Die eigene kleine Welt zu beherrschen, bedeutet tägliche Rituale, Übungen und Präsenz. In einem früheren Post habe ich Ihnen Anregungen gegeben, wie Sie Ihre eigene Welt in 5 Minuten oder weniger regieren können. Die Wahrheit ist, dass man in jedem Moment für sich entscheiden kann etwas zu ändern und eben zu regieren anstatt nur zu reagieren. Es sind die Dinge, die wir regelmäßig und konsequent tun, die unser Dasein und unsere Erfahrungen formen.
Wenn Sie jeden Tag zu viel essen, ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie bald übergewichtig sind. Wenn Sie Ihre Haut mit den falschen Produkten behandeln oder sie vernachlässigen, wird sich das in Ihrem Gesicht wiederspiegeln.
Ich möchte gern einige Übungen mit Ihnen teilen, die Sie täglich anwenden können um Ihre eigene kleine Welt zu regiern. Doch vorher überlegen Sie unbedingt, was Sie ändern möchten: Ihren Körper? Ihr Bankkonto? Beziehungen? Ihre Gesundheit?
Machen sie sich das ganz klar und starten Sie noch heute – mit kleinen Schritten.
1. Verbringen Sie 10 Minuten mit Ihrem persönlichen Morgenritual, dass Ihrem Körper und Geist Energie für einen erfolgreichen Tag verschafft.
2. Umarmen Sie Ihren Mann, die Kinder, Freunde und sagen Sie Ihnen, wie viel Sie Ihnen bedeuten.
3. Trocknen Sie sich nach dem Duschen auch zwischen den Zehen ab. Hört sich komisch an? Wenn Sie auch kleine Dinge wichtig nehmen, lernen Sie insgesamt bewußter mit sich selbst umzugehen.
4. Genießen Sie ein fürstliches Frühstück mit qualitativ hochwertigen Zutaten: Eier, Gurken, Tomaten, Früchte, Biojoghurt, Müsli, Nüsse… Achten Sie darauf, möglichst wenig Zucker zu sich zu nehmen, sonst stürzen Sie schon vor dem Mittag ab.
5. Machen Sie täglich ihr Bett, denn an Tagen wo ich es nicht tue, geht garantiert irgendetwas schief.
6. Essen Sie leckere und hochwertige Nahrungsmittel denn das Leben ist zu kurz um sich mit mittelmäßigem Essen zu begnügen.
7. Hören Sie auf zu essen, wenn Sie satt sind, denn es ist sehr wahrscheinlich, dass sich Ihr Leben verkürzt, wenn Sie stattdessen noch ein Sahnetörtchen obendrauf tun.
8. Seien Sie kein Sklave Ihrer Waage, denn es gibt so viel wichtigere Dinge, auf die man sich konzentrieren kann, als Nummern auf einer Skala zu betrachten. 1 x pro Woche das Gewicht zu kontrollieren ist schon viel. Am besten lassen Sie Ihre Kleidung der Richter sein.
9. Ändern Sie eine Ihrer täglichen Gewohnheiten. Im täglichen Einerlei bewegt man sich meistens auf ausgefahrenen Gleisen. Durchbrechen Sie die Eintönigkeit. Putzen Sie Ihre Zähne mit der linken Hand (oder als Linkshänder mit rechts). Nehmen Sie einen anderen Weg zur Arbeit. Gehen Sie ein paar Haltestellen zu Fuß, wenn Sie mit dem Bus unterwegs sind. Sorgen Sie nur dafür, dass es keinen Stillstand gibt, wenn Sie die Dinge ändern.
10. Machen Sie Bewegung zu einer täglichen “Keine-Kompromisse”-Aktivität, denn es wird sich auf Ihre Gesundheit, Produktivität, Gemütsverfassung und alles andere positiv auswirken, wenn Sie ein Frau in Bewegung sind.
11. Seien Sie immer ehrlich zu sich selbst, denn es geht nicht darum so zu tun als sei alles in Ordnung, wenn es nicht so ist. Es geht auch darum die Courage zu haben und zu sagen “Das ist echt mies!” und dann mit Würde in den nächsten Abschnitt des Tages zu gehen. Denn den Moment, den man akzeptiert hat, kann man anschließend loslassen.
12. Ziehen Sie mal ab und zu den Stecker. Ständig elektronische Geräte an unseren Ohren oder in den Händen zu haben, passt nicht zu unserem Konzept “Ich regiere meine eigene kleine Welt” – es sei denn Sie sind Mark Zuckerberg (und ich wette auch der zieht hin und wieder den Stecker). Wir sind moderne Frauen mit modernen Herausforderungen und wir haben zwei Leben: Das virtuelle und das reale. Ich garantiere Ihnen, es ist das reale Leben an das Sie sich am meisten erinnern werden. Setzen Sie sich eine täglich Frist, schalten Sie dann Computer und Handy ab und tauchen Sie ins reale Leben ein.
13. Nehmen Sie sich täglich 10 Minuten Zeit um das Fundament für den nächsten Tag zu legen. Was wollen Sie morgen unbedingt erledigen, schreiben Sie es in Ihren Kalender. Und benutzen Sie nicht immer wieder die gleiche Ausrede, die Sie abhält. Tun Sie es einfach!
14. Tun Sie als erstes das, was Ihnen als die größte Herausforderung erscheint und Ihnen am schwersten fällt. Morgens haben Sie noch die meiste Energie und weniger Widerstand. Und es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie die Dinge wieder mal aufschieben.
15. Haben sie Spaß an Ihrer Arbeit. Wenn mir etwas keinen Spaß macht, dann tue ich es nur widerwillig oder überhaupt nicht. Oder ich suche mir einen Weg, wie ich doch Spaß haben kann. Finden Sie heraus, was Sie so herunterzieht und suchen Sie sich neue Ziele. Bei allem was Sie tun, bringen Sie den Spaß in ihr Leben zurück. Wenn Sie neugierig und offen sind für neue Wege, dann klicken Sie HIER.
16. Räumen Sie täglich Ihr E-Mail-Fach auf. Wenn sie das nicht tun, übersehen Sie eventuell wichtige Nachrichten oder Sie ersticken in der E-Mail Flut.
17. Gestalten sie sich ein Nachmittags-Ritual, denn die Chancen sind groß, dass sie nach der Mittagspause in ein Tief fallen. Um Energie zu tanken, kann ein persönliches Ritual helfen. So sind Sie auch im zweiten Teil des Tages noch gut drauf. Ob sie im Büro sind oder zu Hause, genießen Sie z.B. einen Becher Tee, entspannen Sie für ein paar Minuten oder gehen Sie an die frische Luft.
18. Machen Sie eine normale Mahlzeit zu einem kleinen Event. Zwischen Besorgungen, die Kinder zum Fußballtraining bringen und einer 60-Stunden-Woche sind die Mahlzeiten oft nicht mehr als Befüllungssysteme. Ich möchte sie jedoch herausfordern, etwas Würze in Ihre Mahlzeiten zu bringen. Mit Musik, einer netten Tischdekoration, einem Glas Wein oder Tee und ein wenig Zeit des Beisammenseins mit der Familie oder auch mit sich selbst allein zu genießen.
19. Essen Sie langsam um die beste Figur zu bekommen, die Sie je hatten. Langsam und bewußt essen hat folgende Effekte 1) Sie erhöhen den Spaß am Essen 2) Die Verdauung wird verbessert und 3) Sie essen weniger, denn durch langsames Essen registrieren Sie rechtzeitig die Signale Ihres Sättigungssystems.
20. Gehen Sie mit einer sauberen Küche schlafen. Meine Männer Zuhause verstehen das nicht. Aber es gibt nichts schlimmeres, als morgens aufzuwachen und die Küche in heillosem Chaos vorzufinden. So startet man doch schon halbherzig in den Tag.
21. Gestalten Sie sich ein Nachtritual. Es reicht nicht morgens und am Nachmittag kleine Rituale einzubauen. Frauen, die ihre eigen kleine Welt beherrschen, haben auch ein Ritual vor dem Schlafengehen, um sich die kleinen Siege des Tages in Erinnerung zu rufen und dankbar zu sein, für das, was man hat. Lassen Sie außerdem die negative Energie los, die Sie vielleicht über den Tag angesammelt haben. Nehmen Sie sich einige Minuten Zeit, um sich den perfekten nächsten Tag vorzustellen. Während des Schlafens werden Ihr Geist, Ihr Körper und Ihre Seele alle Details dazu ausarbeiten.
Ich freue mich auf Ihre Kommentare: Was haben Sie von den Übungen umgesetzt? Wie leicht oder schwer fällt es Ihnen etwas zu ändern? Haben Sie eigene Anregungen oder Ideen?
