Work-out ohne Jahresvertrag: Alternativen zum Fitnessstudio

Written by Taco

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Sobald es draußen wärmer wird, erscheint das Fitnessstudio nicht mehr ganz so attraktiv wie an kühlen Wintertagen. Und zugegeben: Ein Jahresvertrag kann zum teuren Unterfangen werden – erst recht, wenn die Summe im Dauerauftrag das monatliche Sportpensum übersteigt. Doch wie kann ein Training abseits von Laufband, Crosstrainer und Hantelbank aussehen? Ziemlich unkompliziert, wenn eine elementare Voraussetzung erfüllt wird: Selbstdisziplin – und die ist besonders bei schlechtem Wetter gefragt!

Work-out ohne Jahresvertrag: Alternativen zum Fitnessstudio

Profitipps mit nach Hause nehmen

Sporteinheiten können mit einem Sling-Trainer auch nach draußen verlegt werden. Bildquelle: © istock.com/ BreatheFitness

In einem realistischen Zeitraum Körperfett abbauen und durch Muskeln ersetzen – das ist das A und O, um abzunehmen. Doch die Durchführung verlangt Disziplin und vor allem Motivation. Und genau die bleibt oft auf der Strecke, wenn man das Fitnessstudio betritt und merkt, dass kein Gerät mehr frei ist. Viele Menschen suchen sich daher zunehmend professionelle Hilfe und nehmen an Fitnessprogrammen wie jene von Optiform teil. Ernährungstipps und Sportanleitungen durch persönliche Beratungen sind eine optimale Einstiegshilfe, um die Grundprinzipien zu erlernen – und diese beim Work-out im Park oder im heimischen Wohnzimmer fortzusetzen. Als sportlicher Eigenbrötler ist man so vollkommen unabhängig von Verträgen und Studiozeiten – und entwickelt an der frischen Frühlingsluft oder zusammen mit einem „Leidensgenossen“ letztlich sicher eine Menge Spaß am Training.

Sling it, Baby!

Für eine Form des Trainings außerhalb vom Fitnessstudio ist nur eine einzige Anschaffung nötig: ein Gurtsystem mit Griffen und Schlingen sowie einer speziellen Halterung.

Den kleinen, aber feinen Sling-Trainer findet man online und im Sportgeschäft: Er dient als perfektes, leicht bedienbares Gerät für draußen und drinnen. Denn der Gurt kann an allen Orten – Wänden- und Deckenhaltern, Türrahmen oder Spielplatzgeräten – befestigt werden. Da das Körpergewicht bei den Übungen gegen die Schwerkraft arbeiten muss, werden nicht nur Kraft und Beweglichkeit, sondern auch Koordination und Gleichgewicht gefördert. Und das auf eine besonders schonende Weise, denn Gelenke und Bänder werden entlastet, stabilisiert und gefestigt. Sling-Training ist also nicht nur etwas für das Ganzkörpertraining, sondern auch als ergänzendes Work-out zu anderen Sportarten perfekt.

Training mit Eigengewicht

Übungen mit dem eigenen Körpergewicht sind effektiv und können in einer Gruppe richtig Spaß bringen. Bildquelle: © istock.com/amriphoto

Ein Renner unter den Fitnessstudio-Gegnern sind die BWE – bodyweight exercises. Diese Übungen werden ohne jegliche Hilfe von Sportgeräten, sondern nur mit dem eigenen Körpergewicht durchgeführt. Im Fitnessstudio werden nur einzelne Muskelgruppen partiell trainiert – das sieht gut aus und geht bei regelmäßigem Training auch relativ schnell. Nur beim Heben eines Schrankes kommen viele ins Schwitzen. Wer also nicht nur auf Optik setzt und sich ganzheitlich Kraft und Ausdauer antrainieren möchte, ist mit den Eigengewichtübungen gut beraten, denn der Muskelaufbau findet im Zusammenspiel der einzelnen Partien statt. Die BWE sollte man an vier Tagen in der Woche durchführen und das für jeweils 30 Minuten. Wichtig ist, pro Trainingseinheit nur einen Bereich des Körpers zu trainieren und zwischendurch einen Tag zum Regenerieren einzuhalten.

Tarkan Taco Esin

Hi, ich bin Taco, Gründer von Taco´s Fitnessblog. In den vergangenen Jahren habe ich krankheitsbedingt über 120kg zugenommen und innerhalb 2 Jahren mehr als 70kg erfolgreich wieder abgenommen. Ich helfe Dir beim kreieren Deines persönlichen Fitness Lifestyles.