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In der heutigen Zeit müssen wir mit einer Vielzahl an unterschiedlichen Anforderungen wie permanente Erreichbarkeit, hohe Mobilität, immer schneller werdender Lebenswandel, ein sich ständig veränderndes Umfeld usw. klar kommen. Da ist es nicht weiter verwunderlich, dass viele unter der Reizüberflutung, chronischem Stress, Energie- und Schlafmangel, um nur einige Beispiele zu nennen, leiden. Mit welchen Kniffen man d iese Störfaktoren bekämpfen und das eigene Leben optimal einrichten kann, schildert Max Gotzler in seinem Buch „Biohacking - Optimiere dich selbst" , erschienen beim riva Verlag, einem Imprint der Münchner Verlagsgruppe GmbH.
Der Inhalt gliedert sich in folgende Bereiche:
- In der Unterhose Ski fahren
- Optimiert durch Rückbesinnung auf das Wesentliche
- Die wissenschaftliche Kunst der Selbstoptimierung
- 1. Vom Leistungssportler zum Biohacker
- 2. Ernährung - essen wie ein technisierter Höhlenmensch
- 3. Bewegung - fit werden und schmerzfrei bleiben
- 4. Erholung - im Schlaf und im Wachzustand regenerieren
- 5. Balance - ein Geist wie ein Zen-Meister
- 6. Fokus - mehr erreichen in weniger Zeit
- 7. Umfeld - den Lebensraum optimal gestalten
- 8. Der zweiwöchige Biohacking-Crashkurs
- Anhang
Durch das von uns geschaffene künstliche Umfeld (temperierte Räume, keine Sonne,...), geht uns der Bezug zur natürlichen Umwelt und damit auch die evolutionären Mechanismen, die unserem Körper eine enorme Anpassungs- und Widerstandsfähigkeit sowie Flexibilität verleihen, verloren. Neben der Erklärung was Biohacking genau ist, erzählt der Autor auch seine Geschichte auf dem Weg zum Biohacking-Experten. Dabei unterteilt Max Gotzler seine Erkenntnisse zu dem Thema in die sechs folgenden Lebensbereiche: Ernährung, Bewegung, Erholung, Balance, Fokus und Umfeld.
Da nicht jeder Mensch gleich tickt, wirken auch die verschiedenen, vorgestellten Methoden unterschiedlich bei jedem und so empfiehlt es sich, sich seine eigene Meinung zu bilden und eigene Erfahrungen zu sammeln. Ein praktischer Fragenkatalog mit jeweiliger Seitenzahlangabe hilft einem bei der persönlichen Zielerkennung - so kann man gleich direkt bei den passenden Kapiteln einsteigen. Oberstes Ziel in allen Bereichen ist die Erreichung des Flow-Zustandes, der ebenso ausführlich erläutert wird.
Die einzelnen Lebensbereiche warten mit allerlei Wissenswertem auf und die Zusammenhänge im Körper werden um einiges klarer:
zB Ernährung - Symptome, Wirkung, Unverträglichkeiten, Zucker, Fett, Alkohol, etc.
Bewegung - Sportübungen für Tabata-Workouts mit Zeichnungen
Erholung - Schlafphasen, wieviel Schlaf ist notwendig und wieso ist Schlaf so wichtig, Tipps zur Schlafverbesserung
Balance - Meditation, Atemtechniken, Dankbarkeit,...
Fokus - Produktivität erlernen, Ziele definieren und visualisieren, Fahrrad-Methode zur Gedächtnisoptimierung, usw.
Umfeld - Sonnenlicht, blaues Licht, Rotlicht, Schwitzen und Frieren, Sauna, elektromagnetische Felder, etc.
Jedes Kapitel beginnt mit einem passenden Spruch, ist unterschiedlich farblich gestaltet und am Schluss ist alles Wichtige in Kürze zu einem Spickzettel mit QR-Code zusammengefasst. Das letzte Kapitel „Der zweiwöchige Biohacking-Crashkurs" listet eine Vielzahl an positiven Effekten auf, liefert praktische Tipps und unterscheidet zwischen wöchentlichen und täglichen Tätigkeiten. Im Anschluss folgen das Nachwort, die Danksagung, die Episodenauflistung des Video-Podcasts „Flowgrade Show" des Autors, das Literatur- und Quellenverzeichnis sowie ein nach Schlagworten sortiertes Register.
Fazit: Ein interessantes Buch für alle, die wieder energiegeladener und motivierter durch den Tag gehen wollen. Zahlreiche, leicht anzuwendende Methoden helfen in den unterschiedlichen Lebensbereichen wieder Fuß zu fassen, die Balance zu finden und mit den sich ständig verändernden Anforderungen zurecht zu kommen.
© rivaVerlag, ein Imprint der Münchner Verlagsgruppe GmbH
Biohacking - Optimiere dich selbst
Max Gotzler
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