Beauty Tipp 5: Liegestütze für einen straffen Körper
Du denkst Liegestütze sind nichts für dich? Schon allein bei der Vorstellung bekommst du puddingweiche Arme? Keine Angst, diese Liegestütze kann jeder. Wenn du regelmäßig übst, bekommst du feste Arme, eine starke Rückenmuskulatur, einen flachen Bauch und du straffst Beine und Po. So beginnst du mit der Übung:
Du machst am besten Liegestütze an der Wand oder einem Geländer. Üben kann man überall, in der Wohnung im Büro und in der Natur. Um so weiter du für die Ausgangsposition mit dem Oberkörper nach oben gehst und somit das Gewicht auf deine Füße verlagerst, um so weniger Gewicht musst du mit deinen Armen stemmen.
Wichtig ist, halte deinen gesamten Körper unter Spannung. Von den Beinen bis zum Kopf muss eine Linie gebildet werden. Beim Absenken gehen die Schultern zu den Händen. Wiederhole diese Übung sooft du kannst (gut wenn du 10 bis 15 Mal schaffst), mach eine Pause und wiederhole das Ganze mindestens 3 Mal.
Achte dabei auf deine Atmung. Halte nicht die Luft an. Atme immer bei der Anspannung aus und bei der Entspannung ein. Das gilt für alle Muskelübungen.
Liegestütze sind das perfekte Workout für den ganzen Körper und du kannst sie immer und überall machen. Damit trainierst du die Muskulatur deines ganzen Körpers: Bauch, Beine, Po und Rücken, Schultern, Arme und Beine.
Um so besser du trainiert bist, um so tiefer kannst du mit deinen Händen gehen. Wenn du an der Wand beginnst, kannst du sicher nach einer Woche bereits an der Tischkante üben, 2-3 Wochen weiter an einer Parkbank… usw…
Viel Spaß und viel Erfolg mit den Liegestützen…. go beauty!
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