Wie wäre es mal mit einer Push Up Challenge?
Ziel der Challenge -> In nur 30 Tagen 50 Wiederholungen zu schaffen!
Der folgende Plan zeigt, wann ihr euer Push Up Training absolviert und wie oft ihr die Einheiten wiederholt. Ihr könnt die Übungen auch in Sätze einteilen, falls es euch lieber ist.
Zum Beispiel:
15x Gesamt = 3x 5 Wiederholungen
Anfänger würde ich Damenliegestütz empfehlen (Knie am Boden) – Fortgeschrittene können sich an den Herrenliegestütz wagen.
Tag 1 5x
Tag 2 10x
Tag 3 Kein Training
Tag 4 10x
Tag 5 15x
Tag 6 Kein Training
Tag 7 20x
Tag 8 15x
Tag 9 Kein Training
Tag 10 30x
Tag 11 20x
Tag 12 Kein Training
Tag 13 30x
Tag 14 25x
Tag 15 15x
Tag 16 Kein Training
Tag 17 25x
Tag 18 20x
Tag 19 35x
Tag 20 Kein Training
Tag 21 35x
Tag 22 40x
Tag 23 Kein Training
Tag 24 30x
Tag 25 35x
Tag 26 40x
Tag 27 Kein Training
Tag 28 30x
Tag 29 45x
Tag 30 50x
*Bei Schmerzen oder Krämpfen sollte das Training umgehend beendet werden! Jeder muss für sich selbst entscheiden, wie weit er körperlich gehen kann.
Wenn jemand Lust hat, kann er gerne seine Fortschritte mit der Community und mir teilen – wie?
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