Möchten Sie ihre Essgewohnheiten protokollieren und kontrollieren? Ist es Ihr Wunsch an Gewicht zu verlieren und möchten Ihren Gewichtsverlust überwachen?
Das Frühjahr und die leichtere Kleidung bringt es zu Tage, das Hüftgold des Winters. Wenn es sich bei Ihnen nicht angesammelt hat, ist es trotzdem gut, das Gewicht zu kontrollieren und zu überwachen, was man so täglich zu sich nimmt. Zusätzlich sollten Sie die sportlichen Aktivitäten erfassen, damit Sie sehen, ob Sie sich wirklich ausreichend bewegen. Doch alles auf einen Zettel oder in einem Buch zu notieren ist zeitaufreibend und lästig.
Das übernimmt zukünftig die App CaloryGuard Pro. Die App hilft Ihnen dabei, ihr Gewicht und Essgewohnheiten zu überwachen und gibt Ihnen Hilfsmittel an die Hand Ihr Wunschgewicht zu erreichen und zu halten.
Beim ersten Start der App geben Sie ihre persönlichen Daten, wie Gewicht, Größe, Alter, Geschlecht, Aktivitätsfaktor ein. Eine Besonderheit hierbei ist, dass CaloryGuard Ihren optimalen Tagesbedarf automatisch berechnet, mit dem Sie langsam aber stetig Ihr Wunschgewicht ohne Jojo-Effekt erreichen. Dazu legen Sie Ihre Ziele/Maximalwerte (Gewicht, Getränke, Fett/Tag, Kohlenhydrate/Tag, Eiwiß/Tag) fest.
Um Ihnen die Überwachung zu erleichtern, besitzt die App eine Synchronisation mit der Withing Waage. Sie besitzen die geniale Waage noch nicht, dann können Sie die Withings WiFi Body Scale Digitale Personenwaage (WLAN, iPhone App, Facebook Connection) schwarz (Amazon) hier bestellen.
Zur Eingabe Ihrer Mahlzeiten klicken Sie seitlich auf das ‘Messer-Gabel’ Symbol. Es stehen Ihnen mehrere Möglichkeiten offen, die Lebensmittel einzugeben. Entweder Sie nutzen den Barcode-Scanner, der per In-App-Kauf für 79 Cent hinzugefügt werden kann oder die Listenfunktion. Zusätzlich können Sie mit der Suchfunktion eine Datenbank-Abfrage starten. Geben Sie z. B. ‘Brötchen’ ein, erhalten Sie eine ellenlange Liste mit allen Fertigprodukten bzw. möglichen Kombinationen (Brötchen mit Butter und Marmelade) inkl. der Kalorienangaben. Essen Sie jeden Tag zum Frühstück ein bestimmtes Brötchen (Semmel) dann fügen Sie dieses den Favoriten hinzu. Geschickt gelöst ist in der App, dass Ihre Eingaben automatisch, auf Grund der Uhrzeit, kategorisiert werden, z. B. um 10:00 Uhr als 2. Frühstück. Sie können jedoch, sollten Sie um diese Uhrzeit ihre erste Tagesmahlzeit zu sich nehmen, die Kategorie auch ändern. Es stehen Frühstück, 2. Frühstück, Mittag, Kaffeepause, Abendessen und Snack zur Verfügung. Ebenso passen Sie die Mengenangaben in Gramm, Stück oder nach Kalorien an.
Ein Klick auf die Rubrik Tagesstatistik zeigt Ihnen in einem Ist-Soll-Vergleich Ihre aktuelle Kalorienaufnahme im Vergleich zu den Vorschlagswerten. Hierbei werden Kalorienwerte mit einem zu hohen Kalorien-, Fett- oder Kohlehydrat-Anteil rot markiert. Ein Tortendiagramm zeigt die Aufschlüsselung nach den einzelnen Nährwerten.
Diese Angaben stehen sowohl in Form einer Tages-, Wochen- und Monats-Statistik zur Verfügung. Zusätzlich lässt sich unter ‘Bereich’ ein Zeitraum festlegen, z. B. Urlaub, für den Sie die Auswertung in einer grafischen Aufbereitung sehen möchten.
Der zweite große Überwachungsblock erfasst Ihre sportlichen Aktivitäten. Auch hier steht eine Suchfunktion sowie eine Liste zur Eingabe zur Verfügung, die Sie nach Namen oder Kalorien-Werten sortieren können. Ebenso eine Favoriten-Funktion, in der Sie ihre regelmäßig ausgeübten Sportarten für die schnellere Eingabe hinzufügen. Die durch den Sport verbrannten Kalorien werden in den Statistiken den Soll-Werten hinzugefügt.
Und nun zum Wesentlichen, der Erfassung von Gewicht, Körperfettanteil und Körperumfang, den Werten, die ihren Erfolg widerspiegeln. Wichtig ist bei der Erfassung dieser Werte, dass Sie sich immer an einem festen Tag und zur gleichbleibenden Zeit wiegen bzw. messen. So vermeiden Sie verfälschte Werte durch Tagesschwankungen. Nach Eingabe von Gewicht und Bauchumfang errechnet die App automatisch Ihren BMI und das optimale Gewicht.
In einem Tagesüberblick behalten Sie die aktuelle Kalorienzufuhr so wie den Anteil der Nährwerte und sehr wichtig, auch Ihre Getränkezufuhr im Auge. Zu ihrer Motivation erscheint eine Anzeige des aktuellen Gewichts im Vergleich zu ihrem Ziel. Darunter sehen Sie in einer detaillierten Auflistung, was Sie heute gegessen haben und wie die Bilanz ihrer sportlichen Aktivitäten aussieht.
FAZIT: Eine fundierte App, die alle Parameter der Gewichtsreduktion bzw. Erhaltung erfassen und deren Verlauf grafisch darstellen. Sie sehen in der Tagesübersicht auf einen Blick wie die Bilanz bzgl. Kalorienaufnahme und sportlichen Aktivitäten aussieht. Auch wird die oft vergessene Flüssigkeitszufuhr berücksichtigt. Neben dem Hauptaugenmerk der Gewichtsreduktion verhilft die App auch zu einer gesünderen, von den Nährwerten ausgeglichen Ernährung. Mit dem konsequenten Einsatz der App gehören Gewichtsschwankungen der Vergangenheit an und einem gesunden Wohlfühlgewicht steht nichts mehr im Wege.
CaloryGuard Pro, die 11.5 MB große Universal-App für iPad, iPhone, iPod Touch aus dem App Store, in der aktuellen Version 3.01, setzt iOS 4.2 voraus.
Weitere interessante Apps finden Sie im Seitenmenü in den Themen, z. B. unter Gesundheit & Fitness.
