Was für eine Woche. Wenn es wohl nach mir ginge, wäre heute erst Samstag. Bin irgendwie bei den Tagen durcheinander gekommen 
Das Wetter, das Wetter, das Wetter. Der April macht genau das wofür er bekannt ist, einfach mieses Wetter produzieren. Heute gab es sogar “Eisregen” oder sowas ähnliches. Echt sch…eibenkleister.
Nun gut, dafür gab es diese Woche noch eine neue Trainingsmaschine. Eine Latzugmaschine ohne Gewichtsblock bei dem ich Hantelscheiben als Gewicht nutze. Endlich komme ich also in den Genuss mit einem Gewicht zu trainieren, das mich fordert. Aber da ich nach meinem neuen Trainingsplan trainieren sind schwere Gewichte momentan passè.
Mein Trainingsplan
Seit vergangener Woche trainiere ich nach meinem neuen Trainingsplan. Es ist der Horror aber super. Mit 30er Wiederholungen zu trainieren ist kein Spaziergang. Das brennen der Muskulatur hält (leider) viele davon ab intensiv zu trainieren. Aber der Körper kommt irgendwann an einen Punkt wo man die Schmerzgrenze überwinden muss um neue Reize zu setzen und weiter Fortschritte zu machen.
Es macht unheimlich viel Spaß, auch wenn das brennen der Muskulatur heftig ist. Das Ziel ist es die Kraft-Ausdauer zu steigern. Das wird hart aber die Mühe lohnt sich, wie bei jedem harten Training.
Doch das allerwichtigste bei einem Krafttraining ist immer noch die Technik. Wenn diese nicht korrekt ausgeführt wird, dann nutzt man nicht das volle Potenzial. Genau im Gegenteil, den Muskel den man trainieren möchte wird nicht ausgelastet. Das wiederum bringt irgendwann keine Fortschritte mehr. Doch das ist nicht alles, zu all dem steigt auch das Verletzungsrisiko. Bitte, achtet bei jeder Übung, ob an der Maschine, beim Hanteltraining oder auch mit Fitness Tubes, die korrekte Übungsausführung trägt Priorität vor dem Gewicht.
Mein Ernährungsplan
In dieser Woche hatte ich mega Lust auf Fisch. Ob nun Lachs, Forelle oder Hecht, mir persönlich schmeckt eigentlich (fast) alles was aus dem Meer bzw. einem Fluss kommt. Ich glaube das liegt auch daran das ich aus dem Mittelmeerraum Antalya komme. Ich bin mit Seafood aufgewachsen.
Hummer und Krabben sind schon was sehr feines, aber hier in Deutschland auch sehr teuer. Ist wie mit einem guten Steak, das gönnt man sich eben nicht so oft. Ich denke da wäre Hamburg die richtige Stadt für mich. Hat ja immerhin den berühmtesten Fischmarkt Deutschlands 
Bei Shrimps, Tintenfisch & Co. sind die Preise noch akzeptabel. Beim Asia-Shop sogar günstiger als beim Metro Großhandel. Jetzt hätte ich lust auf einen Meeresfrüchte-Salat 
Hermann
Hermann konnte zwar in den vergangenen Wochen aufgrund seinem Knieproblem nicht so viel Gas geben wie zuvor, doch das Ergebnis nach 11 Wochen kann sich auf jeden Fall sehen lassen.
Er hat in 11 Wochen 41,10kg abgenommen. Das ist ne Menge für so eine kurze Zeit. Jetzt möchte er sich eine Pause von dem ganzen gönnen. Wie lange die Pause dauern wird und wie es danach weiter geht schreibt er später in einem separaten Artikel.
Es hört hier aber auf gar keinen Fall auf, denn die harte Arbeit beginnt erst jetzt. Ich gratuliere Hermann zu seinem Gewichtsverlust und wünsche ihm für die Pause alles gute.
Mehr über Hermann in seinem Blog **klick mich**
Mein Ergebnis
Wie auch in den vergangenen Wochen hat sich auch diese Woche die Waage in Richtung Ziel bewegt. Doch was mich noch mehr freut als das Gewicht ist mein persönliches Wohlbefinden und meine körperliche Fitness. Da hat sich schon sehr viel mehr getan, als es die Zahlen ausdrücken könnten.
Heute sind mir wieder Übungen möglich an die ich vor einigen Wochen noch nicht einmal gedacht habe. Und genau das macht Lust auf mehr.
Das Bild ist von 2009. Dort wog ich ca. 100kg bei einem Körperfettanteil von ca. 10%.
Durchtrainiert und voller Energie. Das ist mein Ziel.
Nun zu meinem Ergebnis für diese Woche.
Mein Ergebnis für diese Woche beträgt:
-0,5kg
Das ist eine Reduktion meines Körpergewichtes um 0,29% in dieser Woche.
Mein Ergebnis für 10 Wochen beträgt:
-15,9kg
Der Gesamtwert liegt nun bei 8,64%.
Bei den Maßen hat sich diese Woche auch einiges getan. Aber sieh selbst.
Abnehm-Duell-Abnehmtabelle **klick mich**
Blog Voting von Hitmeister.de
Zum vierten Mal startet das Online-Shopping Portal Hitmeister die Wahl der besten Blogs im World Wide Web! Mein Blog wurde in der Kategorie Sport & Fitness nominiert.
Zwischen dem 17. – 24.04.2012 läuft die Abstimmungsphase und ich würde mich riesig freuen wenn ihr dort für mein Blog und meine Arbeit votet.
Hier geht`s zum Voting **klich mich**
Ich bin schon sehr gespannt darauf 
Die kommende Woche
In der kommende Woche werde ich nicht viel verändern. Mein neuer Trainingsplan ist genial und ich werde stets versuchen auch hier mein Gewicht und meine Kraft-Ausdauer zu steigern.
Beim Ernährungsplan arbeite ich immer noch an weiteren Rezepten. Das Brainstorming mit meiner Frau und meiner Mutter macht Spaß.
Das war es für jetzt. Mein Tagebucheintrag folgt wie immer am Abend. Ich wünsche euch einen angenehmen Sonntag Nachmittag 
