Das Lauf-ABC – Ist es Teil deines Trainings?! (Teil I)

Das ABC des Läufers. Leid oder Segen? Mit Sicherheit kommt es auf die Perspektive an. Ich kenne recht wenige Läufer, die tatsächlich regelmäßig das Lauf-ABC mit in ihr Training aufnehmen. Dabei sind ihnen die Begriffe wie Fußgelenksarbeit, Seitwärtssprünge, Hopserlauf, Skippings, Kniehebelauf, Rückwärtslaufen keine Fremdwörter! Über die Jahre habe ich die Vielzahl an Vorteilen der Schule des Laufens wirklich zu schätzen gelernt. In meiner Beitragsreihe über das Lauf-ABC erfahrt ihr in dieser Woche von mir, wann und wie ich diese Technikübungen in mein Training integriere, was ich gelernt habe und welche Übungen es gibt. 

EISWUERFELIMSCHUH - Lauf A B C Strand Lauf Banner Header

Nicht nur Laufneulinge sondern auch Läufer, die bereits Jahrzehnte diesem Hobby mehr oder weniger ambitioniert nachgehen, rollen mit den Augen, wenn ich Luft hole und ihnen etwas über das ABC des Läufers vorschwärme. Dabei kann es eine wertvolle Ergänzung des Trainings sein. Die Vorteile liegen auf der Hand! Ich kann damit zum Beispiel meine Laufmotorik effektiv schulen, meinen Laufstil ökonomisieren, aber auch Verletzungen vorbeugen. Für mich sind diese Technikübungen zudem ein idealer Einstieg für harte Trainingseinheiten für Intervallläufe, Tempodauerläufe oder auch kraftintensive Einheiten wie Treppentrainings.

Gerade jetzt in der kühlen Jahreszeit, wenn wir unsere neue Saison planen, ist die Zeit perfekt, um neue Gewohnheiten als Teil seines Trainings zu etablieren. Zudem eignet sich die Grundlagenphase mit ihren ruhigen Einheiten ideal dafür, an seinem Laufstil zu arbeiten. Alle Fehlerchen, die sich vielleicht über die vergangenen Monate eingeschlichen haben, können so gezielt ausgebessert werden.

Alle Bilder könnt ihr zur Vergrößerung anklicken. 

EISWUERFELIMSCHUH - Lauf A B C Strand Lauf (13)_Lockere Sprünge

Wenn wir nun wieder voll in unser Training einsteigen – dabei ist es auch absolut sekundär, über welches Leistungsniveau wir sprechen – starten wir zumeist mit geringeren Umfängen und Intensitäten. Es bleibt Raum für etwas Neues – etwas, was uns vielleicht auch motiviert und unsere Einheiten abwechslungsreicher gestaltet, als – platt ausgedrückt – einfach nur die Laufschuhe für eine Runde zu schnüren.

Ich frage ja gern Profis, die ich hin und wieder bei verschiedenen Möglichkeiten treffe, wie sie es mit dem Athletik- und Stabilisationstraining handhaben. Nebenbei kommt aber auch das Gespräch immer gern auf das Lauf-ABC. Jeder von ihnen nimmt es meiner Meinung nach zurecht sehr ernst und nicht nur Profis, sollten es mit ins Training einbauen. Arne Gabius setzt zwei, drei Mal die Woche das Lauf-ABC gezielt nach Laufeinheiten ein, wie er mir vor einiger Zeit in Hamburg verriet. Da gehen die Meinungen auseinander. Ich bevorzuge das Lauf-ABC als Teil meiner Vorbereitung auf das eigentliche Training. Das hat den Vorteil, dass ich noch konzentriert bin, um die verschiedenen Übungen etwa 10 – 15 Minuten lang genau durchzuführen.

EISWUERFELIMSCHUH - Lauf A B C Strand Lauf (2)

Mindestens zwei Mal in der Woche nach einer Einlaufphase von ungefähr 15 Minuten absolviere ich das Lauf-ABC. Dann sind meine Muskeln etwas aufgewärmt und ich konnte mich mental auf mein Training einlassen. Ich führe nicht jedes Mal die gleichen Technikübungen in der immer gleichen Reihenfolge aus. Es kommt ein wenig darauf an, was im Trainingsplan steht und worauf ich Lust habe. Ich suche mir aus einer Liste von Übungen 3 bis 5 aus. Auf einer 20 – 30 m langen, glatten und geraden Strecke absolviere ich jede der Übungen drei Mal. Dazwischen gehe ich ein Stück oder laufe locker die Strecke zum Ausgangspunkt zurück.

Ist eine Übung etwas wackelig oder für den Fall, dass ich sie besonders genieße, wiederhole ich sie auch schon einmal gern vier bis fünf Mal. Ich versuche die dafür nötige Konzentration niemals zu verlieren und Übungen hinzuhuschen. Wenn mir die Zeit oder Lust fehlen, reduziere ich den Umfang. Denn es gilt:

WENIGER IST MEHR,

WENN ICH DIE ÜBUNGEN IM GEGENZUG SAUBER AUSFÜHRE!

EISWUERFELIMSCHUH - Lauf A B C Strand Lauf (1)

Mein Lieblingsort für das Lauf-ABC ist natürlich der Strand. Wer hätte das bei den Bildern geahnt. Aber gerade dort kann ich barfuß am besten fühlen, woran ich noch zu arbeiten habe. Zudem werden die Füße und die Muskulatur schön gefordert. Natürlich darf man es nicht übertreiben. Im Sommer eignet sich auch eine Wiese ganz wunderbar dafür.

Die Wahl der einzelnen Übungen, die Intensität, die Anzahl der Wiederholungen, der Ort und sein Untergrund – alles solltet ihr möglichst danach auswählen, was euch gut tut, was ihr euch zutraut und was euer Trainingszustand zulässt. Wie an jeden neuen Reiz muss sich euer Körper auch erst daran gewöhnen!

IN TEIL II MEINER LAUF-ABC BEITRAGSREIHE ERFAHRT IHR,

WAS MIR DAS LAUF-ABC ÜBER DIE LETZTEN JAHRE GEBRACHT HAT

UND WAS GENAU ICH JEDES MAL DAVON MITNEHME.

Ihr könnt mir aber jetzt schon einmal etwas verraten! Nun seid mal ehrlich, wie oft steht bei euch das Lauf-ABC auf dem Programm? Ein Mal pro Woche? Jedes Mal, wenn ihr laufen geht? Etwa nie? 

P.S. Das Laufoutfit ist eigentlich ein Yogaoutfit von Beeathletica. Aber wer sagt eigentlich, dass man es eben nicht auch zum Laufen am Strand oder sogar auf Reisen tragen kann?! Das knallige Trainings-Tank von Casall sitzt dank Bündchen am Bauch ebenso gut bei wirklich jeder Bewegung wie die L’urv Shining Hearts Tights. Die macht mit ihrem hohen Bund ebenfalls alles mit – egal ob Yoga, lange Flüge, Lauf-ABC, Ausfallschritte oder Stretching am Strand. Die TomTom Multisport ist natürlich auch immer noch regelmäßig im Einsatz, um meine Trainings mit aufzuzeichnen. Genauso mit dabei die Julbo Run und mein Eiswuerfel Im Schuh Lieblingsvisor.

EISWUERFELIMSCHUH - Lauf A B C Strand Lauf (7)_Stretching

Lust auf mehr Laufgeschichten oder Tipps? Schaut euch doch mal bei meinen Schönsten Geschichten um.

Alle hier gezeigten Bilder wurden von meinem Fotografen erstellt. Die Rechte an diesen Bildern liegen bei ihm und mir. Eine weitere Nutzung dieser Bilder ist nur in Absprache mit uns möglich.

..‘Din’ ist Gründerin von Eiswuerfel Im Schuh

20121111-082354.jpgAls Triathletin & Autorin von Eiswuerfel Im Schuh bin ich zusammen mit meinem Sportfotografen immer auf der Suche nach der nächsten Herausforderung und neuen Bildmotiven. Als Julimädchen liebe ich die Sonne, das Meer und den Sand zwischen den Zehen, genieße aber auch die Ruhe auf meiner Yogamatte oder auf einem Surfbrett. Ich freue mich, mit dir auf FacebookTwitter, Pinterest, Instagram und Google+ in Kontakt zu bleiben.


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