Yoga zum Muskelaufbau bei Rückenverletzungen

Mondyoga

Ich habe es in diesem Artikel kurz erwähnt, dass ich mir bei einem Unfall einen Wirbelbruch zugezogen habe. Nun habe ich nach Krankenhaus, Reha und Physiotherapie lernen müssen, dass sich in einem solchen Fall die Rückenmuskulatur schneller abbaut, als sie wieder aufgebaut werden kann. Dies beeinträchtigt mich im Alltag natürlich sehr durch Schmerzen und schneller Ermüdung. Und nun habe ich mir überlegt und vorsichtig ausprobiert, inwieweit mir Yoga hier helfen kann.

Yoga zum Muskelaufbau

Yoga zum Muskelaufbau

Yoga zum Muskelaufbau

Es gibt bestimmte Bewegungen, die ich nicht machen kann oder darf. Dazu gehört starkes Beugen genauso dazu, wie Drehbewegungen. Das schließt die Rumpfbeuge oder den Twist schon mal für mich aus. Dafür kann ich aber Asanas, wie den Baum oder die Katzenstreckung bereits recht gut ausführen, bzw. beinhalten diese Übungen auch Bewegungsabläufe, die einem in der Reha antrainiert werden.

Die Yogamatte

Da mir die Asanas im Liegen sehr gut tun, habe ich nun das leidige Thema Yogamatten wieder aufgenommen. Bisher habe ich mir immer einfach eine Wolldecke zusammengefaltet auf den Teppichboden gelegt, aber so kann ich im Moment nicht schmerzfrei liegen und trainieren. Also muss ich nun nach einer geeigneten Unterlage Ausschau halten, die nicht allzu teuer sein sollte, keine Weichmacher enthalten darf und einfach zum Zusammenrollen und Verstauen sein muss. Tatsächlich dachte ich immer, dass der einzige Unterschied zwischen Gymnastikmatten und Yogamatten im Preis liegt. Aber wie man hier auf AKW-Fitness lesen kann, sind Yogamatten meistens dünner und oft aus anderen Materialien. Auf Yoga-Vidya habe ich sogar erfahren, dass der echte Yogi auf Jute- oder Kokosmatten seine Asanas praktiziert.
Autsch.
Handelsübliche Yogamatten haben eine Dicke von etwa 20 mm, die Luxusversionen kommen auf 60 mm und eine solche werde ich mir gönnen (müssen)

Rückenmuskeln und Rückenschmerzen

Im Moment trainiere ich auf verschiedene Arten den Rücken. Im Sommer werde ich noch einmal operiert werden müssen. Auch, wenn ich dann als geheilt gelte, wird ein entsprechendes Übungsprogramm mehr denn je zu meinem täglichen Brot gehören.
Rückenschmerzen gelten ja bereits als Volkskrankheit (siehe hierzu auf welt.de), viele von uns haben hier kleine oder große Probleme, oft helfen nur noch Operationen. Unsere aufrechte Haltung wird aber nicht nur durch das Knochengerüst ermöglicht, sondern auch durch die Muskeln. Mit einem gezielten Training können die Rückenmuskeln gestärkt werden und natürlich eigenet sich auch Yoga zum Muskelaufbau.  Aber bitte sprecht dies vorher mit euren Therapeuten und Yogalehrern ab!
Täglich 5-10 Minuten Yoga könnten sogar helfen, den Griff zur Schmerztablette oder aber sogar den Krankenhausaufenthalt zu vermeiden.

Foto: Gesunder Rücken, Skulptur in Bad Orb ©mondyoga.de
Text: Yoga zum Muskelaufbau bei Rückenverletzungen ©mondyoga.de

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