Heute dachte ich mir, bandagierst deinen Ellenbogen und das Handgelenk und gehst trainieren. Gesagt getan lag ich schon in meiner Multipresse und stemmte Gewichte.
Ich gebe im Training stets 110%, doch heute musste ich mich etwas zurück nehmen. Training ja, aber nochmals verletzen, nein. Daher trainierte ich mit max. 70% meines Trainingsgewichtes. Um die Intensität zu steigern habe ich mit langsamen Wiederholungen trainiert. Das klappt immer.
Meine Mutter überraschte uns am Nachmittag dann mit einem kleinen Grillfest. Sie hatte Hackfleisch und Gemüse Grillfertig zubereitet. Wir mussten es also nur noch grillen und genießen.
Nachdem grillen machte ich ein kleines Nickerchen. Das habe ich wirklich gebraucht.
Ernährung
Mahlzeit 1
Whey Proteinshake
Mahlzeit 2 (Pre-Workout)*
2 Bananen
Haferflocken
Mahlzeit 3 (Post-Workout)**
Whey Proteinshake
Mahlzeit 4
Grillfest
Köfte, Aubergine, Peperoni, Tomaten, Pilze
Selbstgemachte scharfe Pesto
BBQ
Mahlzeit 5
Obst
Mahlzeit 6
Hüttenkäse 0,2%
Gesamtkalorien: ca. 2000kcal
Training
Es war zwar kein Training geplant, aber ich hatte so lust darauf. Und ich sage es euch, es war richtig befreiend. Mein Ellenbogen und Handgelenk haben auch gut mitgemacht. Ich musste sie zur Sicherheit aber bandagieren. Das wirkt unterstützend und das Training war herrlich.
10 Minuten Warm-up
50 Minuten Krafttraining
Brust/Bizeps
15 Minuten Bauchtraining
Das war es für heute. Morgen startet ein großes Gewinnspiel. Schaut vorbei, denn ich werde die Details zum Gewinnspiel online stellen. Ich wünsche euch einen angenehmen Abend. Bis morgen 
