Yoga ist neben Schwimmen, Spazieren gehen und einfacher Gymnastik eine der wenigen Sportarten, die man während der Schwangerschaft ausüben kann. Und sogar sollte! Denn diese einzigartigen, sanften Asanas mit ihrem Wechsel zwischen Spannung und Entspannung und der Atemkontrolle sind die ideale Geburtsvorbereitung.
Natürlich gilt das nur unter der Vorraussetzung, dass der Arzt und die Hebamme nichts dagegen haben. Und natürlich müssen die Übungen für die speziellen Bedürfnisse der schwangeren Frauen angepasst werden.
Es gibt auf dem Buchmarkt etliche Bücher zu diesem Thema und eines davon möchte ich euch heute vorstellen.
Yoga in der Schwangerschaft von Sandra Beck
Das Buch besteht aus einem Kartenset und einem Begleitbuch.
Im Begleitbuch werden grundsätzliche Fragen zum Thema Yoga und Schwangerschaft geklärt und enthält Programmvorschläge für Übungsprogramme von 25, bzw. 45 Minuten und für spezielle Bedürfnisse. Auch werden zum Schluss noch Asanas für bestimmte Beschwerden, wie Bluthochdruck, Müdigkeit, Ödeme und Ischiasschmerzen vorgeschlagen.
Die eigentliche Erklärung der 50 Asanas finden sich im Kartenset. Diese Karten kann man leicht aus ihrem Verbund herauslösen und sich somit schnell einen individuellen Trainingsverlauf zusammenzustellen, ohne lange nach den einzelnen Beschreibungen zu blättern.
Das halte ich für eine sehr gute Idee, denn diese Asanas sind stellenweise so speziell, dass man wirklich sehr aufmerksam den Ablauf nachlesen muss. Mit den Karten spart man sich eine umständliche Sucherei, wenn man eigentlich bereits auf dem halben Weg ins Nirvana sein möchte (Wäre vielleicht auch eine gute Idee für das Mondyoga Buch?)
Auch wenn die einzelnen Asanas sehr modifiziert sind, sind sie perfekt in Wort und Bild erklärt. Auf der Kartenrückseite gibt es noch besondere Hinweise, sowie eine Beschreibung der Wirkung, Kontraindikationen und Varianten.
Die Autorin Sandra Beck ist Yoga-Trainerin und Mutter von 2 Kindern. Während ihrer eigenen Schwangerschaften konnte sie die Wirkungen der vorgestellten Übungen testen und weiterentwickeln.
Fazit
Auch wenn ich immer wieder predige, dass man unbedingt einen Yoga-Kurs besuchen sollte, bevor man sich an die Bücher wagt, muss ich sagen, dass dieses Buch auch für Einsteigerinnen geeignet ist.
Aber nicht nur Schwangere werden ihre Freude an den Asanas haben. Viele Übungen sind auch nach der Entbindung für die Rückbildung geeignet oder können für Menschen mit Rückenproblemen oder einem eingeschränkten Bewegungsapparat dienlich sein.
Bibiliographisches
- Titel: Yoga in der Schwangerschaft
- Autor: Sandra Beck
- Broschiert: 140 Seiten
- Verlag: Mankau; Auflage: 1 (11. Februar 2013)
- Sprache: Deutsch
- ISBN-10: 3863740955
- Größe und/oder Gewicht: 21,6 x 15,2 x 1,6 cm
- Preis: 19,95 €
Verlosung
Ich möchte gerne dieses Buch unter euch verlosen.
Dazu müsst ihr lediglich einen netten Kommentar unter diesen Artikel hinterlassen und schon seid ihr in meinem Lostopf.
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Mit der Teilnahme bestätigt ihr mir, dass ihr über 16 Jahre seid.
Eine nachgewiesene Schwangerschaft ist für die Teilnahme nicht zwingend.
Der Gewinner wird auf dieser Seite bekannt gegeben.
Der Rechtsweg ist ausgeschlossen.
Die Verlosung endet am Freitag, den 6.8.2013 um 24.00 Uhr.
Ich wünsche euch allen viel Glück!
Großes Foto: Schwangere beim Yoga ©mondyoga.de
Text: Yoga in der Schwangerschaft ©mondyoga.de
