Das Objekt der Begierde: Bauchmuskeln! Wir alle wollen sie und trainieren wie wild darauf hin – ein bisschen Unterstützung kann also nicht verkehrt sein, oder?
Ich habe euch ja bereits von dem neuen Slendertone Connect berichtet, den ich bereits sein ein paar Wochen verwende. Bei mir darf er gleich doppelt ran, da ich aufgrung von Krankheit derzeit eher sportuntauglich bin. Ich trage ihn auf der Couch, wenn ich Shopping Queen gucke, oder beim Spaziergang mit meinem Hund – hauptsache die Muskeln werden stimuliert und verkümmern nicht während meiner Untätigkeit! Für alle, die mehr möchten, lässt sich die Mukselstimulation noch verstärken: Nämlich wenn man ihn während des Workouts trägt!
Genau das habe ich bereits ein paar Dutzend Male gemacht, denn mit dem Slendertone fühlt sich das Bauchtraining gleich noch um ein Vielfaches intensiver an. Am besten eignen sich für ein vom “Stromgürtel” begleitetes Workout statische Posen, also lieber keine Burpees ohne ähnliches. Meine Lieblingsübungen mit dem Slendertone habe ich euch hier zusammengestellt – nachmachen auch ohne Gürtel erwünscht ;-)
Plank: Becken aufrichten und mindestens 30 Sekunden lang halten!
Seitstütz: Die Hüfte nach oben strecken, den oberen Arm gen Himmel strecken. Mindestens 30-60 Sekunden halten!
Pike: Aus der Plank den Po langsam nach oben gen Himmel schieben. Oben kurz halten, dann langsam wieder in die Plank sitzen. 30-60 Sekunden wiederholen.
Walking foot: Auf die Seite legen und das obere Bein ein paar Zentimeter anheben. Dann mit dem Fuß vor dem Körper in einem 90Grad Winkel kurz auftippen, wieder zurück über den anderen Fuß ziehen (nicht ablegen!) und dann mit dem Fuß hinter dem Körper auftippen. 60 Sekunden wiederholen.
Seitliche Crunches: Füße aufstellen, diagonal Schulter und Knie zusammenziehen und dabei die Schulterblätter vom Boden heben. 60 Sekunden wiederholen.
Beinheben: In der Plank ein Bein anheben und 30 Sekunden halten. Dann den anderen Fuß anheben.
Knee Crunch: Meine Lieblingsübung – Fest auf einem Bein stehen, das andere Knie zur Brust ziehen. Kurz halten, dann langsam den Fuß wieder absenken, ohne die Spannung im Bauch zu verlieren. 30 Sekunden wiederholen.
Ich hoffe ihr habt etwas Inspiration für euer nächstes Bauch-Workout bekommen! Zeigt mir gerne eure liebsten Bauchübungen, indem ihr den Hashtag #SlendertoneTeam benutzt. Ich bin gespannt!