Workout at home

 Es gab von einigen Lesern den Wunsch, dass ich einen Artikel über mein Yoga- und allgemeines Sportprogramm schreibe. Der Artikel über Yoga folgt noch, ich möchte gerne mit dem Workout beginnen das ich zuhause immer mache. Für mich als eigentlich extrem unsportlichen Menschen ist es schön, einen solchen Beitrag verfassen zu können. Ich habe mich in den letzten Wochen verändert und habe dadurch auch ein neues, völlig anderes Körpergefühl bekommen so dass ich mittlerweile gerne Sport treibe. Und auch auf meine Ernährung achte, um insgesamt 15 Kilo abzunehmen (das, was ich mal bitter zugenommen habe und wovon ich 6 Kilo bisher abgenommen habe). Richtige Tipps zur Motivation kann ich leider nicht geben, jedoch lohnt es sich wenn man hartnäckig bleibt und so oft Sport treibt bis man in eine Routine kommt und merkt, wie gut Sport dem Körper tut. Ihr braucht auch nicht extreme Workouts oder jeden Tag ins Fitnessstudio, bereits 15 Minuten täglich reichen für den Anfang. Ich achte darauf, in einer Woche 

• Jeden Tag 50 Sit ups (=350/Woche)
• Jeden Morgen 15 Minuten Yoga, jeden zweiten Tag 30-45 Minuten Yoga
• Jeden dritten Tag 2Km joggen, vorzugsweise morgens nach dem Aufstehen
• Mindestens einmal in der Woche mindestens 7 Km mit dem Fahrrad zu fahren
• 10 Liegestütze
• und jeden zweiten Tag ein Workout zuhause

Ein großes Sportprogramm ist das nicht, aber ich habe es mit einer Ernährungsberaterin besprochen und achte dabei darauf nicht mehr als 1.200-1.600 Kalorien zu mir zu nehmen, dann reicht das bei mir aus. Vielleicht habt ihr auch die Möglichkeit, mit einem Profi (ob Ernährungsberaterin oder Fitnesstrainerin) darüber zu reden und euer optimales Programm zu finden. Für mich sind die Apps auf meinem iPhone motivierend; ich habe für fast jeden Sport den ich mache eine App und trage meine immer Leistungen ein.
Mit Abstand jogge ich am liebsten, normalerweise mindestens 4Km. Jedoch konnte ich das die letzten Wochen weil  (wie bereits erwähnt) ich in beiden Beinen einen Muskelfaserriss hatte. Er ist fast abgeheilt, ich habe aber während dem Joggen immer noch Schmerzen und jogge deshalb jeden dritten Tag nur 2Km. Dabei habe ich immer die Nike App an, weil ich durch die App meine Geschwindigkeit dokumentieren kann, verbrannte Kalorien errechnet werden und ich weitere Optionen sehe, z.B wann im am schnellsten war und mit welcher Geschwindigkeit, man kann dadurch auch gegen sich selbst laufen und die Leistung immer optimieren und steigern.
Das Workout das ich zuhause mache sind folgende Übungen (zusätzlich zu den Sit ups etc. von oben):
Das Workout ist komplett von Nike, da ich die Nike Training Club App habe und am Anfang nie wusste, was ich genau machen soll. In der App kann man den Schwierigkeitsgrad auswählen und was man am Körper trainieren will. Dazu läuft dann auch eine Uhr, so dass man weiß wie lange man eine Übung machen muss. Auch kann man sich die Übungen in einem Video erklären lassen, ich finde die App extrem hilfreich. Teilweise sind die Workouts aber extrem anstrengend. ;) 
Hier könnt ihr die App sehen:

Einige Übungen, die ich mache:
           
Beim Sport höre ich immer Musik, im Moment extrem gerne 

• 30 Seconds to Mars - Kill 
• Jennifer Lopez - I'm into you 
• Madcon - Helluva Nite 
• Kraak & Smaak - Squeeze me 
• Example - Changed the Way you kissed me
• DNP und KIZ natürlich auch immer gerne.

Vielleicht findet jemand Inspiration von euch oder hat Tipps für mich, das freut mich natürlich genau so!