Kennst Du das - Du möchtest mit dem Laufen beginnen, weißt aber nicht so genau wie? Ich zeige Dir, wie Du Deinen Trainingsplan fürs Laufen angepasst an Deine Kondition und Deine Ansprüche entwickelst und genauso wie ich zum Aufbau der eigenen "Lauf-Skills" nutzt.
Schritt 1: Anmelden für Endomondo
Ich nutze Endomondo, um nicht nur meine Laufsessions zu protokollieren, sondern auch um...
- ... verbrauchte Kalorien zu messen
- ... meine gelaufenen Routen aufzuzeichnen und immer wieder zu nutzen
- ... mich zu motivieren
- ... die Laufstrecken anderer User in der Umgebung zu finden und auszuprobieren
- ... eben meinen Trainingsplan fürs Laufen zu erstellen
In der Basisversion ist Endomondo kostenlos, Du kannst also ganz in aller Ruhe die Website und die App (für iPhone oder Android) ausprobieren und checken, ob sie Dir liegt. Ich persönlich habe auch viele andere Dinge ausprobiert (z.B. myFitnessPal, runtastic, Polar Beat, ...), finde aber Endomondo sehr praktisch, intuitiv und vor allem recht genau wenns ums protokollieren von Routen usw. geht. Außerdem ist die App direkt mit Google Fit und Lifesum integriert (mehr dazu in einem kommenden #GearPorn-Artikel) und kann somit Daten mit den wichtigsten Apps austauschen. Im Gegensatz zu myFitnessPal liegt der Fokus aber bei Endomondo ganz klar auf dem Lauf- bzw. Ausdauersport, auch Features wie Kalorien-Tracking, Lebensmittel-Datenbank usw. überlässt die App anderen - und das ist auch gut so.
Aber zurück zum Thema Trainingsplan fürs Laufen: hast Du Dich erfolgreich bei der App angemeldet und Deine Daten ausgefüllt (vor allem wichtig um die eigenen Erfolge zu messen), kannst Du im Menü unter TRAINING -> TRAININGSPLAN Deinen eigenen Trainingsplan definieren, der dann für Dich gemäß Deinen Eingaben vorbereitet wird:
GLEICH ANMELDEN
Ist der Trainingsplan erstellt, zeigt Dir Endomondo genau anhand eines Kalenders, wann du Laufsessions hast, wie lange sie dauern werden und welche Intervalle es gibt.
Was ist mit Intervallen gemeint?
Nichts worüber Du Dir Sorgen machen musst! Der Trainingsplan ist so aufgebaut, dass du in einer gewissen Anzahl von Laufeinheiten ganz leicht und ohne Dich überanstrengen zu müssen von Null auf Deine gewünschte Distanz kommst. Das passiert so dass diese Laufsessions sich immer auf einem Mix aus Gehen und Laufen zusammensetzen - so kannst Du zum Beispiel mit einer Laufsession beginnen, wo sich 30 Sekunden Gehen und danach 30 Sekunden Laufen immer wieder abwechseln. Mit der Zeit wird der Anteil an Laufen immer größer und der Geh-Anteil immer kleiner bis Du zum Schluss Deine Wunschdistanz (z.B. 5, 10 oder 15km oder mehr) in einem Zug schaffst.
Wichtig
Überanstrenge Dich nicht und setze Deine Ziele realistisch. Es bringt nichts, wenn Du versuchst, in zwei Wochen von Null auf 10km zu trainieren, da Du das mit ziemlicher Sicherheit nicht schaffen wirst und das Verletzungsrisiko groß ist!
Ist das geschafft, bist du startklar - lade Dir einfach die App auf Dein Smartphone, Endomondo zeigt Dir dann sofort Deine Laufsession laut Trainingsplan an und Du kannst voll einsteigen!
Viel Spaß und gutes Gelingen,
Stefan
PS: Wenn du Fragen hast, schau mal in meine Fragen & Antworten (FAQ) rein oder nimm Kontakt auf - ich freue mich!
Hinweis: Der Autor steht in keiner Beziehung mit Endomondo oder den anderen genannten Marken und Empfehlungen sind rein subjektiv.
