Eine Weile sind wir nun schon dabei gesünder und fitter zu werden! Das sind also unsere groben Ziele, so ganz allgemein gesprochen. Ich bin mir aber sicher, das ihr jeder ganz persönliche Ziele habt, auch wenn ihr die vielleicht noch nicht definiert habt.
We are already trying to get fitter and healthier since a few weeks now. These are our big goals, very generally spoken. I’m sure each of you has individual goals, even if you might not have defined them yet.
Vermutlich wollt ihr abnehmen, einen Halbmarathon laufen oder einfach nur regelmäßiger Sport machen. Das ist natürlich schon ein Ziel, um es auch wirklich zu erreichen reicht das als Definition aber noch nicht aus. Ich gehe da gerne nach dem SMART System vor:
Perhaps you want to lose weight, run a half-marathon or just be active more regularly. This is already a goal, but to reach it this is not enough. You have to define it more clearly. I like to use the SMART system for that:
Wenn wir jetzt das Ziel “abnehmen” her nehmen, könnte das konkrete Ziel also folgendermaßen aussehen: “Ich möchte innerhalb der nächsten 12 Monate 12kg abnehmen.” Das ist dann schon genauer definiert und alle 5 Punkte sind erfüllt. Natürlich könnte ich auch sagen “Ich möchte innerhalb der nächsten 3 Monate 15kg abnehmen”, was allerdings nicht realistisch ist und daher wären nur 4 Punkte erfüllt (bezüglich abnehmen noch kurz: gesund und nachhaltig ist eine Abnahme von max. 2kg pro Monat – ich kann gerne auch nochmal genauer darauf eingehen, wer ungeduldig ist googlet es mal)
If you take the goal “losing weight” the specific goal could be like this: “I want to lose 12kg in the next 12 months.” This is more defined and all of the 5 points are fulfilled. I could also say “I want to lose 15kg in the next 3 months”, but this is not realistic and so only 4 points would be fulfilled (shortly: losing about 2kg per month is healthy and the weight can be maintained – I can go into this topic deeper if you want, or you could google it)
Trotzdem reicht die genaue Zieldefinition alleine noch nicht aus um das Ziel auch wirklich zu erreichen. Dafür teile ich meine großen Ziele immer noch gerne in kleinere Ziele ein. Ich definiere also wieviel ich pro Monat abnehmen möchte (hier 1kg, was sehr realistisch ist und daher erreichbar) und wie ich das genau erreichen möchte. Man kann sogar soweit gehen sich Tagesziele zu setzen, also: “Heute trinke ich 2L Wasser” oder “Heute esse ich 5 Portionen Obst und Gemüse”.
To define a goal is great, but its not enough to reach it. Therefore I always split my large goals in small goals. E.g. I define how much weight I want to lose in one month (here its 1kg, which is realistic and achievable) and how I want to reach the goal. I could even define daily goals, like “Today I’ll drink 2l water” or “Today I’ll eat 5 servings of fruits and veggies”.
Je mehr kleine Ziele man sich setzt und dann auch wirklich erreicht, desto öfter hat man ein Erfolgserlebnis und bleibt motiviert am Ball zu bleiben! Es gibt auch unzählige Planungsinstrumente und Tools zur Zielerreichung!! Kennt ihr “Eine der Guten“? Ich liebe ihre Produkte und sie hat auch spezielle Planungstools – wie zum Beispiel die “Dein tolles neues Leben” Serie oder den Rezepteplaner. Sabrina ist auch so nett und gewährt meinen Lesern -5% Rabatt, einfach bei der Bestellung “Blogleser” angeben!!
The more small goals you define and really reach, the more often you get a feeling of success and stay motivated!! There are lots of tools for planning and reaching your goals. Do you know “Eine der Guten“? I love her products! And Sabrina is so nice to give my readers a 5% discount, just add “Blogleser” (which means Blog reader) to your order.
Also, was sind eure Ziele?
So, what are your goals?
PS: Manche haben es vielleicht schon auf Facebook gesehen, Balu hat von Dreamies Katzensnacks ein tolles Paket bekommen!!! Eine ganze Menge Snacks, ein Snackball und ein großes Fummelbrett!! Vielen herzlichen Dank nochmal an Mandy!!
PS: Some of you might have seen it on facebook already, Balu got a huge package from Dreamies cat snacks!! Lots of snacks, a snack ball and a fumbling board! Many thanks to Mandy again!!
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