Abnehm-Duell-Tagebuch – Tag 4 – Kraft- und Intervalltraining

Etwas verspätet kommt nun auch mein Tagebuch im Abnehm-Duell 2012 zum Einsatz. Leider habe ich es in den vergangenen Tagen einfach nicht geschafft. Die Abnehmtabelle 2012 steht auch seit heute zur Verfügung.

Hierüber gelangt ihr zur Abnehmtabelle 2012 – KLICK MICH

Aber ich hoffe, ich nehmt mir die Verspätung nicht übel.

Ab heute werde ich jeden Abend mein Tagebuch mit Informationen füttern. Somit bekommt ihr einen Einblick in meine Ernährung und meinem Training.

Ernährung

Manchmal vergesse ich regelrecht das essen. Da mögen einige von euch ja schmunzeln, aber gerade wenn man an Projekten vor dem PC arbeitet kann das schon mal passieren.

Mahlzeit 1

2 Roggenvollkorn Toast Brötchen mit Fettarmen Käse und 1 Packung “Ente” in Aspik
1 Tasse Kaffee

Mahlzeit 2

Whey Proteinshake mit Fettarmer Milch

Mahlzeit 3

1 Banane

Mahlzeit 4

1 Apfel

Mahlzeit 5

Putenbrust Steak (300gr) gegrillt mit gebratenem frischem Gemüse (Zucchini, Aubergine, Spitzpaprika, Tomaten, Knoblauch, Zwiebeln)
Eisbergsalat
1 kleine Schüssel selbstgemachten Joghurt (ca. 250gr)

Mahlzeit 6

Casein Protein: 100gr. fettarmer Hüttenkäse

Gesamtkalorien: ca. 1900kcal

Wenn ich die Möglichkeit habe esse ich fast zu jeder Hauptmahlzeit Joghurt. Wieso? Habe ich schon immer so gemacht. Ich nutze Joghurt bei vielen Gerichten als Sauce oder als Creme Freche Ersatz um dem Gericht eine besondere Note zu verleihen. Probiert es einfach mal aus. Ob zu Reis, Nudeln, Fleisch, Gulasch, gegrilltes oder auch zum Frühstück mit Vollkornbrot, es schmeckt.

Tipp: Wer Joghurt selber macht kann entscheiden ob dieser nachher säuerlich oder mild im Geschmack wird! Entweder in die Molke Zucker oder Salz geben. Mit Zucker wird es säuerlich und mit Salz mild.

Training

Vor dem Frühstück noch eine Trainingseinheit wäre ideal, wäre da nicht die Gemütlichkeit. Das muss man einfach mal zugeben.

30 Minuten Krafttraining

Rücken – Arme

15 Minuten Intervalltraining

Boxsack mit Intervalltimer 60/30
10 Runden mit 60 Sekunden Belastung und 30 Sekunden Pause

Euch allen einen ruhigen Abend. Bis morgen!


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