7 Runden:7 Handstand Push-Ups7 Thrusters (135 lbs)7 Knees-to-Elbows7 Deadlifts (245 lbs)7 Burpees7 Kettlebell Swing (70 lbs)7 Pull-UpsOder Übung nach Übung und dann eben 7x7. Anders wärs bei mir in der Muckibude nicht gegangen. Und auch wenn man Seven nicht auf Zeit macht ist es ein gutes Training. Gewichte müsst ihr bei Bedarf selbst variieren.