Zutaten:
300 g Buchweizenmehl
200 g Reismehl
500 ml Wasser, lauwarm
1 TL Trockenhefe (z.B. Bio-Vegan-glutenfrei)
1 Tl Reissirup
2 TL Salz
40 g Sesam
40 g Sonnenblumenkerne
40 g Leinsamen
Zubereitung:
- Alle trockenen Zutaten gut miteinander vermengen.
- Das lauwarme Wasser zusammen mit dem Reissirup zu der Mehlmischung geben und mit der Hand zu einem geschmeidigen Teig verarbeiten.
- Den Teig an einem warmen Ost mit einem abgedeckten feuchten Tuch 30-60 Minuten gehen lassen.
- Den Brotteig nochmals durchkneten, anschließend in eine mit Brotpapier ausgelegte Kastenform umfüllen und nochmals 30 Minuten ruhen lassen.
- Das Brot wird nun bei 190°C (Umluft) für 70 Minuten gebacken.
- Nach der Backzeit kommt es aus dem Ofen und wird erst nach dem Abkühlen aus der Brotform herausgenommen.
Anmerkung:
Die verwendeten Körner lassen sich auch gegen andere Dinge, wie zum Beispiel Nüsse, Kürbiskerne, Trockenobst und dergleichen austauschen. Beim Mehl, empfehle ich die Verwendung von Vollkornmehl. Hier ist die Wertigkeit des Getreides deutlich höher und der Körper wird mit mehr Vitalstoffen versorgt.
Wissenswertes:
Buchweizen ist ein grandioser Nährstoff- und Vitalstofflieferant. Es enthält in hohen Mengen Kalium, Magnesium, Kalzium Flour und Eisen. Der Anteil an gesundheitsfördenden Eiweiß ist mit ca. 13 % ebenfalls sehr hoch und die Vitamine der B-Gruppe sowie Vitamin B, sind ebenfalls vorhanden.
Ungeschälter Naturreis ist in erster Linie Lieferant hochwertiger Kohlenhydrate und Ballaststoffe. Sowohl der Fett- als auch der Eiweißgehalt sind relativ niedrig. Ganz nebenbei liefert er noch ein wenig Eisen und auch etwas Natrium.
Weitere gesunde, tierfreie und schmackhafte Rezepte finden sich in meinem Booklet “Veggi-Cooking“
Beatrice Schmidt – Ernährungsexpertin und Autorin der Ratgeber “Ich stell dann mal um“ und „Abnehmen ohne Achterbahn“
