Tiefer Schlaf ist das beste Mittel, für eine Weile seine Gedanken abzuschalten. Doch einfach umfallen und schlafen können nur die Kleinen. (Bild: Di)
Was passiert, wenn wir “einfach mal zur Ruhe kommen” wollen, hat die amerikanische Lebensberaterin Martha Beck im ersten Kapitel ihres Buches “Enjoy our Life – 10 kleine Schritte zum Glück” sehr eindrucksvoll beschrieben: “Mein eigener Verstand ist so aufgedreht, dass mir die Leute ein Leben lang Ratschläge erteilt haben, wie ich ihn beruhigen könnte. `Atme tief durch´, sagen sie. `Lausche beruhigender Musik. Hör auf zu denken.´ Ja, sicher. Genausogut könnte ich…
…mein Haar dazu bringen, mit dem Wachsen aufzuhören. Ich kann zu den Klängen von Enya hyperventilierend herumsitzen, bis die Kühe, Ziegen und Zugvögel nach Hause kommen, und mein Verstand produziert immer noch am laufenden Band Gedanken.”
Geht es Ihnen auch so?
Na klar geht es Ihnen auch so, jedem, der lebt, geht es so. Es ist gar nicht möglich, seine Gedanken völlig auszuschalten! Statt dessen können wir lernen, ihnen weniger Macht zu geben und sie schließlich zu ignorieren.
Dazu haben wir zwei Möglichkeiten:
- Wir lernen, unsere Gedanken mithilfe der Progressiven Muskelentspannung zu bändigen
Sehr gut geeignet für Menschen, die den ganzen Tag aktiv sind, unter starker Anspannung stehen und nicht so leicht loslassen können. Sich einfach hinlegen und nichts tun ist für sie ein zu großer Schritt, der sogar körperlichen Schmerz verursachen kann. Progressive Muskelentspannung ist dann der erste Schritt, mit dem sie die innere Unruhe auffangen können. Dazu lernen sie unter Anleitung nacheinander aufbauend (= progressiv) bestimmte Muskelgruppen eine Zeitlang anspannen und wieder loslassen und dann der Entspannung nachspüren. Die Gedanken sind und bleiben ganz bei der Bewegung und bei der inneren Körperwahrnehmung.
- Wir lernen, unsere Gedanken mithilfe des Autogenen Trainings zu steuern
Wer sich über die Progressive Muskelentspannung auf innere Ruhe und Entspannung vorbereitet hat, kann darauf mit Autogenem Training aufbauen. Autogenes Training beruht auf Mentalkraft und funktioniert über innere Suggestion – man redet sich ein, dass die Körperteile schwer und warm werden, bis man die Schwere und Wärme wirklich fühlt. Autogenes Training bereitet eine gute Grundlage, sich mit bejahenden Affirmationen zu stärken. Es bietet auch einen Einstieg in die vielfältigen Formen der Meditation. Denn auch diese Königsdisziplin braucht Vorbereitung, damit sich ihre wunderbare innere Wirkung richtig entfalten kann.
Beim Autogenen Training ist nicht auszuschließen, dass die Gedanken aus dem Hinterhalt wieder das Steuer übernehmen. Dagegen hilft
- geduldiges sanftes Rückführen auf die Gefühle der Schwere und Wärme
- die bildliche Vorstellung der Gedanken als Schafherde, die vorbei am eigenen Auto langsam vorbei läuft,
- die Vorstellung der Gedanken als als Luftballons, die gen Himmel schweben und mit dem Wind davon fliegen,
- als Laubblätter, die in einem Bach vom Wasser davongetragen werden oder
- als Musikparade, die an einem vorbeizieht.
Warum ist es so wichtig, täglich zur Ruhe zu kommen und eine Zeitlang aktiv nichts zu tun? Laotse, der Begründer des Taoismus, hat es auf den Punkt gebracht:
Wir fügen Speichen in einem Rad zusammen,
aber es ist das Loch in der Mitte,
das die Bewegung des Wagens bewirkt.
Wir formen Ton zu einem Topf,
aber es ist die Leere darin;
die das Gewünschte enthält.
Wir zimmern Holz für ein Haus,
aber es ist die Leere darin,
die es bewohnbar macht.
Wir arbeiten mit Seiendem
doch das Nichts darin macht seinen Nutzen aus.
Aus Ihrer inneren Mitte entspringt Ihr wahres Wesen, Ihre Authentizität und Persönlichkeit. Die Bezeichnung “innere Leere”, die sonst immer in Zusammenhang mit einem freudlosen Dasein voller Traurigkeit und Depression verwendet wird, bekommt damit eine sehr positive Bedeutung: Sie können Ihre Vitalität nur dann intensiv erleben, im Außen nur etwas nachhaltig bewirken, wenn Ihr inneres Zentrum warm, ruhig, gelassen ist. Pflegen Sie täglich 20 Minuten lang Ihre innere Mitte und lassen Sie sie bewusst zur Ruhe kommen. Dann gibt sie Ihnen den nötigen Halt und die Beständigkeit, alle Herausforderungen gut bewältigen zu können und sich mit allen Sinnen am Leben zu freuen – bis ins hohe Alter.
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