tag zu entscheiden, wenn vor dem Mittagsschlaf gähnende Langeweile einkehrt. Denn oft ist es die Angst, etwas Spannendes zu verpassen, was die Kleinen mehr sorgt als Gespenster im dunklen Zimmer. Die Fenster werden vollständig abgedunkelt, aber auch alles, was im Kinderzimmer leuchtet oder blinkt, wird entfernt oder abgedeckt. Ist der Raum entsprechend vorbereitet, sollten mit dem Kind noch einige Minuten im dunklen Zimmer gekuschelt und gesprochen werden, um Ängste zu nehmen oder am besten – erst gar nicht aufkommen zu lassen. Geht es dann an das Einschlafen, wird die Tür vollständig geschlossen. Der Raum ist angenehm kühl, Geräusche und Störungen werden vermieden.
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Nicht nur die Kleinsten entspannen im Schlaf
Auch Erwachsene haben Einschlaf- und Schlafprobleme und auch für sie ist der erholsame und regelmäßige Schlaf eine unabdingbare Voraussetzung für eine aktive Lebensweise. Allerdings wird sich oft stundenlang im Bett gewälzt – und dies Nacht für Nacht. Die Alltagsprobleme und Sorgen erscheinen in der Dunkelheit riesengroß und im schlimmsten Fall werden die Einschlafprobleme zur „Insomnia“. Spätestens dann – bei der krankhaften Unfähigkeit zum Einschlafen – greifen viele zu Medikamenten. Rituale helfen auch Erwachsenen, den geruhsamen und so wichtigen Schlaf zu finden. Einschlafrituale und Entspannungsübungen lassen sich schnell zu Gewohnheiten entwickeln und helfen, mit Regelmäßigkeit und innerer Ruhe in einen tiefen, erholsamen Schlaf zu gleiten.
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Entspannungsübungen
- Yoga
– autogenes Training
– „Schäfchen zählen“.
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Einschlafrituale
- Lesen vor dem Zubettgehen
– entspannendes Bad
– der Gutenacht-Tee.
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Die Rituale bzw. Gewohnheiten in den Stunden vor dem Schlaf stimmen Körper und Geist auf einen entspannenden Rhythmus ein. Anstatt des Zählens von Schäfchen – das eine Form der Meditation ist – kann alternativ auch ein Bild betrachtet werden.
Mandalas, Naturszenen, grafische Muster oder ein Foto, das mit besonders freundlichen und entspannenden Gefühlen verbunden wird, eigenen sich besonders für die abendliche Meditation im Schlafzimmer. ArtifyYou die Plattform auf der jeder kostenfrei Bilder digitalisiert bearbeiten kann, ist ideal für das Gestalten der ganz individuellen Meditationshilfe. Einfach ein schönes und angenehmes Motiv in entspannenden Farben auswählen, hochladen und wie gewünscht bearbeiten. Das fertige Motiv wird ausdruckt und aufhängt – fertig. Damit steht einem gesunden (Erwachsenen-)Schlaf – ganz ohne Stress und Sorgen – nichts mehr im Wege.
Bild: ArtifyWorld
ArtifyCode Infoblock: (Meditations-Wasserbild)
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Wir wünschen Ihnen eine erholsame Nachtruhe.
Wir empfehlen Ihnen auch folgenden Beitrag: Standesgemäßes Kinderzimmer: So wohnen Piraten und Prinzessinnen.
Für Fragen, Anregungen, Lob, Kritik, eigene Erfahrungen, etc. stehen wir Ihnen selbstverständlich jederzeit gerne zur Verfügung.
Herzlichst Manuela und Arno Richter
Der Artikel Einschlafrituale – von Kindesbeinen an wurde erstmalig von Arno Richter auf Der ArtifyWorld - Blog von Arno G. Richter geposted.
Der ArtifyWorld - Blog von Arno G. Richter - Alles über digitale Kunst, Raumdekoration, Geschenkideen sowie Gesundheit und Schönheit mit Naturprodukten.
