Um die Frühjahrsform zu testen, gibt es viele Möglichkeiten – man kann einen zehn Kilometer Wettkampf bestreiten und das als Maß der Dinge nehmen, sofern die Bedingungen einigermaßen optimal sind (Strecke, Wind, Zeitmessung…) oder man nimmt sich einen standardisierten Test, wie den Cooper Test vor. Das MyGoal Team hatte nun an dem ersten wirklich sehr frühlingshaften Wochenende zu dem genannten Cooper Test auf Facebook eingeladen.
Da ich seit Januar mit den detaillierten Trainingsplänen von MyGoal trainiere, bot es sich an, den Cooper Test als weitere Basis für die Erstellung von künftigen Plänen anzugehen. Für das Training in der letzten Woche hieß das einige Umstellungen in Kauf nehmen, um den geplanten Tempodauerlauf in einen für mich sprintartigen Test umzuwandeln. Gedanklich hieß das, bloß nicht hinfallen und schön das machen, was ich beim Lauf-ABC täglich übe, koordiniert geradeaus laufen ohne zu stolpern.
Da mir kein Testgelände wie ein Sportplatz zur Verfügung steht, nahm ich mir den Berliner Mauerstreifen mit einer relativ geraden Strecke bei leichtem Vorderwind als Schauplatz. Den kleinen Vorteil der Radbegleitung, die im errechneten Minimalziel jubelnd wartete, wurde durch die kleine Anhöhe am Anfang der Strecke und zwei Kurven ausgeglichen.
Losgesprinted bin ich leider, als hätte mich die allererste Frühlingsbiene gestochen, aber so viel die Anhöhe zu Beginn nicht so auf, auch wenn es ordentlich kräfteraubend war. Wie immer waren es nicht die Beine, die Füße oder die fehlende Luft durch mein Asthma, die mir zu schaffen machten sondern die schweren Arme. Das mag an zu viel Yoga der letzten Tage liegen oder einfach und wahrscheinlicher daran, dass Spagettiärmchen (immer meine große Sorge beim Marathon) nicht viel aushalten.
Mein Ergebnis mit 3120m innerhalb der vorgegeben 12 Minuten (klick hier für Details) lässt mich dennoch mehr als zufrieden sein, zumal ich kein ausgesprochener Sprintertyp bin, mich mit Intervallen und Tempoläufen durchaus schwierig anstelle. Auch wenn ich mich ab und an wie ein Elefant fühle, bin ich erst einmal laut Ergbenistabelle für mein Alter ein Gepard. Das nehmen wir mal so als Basis für das weitere Training und hoffen, dass die gute allgemeine Schnelligkeit auch irgendwie für den Marathon von Nutzen sein wird. Ich werde nun aber noch ein wenig Gas geben müssen, was die langen Strecken angeht, die einfach wieder länger werden müssen, sprich mehr als 25km.
Für den einfachen Test findet man bei MyGoal eine gute Zusammenfassung über Durchführung und Ergebnisse.
