Die 5 besten Protein-Snacks für zwischendurch!

proteinsnaks

Protein-Snacks können Dir helfen Deinen Proteinbedarf über den Tag zu decken. Leckere Protein-Snacks können überall mit hingenommen werden und sind meist sehr schnell zusammengestellt.

Dabei spreche ich von kalten Snacks & Mahlzeiten, die man relativ schnell und einfach zwischendurch zubereiten kann und die Dir hochwertige Proteine für Deinen Muskelaufbau liefern.

5 hochwertige Protein Snacks für mehr Muskelwachstum! 

Die unten angeführte Liste ist meine Top 5, wenn es mal schnell gehen muss und kein Herd in der Nähe ist. Wichtig ist mir dabei immer, dass es hochwertige Proteine sind, die der Körper gut in Muskelgewebe umwandeln kann. Zwischenmahlzeiten haben auch den Vorteil, dass sie Deine Muskeln zu jeder Zeit ausreichend mit Proteinen versorgen, Heißhungerattacken vermeiden und Dir konstant Energie für den Tag liefern können.


Platz 5: Thunfisch mit Salat

Thunfisch mit Salat 

Die einen lieben ihn die anderen hassen ihn, ich persönlich mag Thunfisch sehr gerne. Er enthält nicht nur viel Eiweiß, sondern ist auch noch reich an Omega 3 Fettsäuren, was wiederum auch noch sehr gesund ist. Bevorzugt natürlich Thunfisch im Aufguss und nicht in Sonnenblumenkernöl, dabei sparst Du Dir unnötiges, meist qualitativ schlechtes Öl (Fett). Einfach einen Teller Salat (ich nehme meist Rohkostsalat aus der Tüte)  evtl. ein paar frische Tomaten und Thunfisch dazu – fertig.

1 Dose Thunfisch mit Salat hat folgende Nährwerte: 46g Eiweiß, 4g Kohlenhydrate und 1g Fett.


 Platz 4: Mager-Joghurt mit Nüssen

joghurt mit nüssen

Wenn es zwischendurch oder auch zum Mittag schnell gehen soll, dann nimm einfach einen 250g oder 500g mageres Naturjoghurt oder Magerquark mit etwas Milch, und gib eine Handvoll ca. 30g Paranüsse oder Walnüsse dazu. Der Snack enthält wiederum gesunde Omega 3 Fette. Ich persönlich brauche dazu auch etwas süße, dazu kann man entweder ein TL Honig oder 2-3 Tropfen Stevia nehmen.

Ein 250g Joghurt mit 30g Paranüssen hat folgende Nährwerte: ca. 21g Eiweiß, 15g Kohlenhydrate und 19g Fett.


Platz 3: Bio Roggen-Toastbrötchen mit Putenschinken und Käse

bio roggentoasty

Sehr schnell zu machen und einfach zum Mitnehmen und schmeckt einfach unglaublich gut. Verwende dabei reichlich mageren Puten-Schinken und Hütten- oder anderem Light-käse in einem Bio Roggentoastbrötchen. Optional kannst du noch ein paar Gurkenscheiben, Paprika oder auch Ei dazu geben und fertig ist Dein Sandwich für zwischendurch. Das Ganze zusammen schmeckt echt genial!

Ein Roggenbrötchen mit 70g Schinken und 30g Hüttenkäse hat folgende Nährwerte: 22g Eiweiß, 24g Kohlenhydrate, 4,5g Fett


Platz 2: Proteinshake mit Proteinpulver

proteinshake

Super einfach und schnell zu machen, Protein-Shakes erleichtern Gewichtsverlust durch satiating Individuum und unterdrücken Appetit. Es reduziert Heißhunger für kalorienreiche, hoch-Zucker-Snacks. Richtig lecker sind sie meistens nicht – darum belegt der Proteinshake nur Platz 2 und weil er relativ teuer ist, sollte aber im Ernährungsplan nicht fehlen.

 

z.B. Ein Mehrkomponenten-Protein, das bei 30g Pulver und 300ml Magermilch folgende Nährwerte enthält: 30g Eiweiß, 0,5g Kohlenhydrate, 0,6g Fett.


Platz 1: Fitness Bananen-Kokos-Schoko Shake

 

shake-schoko

Ja, mein absoluter Favorit ist dieser Shake bestehend aus gefrorenen Bananen, Kokosmilch, Milch und Kakao! Er schmeckt wirklich super lecker, ich trinke ihn (vielmehr die ganze Familie) fast jeden Tag und er ist zudem sehr günstig und schnell gemacht. Hier das Rezept

 

Ein Shake mit einer halben Banane, 60 ml Kokosmilch, 110ml fettarme Milch und 1 EL Kakao hat folgende Nährwerte: 7g Eiweiß, 19g Kohlenhydrate, 14,2g Fett.


Alle Protein-Snacks enthalten hochwertiges Eiweiß die Deine Muskeln wachsen lassen, und Deine Regeneration fördern.

Über Kommentare und weitere leckere Protein-Snacks-Ideen von euch, würde ich mich sehr freuen.

5 hochwertige Protein Snacks für mehr Muskelwachstum!

Die unten angeführte Liste ist meine Top 5, wenn es mal schnell gehen muss und kein Herd in der Nähe ist. Wichtig ist mir dabei immer, dass es hochwertige Proteine sind, die der Körper gut in Muskelgewebe umwandeln kann. Zwischenmahlzeiten haben auch den Vorteil, dass sie Deine Muskeln zu jeder Zeit ausreichend mit Proteinen versorgen, Heißhungerattacken vermeiden und Dir konstant Energie für den Tag liefern können.

 

Platz 5: Thunfisch mit Salat

Die einen lieben ihn die anderen hassen ihn, ich persönlich mag Thunfisch sehr gerne. Er enthält nicht nur viel Eiweiß, sondern ist auch noch reich an Omega 3 Fettsäuren, was wiederum auch noch sehr gesund ist. Bevorzugt kaufe Dir eine Dose Thunfisch in Wasser, dabei sparst Du Dir unnötiges, meist qualitativ schlechtes Öl (Fett). Bereite Dir eine Schüssel oder Tupperdose Salat vor und mische einfach den Thunfisch dazu – fertig.

 

1 Dose Thunfisch mit Salat hat folgende Nährwerte: 45g Eiweiß, 3g Kohlenhydrate und 1g Fett.

 

Platz 4: Mageres Joghurt mit Nüsse

Wenn es zwischendurch oder auch mittags schnell gehen soll, dann nimm einfach ein 250g oder auch 500g mageres Naturjoghurt, und gib eine Handvoll ca. 30g Paranüsse oder Walnüsse dazu. Der Snack enthält wiederum gesunde Omega 3 Fette, was Dich gesund und geistig fit hält! 

Ein 250g Joghurt mit 30g Paranüssen hat folgende Nährwerte: ca. 20g Eiweiß, 16g Kohlenhydrate und 19g Fett.

 

Platz 3: Vollkorn Toastbrot mit Putenschinken und Hüttenkäse

Sehr schnell zu machen und einfach zum Mitnehmen ist der Schinken-Hüttenkäse-Toast-Deluxe. Dieser kommt deshalb auf Platz 3 meiner Lieblingssnacks Liste! Verwende dabei reichlich mageren Schinken und Hüttenkäse in einem Vollkorntoastbrot. Optional noch ein paar Gurkenscheiben oder Paprika dazu geben und fertig ist Dein Sandwich für zwischendurch. Das Ganze zusammen schmeckt echt genial!

 

Ein Sandwitch mit 70g Schinken und 30g Hüttenkäse hat folgende Nährwerte: 22g Eiweiß, 24g Kohlenhydrate, 4,5g Fett

 

Platz 2: Proteinshake mit Proteinpulver

Super einfach und schnell zu machen, echt lecker und mit viel Eiweiß und wenig Fett – trotzdem belegt der Proteinshake nur Platz 2 und das auch nur weil er relativ teuer ist, speziell wenn man hohe Mengen an Eiweiß über Proteinpulver hinzufügen möchte! Trotzdem hat der Proteinshake einen fixen Platz in meinem Ernährungsplan und erleichtert im Alltag eine Bodybuilding gerechte Ernährung enorm.

 

Ich selber verwende dieses Mehrkomponenten-Protein, das bei 30g Pulver und 300ml Magermilch folgende Nährwerte enthält: 28g Eiweiß, 0,5g Kohlenhydrate, 0,5g Fett.

 

Platz 1: Früchteshake mit Magerquark

Mein absoluter Favorit ist ein Shake bestehend aus Magerquark und Früchten, wie etwa einer Banane oder Erdbeeren! Er schmeckt super lecker, lässt sich gut zwischendurch trinken und ist sehr günstig und schnell gemacht. Nimm einfach einen Mixer, gib 250g Magerquark hinein und ein paar Früchte Deiner Wahl – fertig ist Dein selbstgemachter Shake mit viel gesunden Proteinen:

 

Ein Shake mit 250g Magerquark und einer Banane hat folgende Nährwerte: 32g Eiweiß, 31g Kohlenhydrate, 0,7g Fett.

 

Downloaden und Ausprobieren!

Alle Protein-Snacks enthalten hochwertiges Eiweiß die Deine Muskeln wachsen lassen, und Deine Regeneration fördern. Die Liste aller Mahlzeiten inklusive Nährwerte kannst Du hier unten downloaden!

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