Immer mehr Leute haben heutzutage Schwierigkeiten, sich für einen geeigneten Kraftsport zu entscheiden. Dabei kommt es auf das Trainingsziel und den gewünschten Effekt an. Der eine will stark wie ein Strongman sein, der andere einfach nur gut aussehen. Welche Trainingsarten für deine spezifischen Wünsche am besten geeignet sind, erfährst du in diesem Artikel, in dem ich dir die drei Haupt-Kraftsportarten vorstelle:
Bodybuilding – Der ästhetische Muskelaufbau
Training
Wer viel Wert auf Ästhetik legt, ist mit Bodybuilding genau richtig. Dort geht es um den gezielten Muskelaufbau. Jedes einzelne Körperteil wird trainiert und man kann so eine äußerst beeindruckende Optik erlangen. Neben dem Training sollte man auch viel Wert auf eine eiweißreiche Ernährung und das Vermeiden von zu viel überschüssigen Kalorien legen, um optimale Ergebnisse zu sehen.
Ernährung
Für den Muskelaufbau ist die richtige Ernährung das A und O. Die Muskeln müssen stetig mich hochwertigen Nahrungsquellen gefüttert werden. Hauptnahrungsmittel, mit einem über 60%igem Anteil, sind langkettige Kohlenhydrate. Die zweite wichtige Gruppe sind Proteine aus allen gänglichen was die Natur so hergibt. Vor allem rotes Fleisch und Geflügel, sowie Eier und Quark stehen hierbei im Vordergrund. Das Schlußlicht bilden die Fette.
Powerlifting – Pure Kraft & Masse
Training
Hier geht es um das genaue Gegenteil: Ziel ist es, so viel Ladung wie möglich bei den drei Haupt-Gewichtheber Übungen tragen zu können. Zu diesen zählen: Kniebeugen, Bankdrücken und das Kreuzheben. Die Anschaulichkeit des Körpers ist hier egal, denn nur der Kraftaufbau für die Stemmung der Gewichte liegt hier im Vordergrund. Dennoch ergibt sich durch die schwere Ladung auf die Muskeln, ebenfalls ein guter Reiz für den Muskelaufbau. Die Ernährung spielt verhältnismäßig keine so große Rolle, da nur die Kraft im Vordergrund steht.
Ernährung
Mehr Masse = mehr Kraft? Im Powerlifting ist Masse von klarem Vorteil. Eine sportgerechte Ernährung mit einem extrem hohen Anteil an Kohlenhydraten und gesunden Fetten ist unumgänglich, ebenso dürfen die Proteinshakes und hochwertige Eiweißquellen nicht fehlen.
Crossfit – Das „Allrounder“ Zirkeltraining
Training
Hier geht es um einen relativ neuen Ableger in der Fitness Branche, der aber trotzdem jetzt schon für viel Wirbel gesorgt hat. Beim Crossfit geht darum, gleich in mehreren Übungen aus dem Powerlifting, Bodybuilding und sogar Strongman gut zu sein. Meist wird dabei auf häufige Wiederholungen geachtet, die man mit leichten Gewichten ausführt. Die Übungen werden in einer Art Zirkeltraining absolviert und man erreicht dadurch eine solide, übergreifende Fitness.
Ernährung
Durch den meist sehr hohen Energieverbrauch müssen Crossfitter extra viele Kalorien zu sich nehmen. Sie achten sehr auf eine gesunde Ernährung und verzichten dabei oftmals auf Getreide, industriellen Zucker und chemische Zusätze. Anders als beim Bodybuilding und Powerlifting sind Crossfitter oftmals bei der Ernährung mehr an den „Gedanken dahinter“ bedacht.
Fazit:
Das waren also nun die Unterschiede zwischen den drei Haupt-Kraftsportarten. Es kommt wie gesagt auf die individuellen Wünsche an, also sollte man sich danach gerichtet überlegt entscheiden. Bei allen drei Sportarten sollte der Ernährungsplan an den individuellen Körper angepasst werden. Gene, Körperbeschaffenheit und auch Bedürfnisse sind ganz unterschiedlich und sollten beachtet werden. Eine feste Faustformel gibt es nicht, kennt man jedoch seinen Körper erst einmal, so sind Disziplin und Ehrgeiz der Schlüssel zum Erfolg!
Keep on pumpin‘ – Euer Benny Braun
Foto: © alfa27 – Fotolia.com
