Die Woche vom 29.12.14 bis 04.01.2015 war eine Übergangswoche zwischen den beiden Vorbereitungsphasen GA1 & GA2. Die erste GA1-Phase ging 8 Wochen.
Nun folgt die zweite Trainingsphase (6 Wochen) mit neuem Fokus auf:
Lauftraining: ►►► Fokus auf GA2-Intensitäten (VO2max), häufige Intervall-Hügelläufe (Kraftausdauer)
Krafttraining►►► Maximalkrafttraining, Plyometrisches Training (Explosivkraft)
Zusätzliches Athletiktraining ►►► Statisch-dynamisches Training forcieren
GA1 - Grundlagenausdauer 1 (~70-80/85% HFmax)
GA2 - Grundlagenausdauer 2 (~80/85-90% HFmax)
Dynamic Stability – statisch-dynamisches Athletiktraining
AANS - individuelle anaerobe Schwelle
langer Dl – langer Dauerlauf (GA1-Tempo)
