Wer träumt nicht von geformten Beinen und einem straffen Po? Eigentlich ist es gar nicht so schwer - zwar etwas anstrengend, aber der Aufwand ist nicht extrem.
Einen Sixpack zu bekommen ist da weitaus schwieriger! Heute zeige ich euch 2 meiner Lieblingsübungen, die wirklich super Erfolge erzielen.
Für die erste Übung benötigt ihr nur einen Gegenstand an dem ihr euch festhalten könnt - Tisch, (stabiler) Sessel, Wand, Kommode oder ein Geländer.
Sobald ihr in Position seid, kann es losgehen!
- An einem Gegenstand festhalten (siehe Bild)
- Ein Bein anheben und ausstrecken
- Nun 3 Mal weit nach hinten strecken (Links - Mitte -Rechts) und das Bein jedes Mal wieder zurück zum Körper ziehen
- Bei jeder Wiederholung das Bein schön strecken
- 2x 12 Wiederholungen (1 Wiederholung = 3x Bein ausstrecken/anziehen)
Die nächste Übung könnt ihr aufteilen - Einmal normal und einmal schwierig(er). Also sind es eigentlich 3 Übungen für den Po und die Beine. 😉
Lehnt euch an eine Wand, Kasten oder Baum...
- Geht mit dem Hintern nach unten und versucht einen rechten Winkel mit euren Beinen zu bilden - wie auf einem Stuhl sitzen
- Die erste Variante wären beide Beine am Boden
- Rücken ist gerade und liegt an der Wand, am Kasten oder Baum an
- Nun versucht ihr für mindestens 30 Sekunden in dieser Position zu bleiben
- Die zweite Variante (siehe Bild) wäre ein Bein am Boden und das zweite Bein über den Oberschenkel/Knie gelegt - ebenso mindestens 30 Sekunden halten
- 2x mindestens 30 Sekunden pro Übung
PS: Nicht aufs L A C H E N vergessen! 😉
Die Übungen sollten natürlich öfters wiederholt werden (in eurem Workout einließen) - einmal reicht nicht aus! Ebenso ist die Ernährung der Schlüssel zum Erfolg.
Wichtig dabei ist:- Viel Gemüse und Obst
- Gesunde Fette (Bio-Öle wie Olivenöl, Kokosöl, Leinsamen - Nüsse, Avocado, oder tierische Produkte aus artgerechter Freilandhaltung)
- Viel Wasser trinken
- Wenig Salz verwenden
- Mit Kokosblütenzucker oder Honig süßen
- Keine fertigen Produkte
- Kein Fastfood und Zucker
- Wenig bis kein Getreide
- Wenig bis keine Hülsenfrüchte
- Wenig bis keine Milchprodukte
Wer Lust auf weitere Workouts hat, der kann hier vorbeischauen -> Bodyholic Workouts
