Gesunder, erholsamer Schlaf ist besonders wichtig für die Gesundheit. Bei Schlafproblemen gibt es zahllose Tipps und Helferlein, die besseren Schlaf versprechen - doch was hilft wirklich? Um nachts wieder gut schlafen zu können, ist es wichtig, die Ursachen für den unausgeglichenen Schlaf zu erkennen. In diesem Artikel lest ihr, was ihr tun könnt, um nachts besser zu schlafen. Denn egal, wo die Ursache liegt: Es gibt mit Sicherheit auch eine Lösung.
Schlafprobleme und die Folgen
Eine unruhige Nacht erleben wir alle von Zeit zu Zeit, was auch völlig normal ist. Ziehen sich Einschlaf- und Durchschlafprobleme allerdings über mehrere Wochen hin, beeinflusst das den Alltag negativ. Es gibt viele Gründe für schlechten Schlaf:
- Stress: Ob in der Arbeit oder im Privatleben, innere Unruhe und Rastlosigkeit wirken sich schnell auf das Schlafverhalten aus.
- Gesundheitliche Gründe: Psychische, aber auch physische Probleme können bewirken, dass die Nachtruhe erheblich leidet.
- Einflüsse von außen: Laute Nachbarn, tickende Uhren oder das nervige Summen von Mücken in der Dunkelheit - auch äußere Faktoren verursachen oft Schlafprobleme.
Die Liste lässt sich beliebig fortsetzen, gemeinsam haben jedoch alle Punkte, dass sie auf Dauer die Gesundheit beeinträchtigen. Denn unter Schlafmangel leidet die Leistungsfähigkeit, die Psyche, die Gesundheit im Allgemeinen und sogar das äußere Erscheinungsbild.
Doch zum Glück gibt es viele ganz natürliche Methoden, mit denen ihr besseren Schlaf fördern und leichten Schlafstörungen entgegenwirken könnt. Zwar hilft die chemische Variante (Schlaftabletten) schnell, löst aber auf lange Sicht nicht das Problem und schon gar nicht die Ursache.
Natürliche Mittel gegen Schlafstörungen
Nicht umsonst haben schon eure Großeltern für besseren Schlaf auf natürliche Hausmittelchen gesetzt. Diese natürlichen Wirkstoffe können bei Einschlafproblemen durch ihre beruhigende Wirkung deutlich Linderung verschaffen.
- Baldrian: Den Klassiker unter den Einschlafhelfern könnt ihr auf verschiedene Arten einsetzen. Tropfen nehmt ihr etwa zehn Minuten vor dem Zubettgehen ein. Alternativ gebt ihr einen Baldrian-Zusatz in ein entspannendes Vollbad oder genießt eine Tasse Baldrian-Tee am Abend.
- Ätherische Öle und Düfte: Die natürlichen Duftstoffe sind ebenfalls ein bewährter Helfer bei Schlafproblemen. Zum Beispiel könnt ihr einige Tropfen Rosenöl auf ein Taschentuch geben und es auf das Kopfkissen legen. Oder ihr gebt etwas Kamille, Melisse, Minze und Lavendel in ein kleines Leinensäckchen und legt es neben das Kissen.
Lavendel ist übrigens ein wahrer Alleskönner unter den ätherischen Ölen. Der unverkennbare Duft wirkt nicht nur entspannend und beruhigend, sondern hat auch einen Nebeneffekt, der besonders im Sommer euren Schlaf wesentlich verbessern kann. Lavendelöl wirkt nämlich als natürlicher Mückenschutz.
- Zirbe: Das helle Holz enthält ätherische Öle und Harze und verströmt einen unwiderstehlichen Duft. Zirbenholzbetten sehen also nicht nur schön aus, sondern spenden auch ein Aroma, das die ruhige Atmung unterstützt und sich positiv auf den Schlaf auswirkt.
Natürliche Duftstoffe können also schon einiges zu besserem Schlaf beitragen. Wenn das nicht hilft, gibt es außerdem Entspannungstechniken, mit denen ihr euch gezielt auf die Nacht vorbereiten könnt.
Besser schlafen durch Entspannungsübungen
Entspannung klappt zwar nicht auf Knopfdruck, aber mit ein wenig Übung kann es wahre Wunder wirken, sich vor dem Einschlafen in die richtige „Stimmung" zu bringen. Zu diesem Zweck helfen folgende Taktiken:
- Atemtechniken: Die richtige Atmung kann beim Zubettgehen sehr hilfreich sein. Mit der tiefen Bauchatmung zum Beispiel schlaft ihr schneller ein. Das erfordert zwar ein bisschen Übung, ist aber dafür umso effektiver.
Und so funktioniert's: Legt eure Handflächen auf den Bauch und atmet tief in den Bauchraum ein. Mit den Händen fühlt ihr, wie die Luft tief in euren Bauch strömt. Nun atmet ihr aus und versucht dabei die Gedanken lediglich auf die Atmung zu fokussieren.
- Yoga: Die richtige Atmung ist auch bei Yoga-Übungen, die speziell auf besseren Schlaf ausgelegt sind, wichtig. Es gibt verschiedene Positionen und Meditationstechniken, mit denen ihr euren Körper quasi „herunterfahren" und ihn so auf die Schlafphase vorbereiten könnt. Unterstützt wird dieser Effekt durch Entspannungsmusik.
- Entspannende Ernährung: Für schnelles Einschlafen und eine ruhige Nacht könnt ihr außerdem auf bestimmte kulinarische Mittel zurückgreifen. Ein mit natürlicher Vanille oder Honig gesüßter Schlummertrunk ein bis zwei Stunden vor dem Zubettgehen schmeckt gut und beruhigt die Nerven.
Etwas unkonventioneller ist die Mischung aus lauwarmem Wasser mit Honig und Apfelessig. Das mag zunächst etwas gewöhnungsbedürftig wirken, ein Glas vor dem Schlafengehen lässt euch aber tatsächlich besser schlafen. Alternativ könnt ihr auch den guten alten warmen Milch-mit-Honig-Schlummertrunk genießen. Der schmeckt lecker und wirkt entspannend.
Endlich wieder gut schlafen
Von Duftstoffen aus ätherischen Ölen wie Lavendel oder Zirbe über beruhigende Atmung bis hin zu den bewährten Klassikern wie Baldriantropfen und entspannende Vollbäder: Es gibt viele natürliche Methoden, mit denen ihr besseren Schlaf fördern könnt.
Die oben genannten Tipps helfen übrigens nicht nur bei Einschlafproblemen, sondern zeigen auch dann Wirkung, wenn ihr unruhig schlaft oder euch schon morgens beim Aufwachen unausgeglichen fühlt. „Schlecht geschlafen": Das kann vorkommen, sollte aber die Ausnahme bleiben. Mit entsprechenden natürlichen Mitteln steht dem Tiefschlaf nämlich nichts im Weg. Und dann heißt es: Gute Nacht!
Autorenname: Hannes Bodlaj
Position: Geschäftsführer
Hannes Bodlaj ist Geschäftsführer von LaModula, dem Spezialisten für Massivholzbetten mit Sitz in Villach. Der prämierte Onlineshop hat sich „Traumhaft schlafen, natürlich wohnen" als Leitsatz auf seine Fahnen geschrieben. Diese Philosophie zieht sich auch durch das ganze Sortiment des Shops.
