Abnehm-Duell-Tagebuch – Tag 56 – Mein härtestes Training bisher

Heute hatte ich mein bisher härtestes Training in diesem Jahr. Es war einfach genial. Ich war schon sehr früh wach, begann den Tag aber recht locker. Erst heute mittag kam ich zum Training. Mein Fokus galt einem Ziel, mehr Gewicht zu bewegen. Das schwierige dabei ist, dass egal wie viel Gewicht man bewegt, die Übungsausführung stets sauber sein muss! Es gibt zwar Techniken die ein Abfälschen etc. erlauben bzw. vorsehen, dies hat aber mit meinem heutigen Krafttraining nichts gemein.

Das Geschäft indem ich meine Hantelscheiben kaufe ist z.Z. wegen Urlaubs geschlossen. Das heutige Krafttraining habe ich aber dennoch mit einer Gewichtssteigerung beenden können; dank einer 10kg Hantelscheibe die ich noch gefunden habe.

Ernährung

Um beim Training genügend Power zu entfalten habe ich heute vor dem Training dementsprechend gegessen.

Mahlzeit 1

Whey Proteinshake

Mahlzeit 2 (Pre-Workout)*

Vollkornbrötchen
Putenbrust
Banane

Zwischen dem Training:
Banane

Mahlzeit 3 (Post-Workout)**

Whey Proteinshake

Mahlzeit 4

Selbstgemachte Tortelini mit Spinat und Beef

Mahlzeit 5

Selbstgemachte Pan Cakes

Mahlzeit 6

Selbstgemachte Pizza

Mahlzeit 7

Casein Proteinshake

Gesamtkalorien: ca. 3000kcal

*Pre-Workout Mahlzeit wird ca.60 Minuten vor dem Training verzehrt.
**Post-Workout Mahlzeit wird direkt im Anschluss an das Training verzehrt.

Meine Frau und ich waren heute zum Essen eingeladen. Es entspricht zwar nicht alles meinem Ernährungsplan. Doch ab und zu gönne ich mir auch etwas.

Training

Warm-up

Krafttraining 90 Minuten
Brust/Bizeps

Das war es für heute. Ich wünsche euch einen angenehmen Samstag Abend. Bis morgen ;)


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