Der Klimmzug ist die beste und effektivste Übung für die Ausbildung eines breiten, starken Rückens. Neben dem breiteren Kreuz stabilisieren Klimmzüge durch das Ansprechen der Muskulatur zudem die Wirbelsäule und haben einen positiven gesundheitlichen Effekt. Von der Entwicklung eines guten Körper- und Muskelgefühls ganz abgesehen.
Angebote Klimmzugstangen – worauf ist beim Kauf zu achten?
Eine belastbare Klimmzugstange für das Krafttraining sollte folgende Qualitätsmerkmale aufweisen:
- Stabilität, Bruchfestigkeit
- Enge und weite Griffmöglichkeiten
- Hochwertige Verarbeitung
- Robustes Befestigungsmaterial und eine beiliegende Montageanleitung
- Optional: Übungsanleitungen für die Klimmzugstange
- Hohe Traglast
Nicht jede Wohnung ist gleich gut für die Montage einer Klimmzugstange geeignet. Der feste Halt ist wichtig, schließlich hängt Ihr Gewicht daran, ein Absturz auf die Knie kann ernste Verletzungen nach sich ziehen.
Es lassen sich verschiedene Typen von Trainingsstangen unterscheiden: Angebote für Klimmzugstangen mit Wandbefestigung oder mit mit Deckenbefestigung, Vorschläge für Klimmzugstangen, die im Türrahmen angebracht werden (Türreck) und Klimmzustangen, die an einer Tür eingehängt werden. Gut bewertete Geräte für zu Hause im Überblick:
Klimmzugstange mit Wandbefestigung
Lex Quinta Klimmzugstange zur Wandbefestigung – 120cm breit – 40cm Wandabstand
Preis: EUR 49,90
(3 Bewertungen)
1 gebraucht & neu erhältlich ab EUR 49,90
- Solide Studio Qualität
- 120cm Breit
- 40cm Abstand zur Wand
- Griffdurchmesser 25mm
- Inklusive Befestigungsmaterial
Klimmzugstange mit Deckenbefestigung
Vor dem Kauf sollte sichergestellt sein, dass die Zimmerdecke die Klimmzugstange mit Deckenhalterung sowie das Gewicht des Trainierenden aushält.
Dies ist meist nur mit Betondecken oder Steindecken möglich. Es hilft den Vermieter zu fragen und einen Blick auf den Bauplan zu werfen, denn an der decke fixierte Trainingsstangen bieten die mit Abstand meiste Beinfreiheit beim Klimmzug-Training.
Profi Klimmzugstange schwarz fr die Deckenmontage inkl. Befestigungsmaterial und Anleitung BCA-44
Preis: EUR 32,90
(102 Bewertungen)
1 gebraucht & neu erhältlich ab EUR 32,90
- Geeignet für den professionellen Einsatz zu Hause
- Profi Klimmzugstange schwarz für die Deckenmontage inkl. Befestigungsmaterial und Anleitung
- Deckenabstand: ca. 40cm / Eigengewicht: ca. 4,75 Kg
- Griffduchmesser Latissimus-Stange: 32mm / Griffduchmesser der Parallelen Griffe: 30mm
- Vierkantstahl Rahmenkonstruktion / 50 x 50mm starkes Flacheisen
- Maximale Gewichtsbelastung bis zu 350 Kg
- Sehr massive und stabile Ausführung
- Vierkantstahl Rahmenkonstruktion
- 50 x 50mm starkes Flacheisen
Klimmzugstangen im Türrahmen ohne Schrauben: Türreck
- mit Schaumstoffgriffen, keine Blasen an den Händen
- mit transparenten Seitengummis, keine Spuren am Türrahmen
- Länge: 72-105 cm stufenlos verstellbar (Teleskopstange)
- mit Trainingsanleitung, Online-Montagevideo und Trainingsvideo
- inkl. Metallhalterung zur optionalen dauerhaften Befestigung
- max. Belastbarkeit bis 300 kg mit dem Halterungsset (inklusive)
- deutsche Gebrauchsanweisung
- schnelle Montage der Klimmzugstange und mobil nutzbar
Preis-/Leistungs-Hit: Klimmzugstange für den Türrahmen
Der Türrahmen muss für das Trainingsgerät geeignet sein, folgendes bitte vor dem Kauf prüfen:
- Türrahmen sollte eine Öffnung von 67 cm bis 80 cm haben
- maximale Türrahmentiefe: 16,5 cm
- bis zu 120 kg Gewicht
- nicht bei Rigips geeignet
- Keine Montage nötig (keine Dübel, keine Schrauben)
- Einfach in den Türrahmen hängen
- Türrahmen sollte eine Öffnung von 67 cm bis 80 cm haben
- Maximale Türrahmentiefe: 16,5 cm
- Bis zu 120 kg Gewicht zulässig
- Zusammenklappbar und leicht zu verstauen
- Extrem sicherer Halt im Türrahmen
- Stange hängt 20 cm höher als bei vielen vergleichbaren Produkten
- Beine müssen durch größere Höhe weniger angewinkelt werden
Ausführung und positive Effekte von Klimmzügen an der Stange
Mit Klimmzügen spricht man beim Krafttraining zu Hause alle wichtigen Rücken-Komponenten an, speziell den Latissimus dorsi, der für den optischen Zugewinn verantwortlich ist. Unterstützend wirken ferner der Trapezmuskel und der Armbeuger (Bizeps) bei der Eigengewichtsübung.
Klimmzüge werden mit einem entweder schulterbreit oder noch breiteren Handgriff an einer Stange hängend durchgeführt. Die Waden können bei wenig Platz zum Boden nach hinten abgestreckt und übereinandergeschlagen werden.
- Während des Ausatmens wird der Körper mit dem Kinn oder dem Nacken kontinuierlich zur Stange gezogen
- Anschließend wird er langsam und dosiert in die Ausgangsstellung herabgelassen, ohne die Arme dabei vollkommen durchzustrecken
- Kein Schwung oder Abstoßen mit den Beinen, die Kraft kommt aus dem Rücken und etwas aus dem Bizeps
Besonders bei dieser Übung geht die Kraft der Trainierenden sehr auseinander. Schafft man nur 1-2 Wiederholungen, so sollte der Heimsportler so viele diese kurzen Sätze durchführen, bis er/sie insgesamt auf 25-30 Wiederholungen kommt. Langfristig sind insgesamt 50 Wiederholungen das Ziel.
Die Rücken- und Körperkraft wird bei regelmäßigen Rückentraining (2-3 Mal pro Woche) schnell und spürbar zunehmen.
Bei Schmerzen im Rücken nicht weiter trainieren, sondern bitte einen Arzt auf Vorerkrankungen konsultieren.
