Der heutige Tag war sonnig und relaxt. Als erstes ging es heute in mein Fitnessraum. Denn anschließend war eine Massage geplant. Und was kann es besseres geben als nach einem harten Krafttraining sich eine erholsame Massage zu gönnen. Natürlich hat die Massage auch einen Behandlungseffekt. Schließlich ist es keine Thai Massage. Aber es war super 
Nach dem Krafttraining stand eigentlich noch ein Intervalltraining an. Doch diesen habe ich auf morgen verschoben und den Tag genossen. Morgen werde ich auch wieder meine Gartenmöbel fit machen. Ich freu mich schon auf meine Hollywood Schaukeln. In den Sonnenuntergang wippen. Und die Tage werden auch wieder länger.
Ernährung
Auch heute stand Blumenkohl auf dem Speiseplan. Aber diesmal in Eiweiß gewendet und kurz angebraten. Mega lecker kann ich euch sagen. Obwohl ich satt war hab ich die Pfanne leer gegessen.
Mahlzeit 1
Whey Proteinshake
Mahlzeit 2 (Pre-Workout)*
Dinkelflocken mit Zimt und Kakao
Mahlzeit 3 (Post-Workout)**
Whey Proteinshake mit Malto
Mahlzeit 4
Eiweiß mit gerieben Hartkäse
Mahlzeit 5
Hühnerbrust gebraten
Blumenkohl in Eiweiß gewendet und angebraten
Cacik – Joghurt, Knoblauch, Gurke, Salz
Hartkäse gerieben
Mahlzeit 6
Mehrkomponenten Proteinshake
Mahlzeit 7
Casein Protein: 100gr. fettarmer Hüttenkäse
Gesamtkalorien: ca. 3000kcal
*Pre-Workout Mahlzeit wird ca.60 Minuten vor dem Training verzehrt.
**Post-Workout Mahlzeit wird direkt im Anschluss an das Training verzehrt.
Training
Das Training war anstrengend und hart. Das Intervalltraining musste der Massage leider weichen, dort ich werde es morgen nachholen.
5 Minuten Warm up
65 Minuten Krafttraining
Brust/Bizeps
Das Trainingsvideo dazu ist auch schon online. Diese und viele andere Trainingsvideo findest du in meiner Video 2012 Ecke **klick mich**
Das war es für heute. Morgen habe ich einen harten Tag geplant. Euch wünsche ich einen angenehmen Freitag Abend. Bis morgen 
