Fotocredit: filmkraft.wien
In letzter Zeit findet man im Internet immer häufiger Videos von elastisch schwebenden Damen und Herren, die an Bungee-Seile festgeschnallt, scheinbar mühelos Fitnessübungen und ästhetische Tanz-Moves präsentieren. Bislang hatte ich solche Zero Gravity-Workouts immer belächelt: Schön anzusehen, macht sicher Spaß, ist aber wohl kaum effizient.
Als meine Trainerkollegin Dalia Fahmy im November 2017 ein „ Bungee Workout " in ihrem Club ausschrieb, war die Zeit für einen Test jedoch reif. Vorweg verraten: Ich durfte dort ein Training erleben, das sehr effizient Core-Muskulatur, Reaktivkraft und das Zusammenspiel von Muskeln trainiert und erwartungsgemäß einen großen Fun-Faktor vermittelt.
4D Pro Bungee Fitness - Ein Deutsches Trainingskonzept auf erstaunlich professionellem Niveau
In Dalias Club „Bodyzone" in Deutsch Wagram bei Wien hängen 2 rot-weiße Schlingentrainer von der Decke, als ich den Groupfitness-Raum betrete. Wir hatten uns einen speziellen Drehtermin vereinbart, damit wir vorab in Ruhe über die Theorie plaudern können. Denn, so Dalia: „Das Handling des Bungee-Systems sollte man beherrschen, bevor man eine Trainingseinheit besucht."
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Die Konstruktion besteht aus Gurten, Karabinern, Bungee-Elementen, Griffen und Schlingen. Das Gerät wirkt vertrauenserweckend aber sehr komplex. Wider Erwarten gibt es bei Dalias Bungee-Equipment kein Hüftgeschirr, in dem man wie bei einem Klettergurt gesichert ist. So kannte ich das nämlich aus den amerikanischen Videos.
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Der Erfinder Dr. Dr. Homayun Gharavi betreut zahlreiche Olympia-Sportler
Dr. Dr. Homayun Gharavi - deutscher Arzt, Sportwissenschaftler und als Teamarzt und Fitnesscoach zahlreicher Olympiamannschaften tätig - suchte nach einer Methode, die es Muskeln ermöglicht sich schneller und unabhängig voneinander zu bewegen. So, wie es auch bei Alltagsbewegungen gefordert wird.
Unter medizinischen Gesichtspunkten entwickelte er daher ein durchdachtes Therapiewerkzeug, das in Deutschland inzwischen von zahlreichen Physiotherapeuten und Ärzten für den Aufbau nach Verletzungen verwendet wird. Als Groupfitness-Konzept wird 4D Pro seit 2015 in Fitnessclubs vertrieben und vermarktet. Dalias Club „Bodyzone" ist das erste Gym in Österreich, das regelmäßige Gruppenkurse damit anbietet.
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Ein Einführungskurs mit dem Bungee-Equipment ist im Bodyzone verpflichtend
349 Euro kostet so ein elastischer Slingtrainer. Im Preis enthalten sind alle Schlingen, Griffe, Aufhängevorrichtungen sowie 4 Bungee-Elemente, sogenannte „Lambdas". Weiße Lambdas dehnen sich leichter, rote sind strenger. Abhängig vom Körpergewicht und der zu trainierenden Muskelgruppe müssen in der Stunde immer wieder unterschiedliche Lambda-Kombinationen eingehängt werden. Auch die Schlingen werden für Hüft-, Bein oder Armpositionen immer wieder unterschiedlich platziert.
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Die Bungee-Übungen fordern Anfänger wie auch Profi-Athleten
Danach werden fließend mehr Kräftigungselemente eingebaut. Arme oder Beine schlüpfen in die Schlingen und es wird Muskelgruppe für Muskelgruppe abgearbeitet. Die Übungen werden in unterschiedlich schwierigen Varianten angeboten, sodass sowohl Anfänger als auch besser Trainierte die für sie passende Version wählen können. Am Ende habe ich das Gefühl, ein umfassendes Workout intus zu haben, bei dem ich mich zwar „leicht wie eine Feder" bewegt habe, dabei aber erstaunlich viele Muskeln trainiert wurden. Auch der Glückshormon-Pegel wurde durch das Schwebegefühl definitiv gehoben! 🙂
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Welche Wirkung hat Bungee-Training?
Da ich es liebe, meinen Körper immer neuen Bewegungsreizen auszusetzen, würde ich die Stunde definitiv wieder besuchen. Das Gehirn muss sich bei Bungee-Seilen neue motorische Muster aneignen, weshalb sicherlich Menschen jedes Fitnesslevels von dem Training profitieren. Man lernt, den Körper präzise und schnell zu kontrollieren, wodurch sich Alltagsbewegungen wie auch sportartspezifische Reflexe verbessern können.
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Für wen ist Bungee-Fitness geeignet?
Man muss für ein Bungee-Workout kein Top-Sportler sein. Das Training eignet sich generell auch für Übergewichtige, da die Bungee-Elemente flexibel auf den Teilnehmer abgestimmt werden können. Zudem ist das Workout sehr gelenkschonend, weil Stoßkräfte auf Knie, Hüfte, Schulter usw. von den elastischen Seilen abgefedert werden. Auch spannend: Bungee-Training eignet sich bestens zur Rückbildung nach der Schwangerschaft. „Die tiefe Stabilisierungs-Muskulatur im Rumpf wird nämlich besonders intensiv angesteuert", verrät Dalia, deren zweites Kind Elias gerade 4 Monate alt geworden ist.
Dalia Fahmy erklärt das 4D Pro Bungee-Workout von Bodyzone auf Video
Wo du Bungee-Training in deiner Nähe besuchen kannst
Du willst nun wissen, wo Bungee-Kurse in deiner Umgebung angeboten werden? Am besten gehst du dafür auf die Website von 4D Pro, dort findest du eine Übersichtskarte mit allen Trainingsstandorten weltweit.
In Deutschland findet man das Trend-Workout bereits in zahlreichen Städten (z.B. Frankfurt, Mainz, Stuttgart, Nürnberg, Heidelberg, München, Leipzig, Berlin, Hamburg u.m.).
In Österreich kann man es bislang nur im Bodyzone Deutsch Wagram (nahe Wien) probieren. Für die Schweiz werden keine Standorte gelistet. Aber erkundigt euch im Zweifelsfall direkt bei 4D Pro, solche Karten sind nicht immer 100 % aktuell.
