Im Augenblick liege ich ja noch mit einer Erkältung flach, befinde mich aber auf dem Weg der Besserung. Ich denke ab Montag geht´s wieder arbeiten.
Mit dem Laufen rechne ich erst gegen Ende der Woche. Da sollten die ersten lockeren Kilometer beschwerdefrei machbar sein.
Aber erst mal sehen was die Bronchien sagen!
Während meiner Krankheit habe ich ein wenig die Vorbereitung zu meinem ersten Rennsteiglauf geplant. Zwar bin ich kein Freund von Trainingsplänen, aber so einen Rahmentrainingsplan als Richtwert habe ich schon ganz gerne.
Nun ist das WWW ja nicht unbedingt überfüllt mit Trainingsplänen für Ultraläufe. Meistens hört´s nach den 42,195 Kilometern auf! Aber wenn man lange genug sucht, findet man schon den einen oder anderen brauchbaren Plan. Ich habe mich dafür entschieden den (Rahmen-) Trainingsplan für den Supermarathon vom Lauf-Laden Erfurt als “Fundament” für meine Vorbereitung zu nutzen.
Der Plan ist in erster Linie auf das Ankommen ausgelegt und bewegt sich in einem zeitlichen Aufwand, welches ich auch als Hobbysportler und Berufstätiger einigermaßen abwickeln kann. Die jeweiligen Intensitäten der geplanten Einheiten kann man auf seine Bedürfnisse anpassen.
Ausgewählt habe ich den Plan aus dem Grund, da er ähnliche Inhalte und Strukturen aufweist wie meine Vorbereitung auf den Churfrankenlauf. Und da dieser vom Profil ähnlich schwierig ist und ich den Lauf bereits erfolgreich absolviert habe, sehe ich keine Veranlassung ein bewehrtes Konzept mit relativ wenig Intervallen und Fahrtspielen im profilierten Gelände zu ändern.
Der Rahmenplan ist auf die letzten 10 Wochen vor dem Rennsteiglauf ausgelegt und bewegt sich in Wochenumfängen zwischen 60 bis maximal 90 Kilometer. Ein Pensum dass ich neben meinen vielen anderen Verpflichtungen einigermaßen unter einen Hut kriege. Zum Glück wird´s ja langsam wieder Morgens etwas früher hell!
Die 10 Wochen beginnen ab der 10. KW 2012 (05.03.2012). So passt in der dritten Trainingswoche der 50km Ultramarathon in Eschollbrücken prima ins Programm.
Zu den aufgeführten Laufeinheiten werden sich noch mehrere MTB-Fahrten zur Arbeit gesellen, die aber im regenerativen Bereich absolviert werden. Dazu gibt´s 4 bis 5 mal die Woche entsprechende Workouts auf der Wii um Kraft und die Beweglichkeit zu trainieren.
Also ein ziemlich strammes Programm, dass sich aber bereits in den Grundzügen schon mehrfach als Vorbereitung für mich bewehrt hat!
Jetzt heißt es erst mal Gesund werden und danach vor allem Gesund bleiben!!
Rennsteigvorbereitung Woche 1-3
Keep Running!
Run Happy!
