Sie wissen, dass Sie dringend Ruhe finden sollten, aber wie häufig nehmen Sie sich tatsächlich Pausen im Alltag? Täglich? Wöchentlich? Nie?
Gerade wir Frauen neigen dazu, uns wenige Auszeiten zu gönnen.
Wie wäre es, wenn Sie jeden Tag ganz leicht eine kleine Entspannungspause einlegen könnten? Sie müssen einfach nur Om… sagen.
Genau, ich rede über das Meditieren!
Meditation ist ein wunderbarer Weg um Geist und Körper zu verbinden und sich ein paar Momente von Ruhe und friedvollem Nichts zu geben.
Alles, was Sie benötigen, ist ein ruhiger Ort, ja auch sich im Badezimmer einschließen, zählt! Und Sie brauchen 5 – 10 Minuten Zeit.
:: Schritt 1
Gestalten Sie sich eine angenehme Atmosphäre: Zünden Sie vielleicht eine Kerze an oder eine Duftlampe mit ätherischem Öl. Wunderbare Meditationsöle sind z.B. Weihrauch, Benzoe, Rose, Bergamotte und Lavendel. Achten Sie darauf, dass Sie für die Meditation nur sehr wenig Öl nehmen, es sollte nur ein Hauch von dem Duft im Raum zu spüren sein.
Meditieren geht am besten im Sitzen. Setzen Sie sich auf den Boden, am besten mit gekreuzten Beinen im Schneidersitz. Nehmen Sie ein Kissen zur Hilfe, wenn nötig, um möglichst bequem zu sitzen. Sie können sich aber auch auf einen Stuhl setzen, mit den Füßen fest auf dem Boden.
:: Schritt 2
Schließen Sie nun die Augen. Atmen Sie tief und langsam einige Male durch die Nase ein und durch den Mund aus.
:: Schritt 3
Klären Sie Ihren Geist. Das kann ganz schön schwierig sein am Anfang. Mit zunehmender Praxis wird es Ihnen aber leichter fallen. Versuchen Sie jegliche Gedanken abzuschalten (Kinder, Arbeit, Haushalt… alles zum Fenster raus!).
Bis Sie soweit sind, ganz mit sich und der Stille klarzukommen, nutzen Sie Hilfsmittel, wie sanfte Musik, Naturklänge oder begleitete Meditations-CDs. Es gibt inzwischen auch schon wunderbare Meditations-Apps. Oder schauen Sie mal bei YouTube nach Meditations-Musik.
:: Schritt 4
Sitzen Sie ruhig, entspannen Sie und atmen Sie für fünf bis zehn Minuten. Wenn Sie mögen, können Sie natürlich länger meditieren.
:: Schritt 5
Wiederholen Sie es täglich!
Ein kleiner Zusatztipp: Legen Sie sich ein Notizbuch bereit. Schreiben Sie im Anschluss an die Meditation Ihre Erfahrungen auf. Wie fühlen Sie sich danach?
Ich habe es mir zur Gewohnheit gemacht und notiere mir jeden Tag Gedanken. Wenn wir innere Ruhe finden, Stress und Hektik mal für eine Weile ablegen, kommen uns die tollsten Ideen und Einfälle. Probieren Sie es einfach aus!
