Abnehm-Duell-Tagebuch – Tag 28 – Boxen und meine alte Verletzung

Es war ein toller sonniger Tag; genau das richtige Wetter für unsere Jackie`s ;)

Heute hab ich nach langer Zeit mal wieder meinen Boxsack nachgefüllt. Schon in den letzten Trainingseinheiten hatte ich bemerkt, dass oben viel zu viel Luft war. Seit dem befüllen im vergangenen Jahr habe ich den Boxsack bisher nur einmal nachgefüllt. Anschließend muss man geduldig sein. Denn mit jedem Training setzt sich der Inhalt und man bekommt dann einen super Boxsack. Nicht zu hart, aber auch nicht leicht; einfach Ideal.

Statt Beine gab es heute nach dem Befüllen ein ausgiebiges Boxtraining. Es macht mir unheimlich viel Spaß. Besonders wenn man gestresst ist, gibt es nichts besseres als mit einem Boxsack seinen Stresspegel zu senken.

Ernährung

Heute gab es nach langer Zeit endlich mal wieder Naturreis mit leckerem Gemüse.

Mahlzeit 1

Haferflocken mit Kakaou (zuckerfrei) und Zimt

Mahlzeit 2

Apfel

Mahlzeit 3

4 Scheiben Eiweißbrot
2 Scheiben Cheddar
2 Scheiben Corned Beef
2 Putenwiener

Mahlzeit 4

Whey Proteinshake

Mahlzeit 5

Naturreis
verschiedenes Gemüse (Aubergine, Zucchini, Tomaten, Paprika etc.)
1 kleine Schale selbstgemachten Joghurt

Nachtisch: Selbstgemachter Milchreis – Indischer Art

Mahlzeit 6

Casein Protein: 100gr. fettarmer Hüttenkäse

Gesamtkalorien: ca. 2600kcal

Training

Das Training hat heute super begonnen. Doch zum Schluß hin ist es mir in den äußeren schrägen Bauchmuskeln/ unterer Rücken reingefahren. Es ist eine alte Verletzung die ich mir beim Rumänischen Kreuzheben 2009 geholt habe. Mit ein bisschen Ruhe, Tigerbalsam und einer wohltuenden Massage sollte es wieder besser werden.

5 Minuten Warm-up

35 Minuten Boxen
Intervalltraining
Lowkick`s
Knieschläge
Ellenbogen – Da hab ich mich verletzt

Das Trainingsvideo sollte auch in kürze online sein. Werde euch den Link wie immer hier und in einem separaten Artikel bekannt geben.

Ich wünsche euch einen angenehmen Samstag Abend. Ich genieße dann mal den neuen Film von Jet Li. Bis morgen ;)


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