Dies ist der zweite Teil zum Thema Zucker. Heute lernen sie meine Formel kennen, wie Sie zu viel Zucker vermeiden können.
Wie viel Zucker brauchen wir überhaupt?
Hier kommt der Clou… Der menschliche Körper benötigt durchschnittlich 8 Teelöffel oder 32 g – Zucker jeden Tag, um zu funktionieren (Männer brauchen ein wenig mehr, Frauen weniger).
Um Ihnen mal eine Idee zu geben, was das im täglichen Leben bedeutet: Eine mittelgroße Orange enthält ca. 9 g Zucker.
Ein Glas Orangensaft dagegen enthält so um die 24 g Zucker. Huch!
Das ist schon fast der gesamte Tagesbedarf an Zucker, den wir brauchen!
Ich wette Ihnen war nicht bewusst, dass Sie praktisch jeden Tag zu viel Zucker zu sich nehmen – es beginnt schon mit nur einem kleinen Glas O-Saft am Morgen.
Sind Sie bereit für meine 5-Schritte Formel? Hier ist sie…
Meine Zucker-frei Erfolgsformel
Die Formel beinhaltet 5 Komponenten. Und Sie müssen Sie ALLE befolgen. Wenn Sie nur 2 oder 3 davon übernehmen, bekommen Sie nicht die gewünschten Ergebnisse. Ich möchte, dass Sie ganz dabei sind!
Schritt #1: Nehmen Sie Früchte
Ich möchte, dass Sie 2-3 ganze Früchte am Tag zu Ihrem Ernährungsplan hinzufügen. Gekaufte Fruchtsäfte zählen nicht, es muss eine ganze, frische Frucht sein. Diese enthalten Ballaststoffe, Nährstoffe, Antioxidanzien und viele andere wunderbare Dinge, die unser Körper braucht und liebt.
Sie werden also ganze Früchte in Ihr Leben bringen. Jeden Tag. Spüren Sie, wie es ist Zucker zu essen, so, wie es die Natur vorgesehen hat.
Schritt #2: Essen Sie grünes Blattgemüse
Ich möchte, dass Sie grünes Blattgemüse von heute an als Ihr Lieblingsessen auf der ganzen weiten Welt sehen. Grünes Gemüse strotzt nur so vor gesunden Inhaltsstoffen und es nährt das Blut wie nichts anderes. Und Ihr Körper wird schon bald genauso viel Lust darauf haben, wie vorher auf Zucker. Um das ganz klar zu machen, wenn ich von grünem Blattgemüse spreche, meine ich: Spinat, Grünkohl, alle Arten von Blattsalaten oder Mangold.
Erhöhen Sie die Aufnahme von Gemüse ganz allgemein, aber ganz besonders eben das grüne Blattgemüse. Essen Sie täglich Salat, geben Sie Spinat oder Grünkohl in Ihre Suppe, nehmen Sie sautiertes Gemüse als Beilage oder legen Sie noch einige Salatblätter mehr auf Ihr Brot.
Grün, grün, grün – das ist ab jetzt Ihre bevorzugte Farbe beim Essen!
Schritt #3: Entscheiden Sie sich für das ganze Korn
Wenn Sie Pasta lieben, will ich Sie nicht dazu zwingen, sie nie mehr zu essen. Aber dann ab heute bitteschön Vollkorn-Nudeln!
Wenn Sie ohne Brot nicht leben könne, nur zu… Aber kaufen Sie Vollkornbrot.
Sehen Sie, wo das hinführt?
Vollkorn hat Nähr- und Ballaststoffe – weißes Brot und normale Spaghetti nicht. Die werden vom Körper sofort in Zucker umgewandelt. Und schon wieder haben wir zu viel Zucker.
Außerdem hält das volle Korn länger satt. Es hilft den Blutzucker stabil zu halten. Das bedeute keine Hochs und Tiefs mehr. Juhu!
Schritt #4: Die 9er Regel
Als Faustformel sollten sie sich folgendes merken: Kaufen oder essen Sie Nahrungsmittel, die pro Mahlzeit 9 g Zucker enthalten – oder WENIGER.
Das ist sicher nicht immer und überall möglich. Vor allem, wenn Sie im Restaurant essen. Wer kann Ihnen schon immer genau sagen, wie viel Zucker auf das Gramm genau im Essen drin ist.
Es geht hier nur um eine Richtlinie, an der Sie sich orientieren können.
Die 9er Regel sollten Sie überall beachten, ob Sie nun im Supermarkt einkaufen, sich zwischendurch einen Snack holen oder zuhause kochen. Gewöhnen Sie sich an auf die Produktetiketten zu schauen. Mit der Zeit bekommen Sie automatisch ein Gefühl dafür.
Schritt #5: Vermeiden Sie künstliche Süßstoffe
Hassen Sie mich jetzt nicht. Da will ich Ihnen auch noch Süßstoff verbieten?
Ganz ehrlich, Sie tun sich und Ihrer Gesundheit damit einen großen Gefallen.
Sie haben 0 Kalorien, das war es dann aber auch schon.
Sie sind eine Fälschung, ein Schwindel. Vor allem sind sie kein Nahrungsmittel.
Aspartam, Cyclamat, Saccharin… Diese Süßstoffe sind nicht gesund. In bestimmten Fällen zeigte sich, dass sie Krebs verursachen können. Und sie helfen Ihnen auch nicht dabei, Gewicht zu verlieren. Glauben Sie es oder nicht.
Selbst wenn künstliche Süßstoffe keinen Zucker enthalten und kalorienfrei sind, setzen sie dennoch den „Süß-Alarm“ im Gehirn los. Sie verursachen genauso ein Verlangen nach Süßem, wie Zucker selbst.
Wer braucht das? Geht es nicht darum, dass wir das Verlangen nach Zucker REDUZIEREN wollen?
Wenn das Ihr Ziel ist, dann sind künstliche Süßstoffe NICHT der Weg!
Worum ich Sie jetzt bitten möchte
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Ich brauche Ihre Hilfe, um ein Bewusstsein dafür zu schaffen. Vielen Dank!
Die “Zucker-frei” Erfolgsformel. Sie funktioniert! Via @carodlugoschClick To TweetDas Nächste – Ich lade Sie eine, die Erfolgsformel in Ihr Leben zu übernehmen. Sie werden kein Problem mehr mit zu viel Zucker haben. Berichten Sie mir von Ihren Erfahrungen.
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