Mit dem ersten Wiegetag kann ich zufrieden sein. Minus -3,9kg. Bei den Maßen hat sich auch etwas getan. Hier geht`s zur Abnehmtabelle.
Aber nicht nur das, ich habe heute auch meine neue Multipresse abgeholt und aufgebaut. Wollte damit schon trainieren, aber die Hantelbank dazu bekomme ich leider erst in ein paar Tagen.
Habe lediglich etwas gedehnt, lockeres Schattenboxen und etwas für den Bauch gemacht.
Es war ein relaxter Tag. Habe meinen Trainingspartner und Freund Klaus besucht, Tee getrunken und einige Artikel geschrieben.
Ernährung
Eiweißbrot gab es heute leider keines. Einige Bäckereien haben zwar Sonntags geöffnet, K&U gehört aber nicht dazu. Ich werde mir wieder ein paar Backmischungen besorgen, ideal für so einen Tag.
Mahlzeit 1
1 Brötchen mit Käse + Putenbrust
1 Packung fettarmer Hüttenkäse
1 Kaffee
Mahlzeit 2
Apfel
Mahlzeit 3
2 Hamburger – Tiefgefroren vom Netto Discount
2 Putenwiener
50g Kasar Käse
Mahlzeit 4
Mehrkomponenten Proteinshake
50g Apfelringe (Sauer macht lustig)
Mahlzeit 5
Casein Protein: 100gr. fettarmer Hüttenkäse
Gesamtkalorien: ca. 1600kcal
Heute habe ich mir auch etwas süßes gegönnt. Ab und zu ist es legitim; nur übertreiben sollte man nicht. Soviel zur Ernährung.
Training
Heute habe ich meine Multipresse abgeholt und gleich aufgebaut. Da ich die Trainingsbank erst in ein paar Tagen bekomme konnte ich damit leider nicht gleich trainieren.
Eine Multipresse ist vielseitig einsetzbar. Es sind viele Trainingsübungen mit schweren Gewichten möglich ohne einen Trainingspartner dafür zu benötigen, da die Langhantel geführt wird. Zusätzlich werden Arretierungen in die jeweilige Position gebracht um die Sicherheit beim trainieren zu erhöhen. Die Maxxus Bodymax 2000 ist für eine maximale Gewichtsbelastung von 650kg ausgelegt. Das sollte für eine Weile reichen. Ob nun Brust, Rücken, Nacken oder Beine, die Multipresse ist ein tolle Maschine.
Doch ohne eine Hantelbank gab es heute folgendes Workout:
15 Minuten Dehneinheit
Beine – Rücken
15 Minuten Schattenboxen
Einfach locker Kombinationen durch die Luft schlagen
3 Sätze à 15 WH Bauch Crunches
Soviel zu meinem Training.
Wie ich gesehen habe gibt Hermann ganz schön gas und hat auch diese Woche wieder einiges abgenommen; minus 6,1kg. Tolle Leistung und Gratulation zum Wochensieg zwischen uns. Er kämpft mit einer beachtlichen Portion Motivation.
“Jetzt gönn deinem Körper ein wenig Pause Hermann” 
Euch allen wünsche ich einen netten Sonntag Abend und einen stressfreien Start in die neue Woche. Bis morgen 
Bildquelle: Depositphotos – Slobodan Djajic
