Mein neues eBook. Bis zum Freitag noch kostenlos.
Wie stoppt man Gewohnheiten?
Gewohnheiten verändern ist eine der wichtigsten Fähigkeiten, die Sie lernen können. Denn es ermöglicht Ihnen, Ihr Leben zu formen.
Wie in einem Drehbuch können Sie bestimmte Routinen und "gedankenlose" Handlungen verändern. Das ist nicht einfach - aber gibt Ihnen eine enorme Gestaltungsmacht.
Wichtig ist, dass Sie klein anfangen.
Denn bei kleinen Veränderungen verändert sich Ihr "Normalpunkt".
Oft ist das der große Fehler, den Menschen machen, wenn sie etwas verändern wollen: die Veränderungsschritte sind zu groß.
Das ist der Nachteil aller Diätprogramme. Sie sind völlig anders als Ihre bisherige Ernährung. Das mag gesund sein und Ihnen gut tun. Aber nach einer Weile fallen Sie unwillkürlich wieder auf Ihre gewohnte Ernährung, Ihren Normalpunkt zurück.
Dasselbe passiert, wenn Sie anfangen Sport zu treiben, Ihre Arbeitslast zu reduzieren oder mehr Ordnung zu Hause haben wollen. Sie starten eine große Aktion, wollen jeden zweiten Tag eine halbe Stunde joggen, verlassen statt um 20 Uhr schon um 18 Uhr Ihren Arbeitsplatz oder räumen Ihre gesamte Wohnung an einem Wochenende auf.
Super!
Doch etwas verändern ist ziemlich leicht. Schwieriger ist es, die Veränderung aufrechtzuerhalten.
Deshalb habe ich neues eBook geschrieben.
In diesem finden Sie die wesentlichen Punkte, die Leo Babauta, der sich auch viel mit Veränderung beschäftigt, herausgefunden hat. Ich habe sein Überschriften übernommen (er hat ein "Uncopyright" erteilt) und dazu aber eigene Texte geschrieben.
Hier das Inhaltsverzeichnis.
Raus aus dem Hamsterrad der Gewohnheiten.
Einleitung: Vier einfache Schritte.
1. Nur eine Gewohnheit auf einmal ändern.
2. Fangen Sie klein an.
3. Machen Sie ein 30-Tage-Projekt.
4. Schreiben Sie auf, was Sie verändern wollen.5
5. Machen Sie einen Plan
6. Klären Sie Ihre Motivation, warum Sie das ändern wollen.
7. Fangen Sie nicht gleich an!
8. Schreiben Sie alle Ihre Hindernisse auf.
9. Identifizieren Sie Ihre Auslöser.
10. Für jeden Auslöser brauchen Sie ein anderes Verhalten.
11. Holen Sie sich Unterstützung.
12. Bitten Sie um Hilfe.
13. Werden Sie achtsam für Ihre Selbstgespräche.
14. Bleiben Sie positiv.
15. Finden Sie Alternativen, wenn der Drang Sie überkommt.
16. Achten Sie auf Saboteure.
17. Sprechen Sie mit sich selbst.
18. Erfinden Sie ein Mantra.
19. Nutzen Sie Visualisierungen.
20. Verschaffen Sie sich Belohnungen.
21. Keine Ausnahmen.
22. Sorgen Sie für Ruhe und Schlaf.
23. Trinken Sie viel Wasser.
24. Erneuern Sie öfter Ihre Vereinbarung.
25. Öffentliche Kontrolle hilft.
26. Organisieren Sie sich so, dass Sie kaum scheitern können.
27. Vermeiden Sie auslösende Situationen.
28. Bei Rückfall analysieren Sie die Gründe.
Und jetzt?
Warum ein eBook?
Weil ich mir wünsche, dass Sie es immer dabei haben. Und ab und zu, wenn Ihnen eine lästige Gewohnheit auffällt, gleich nachlesen können, wie Sie diese in den Griff kriegen.
Und mit einem eBook bei Amazon geht das am einfachsten. Egal, welches elektronisches Gerät Sie besitzen, mit diesen Lese-Apps von Amazon können Sie mein eBook herunterladen, speichern und immer wieder lesen.
Das geht mit:
- iPhone und iPod-touch
- Android Smartphone
- Windows 7, 8, XP und Vista
- Mac
- iPad und Android Tablet
- allen Kindle-Geräten
Sie können Ihre zuletzt gelesene Seite, Lesezeichen, Notizen und Markierungen automatisch speichern und auf allen Ihren Geräten synchronisieren. Das heißt, Sie können auf einem Gerät zu lesen beginnen und auf einem anderen stets an der Stelle weiterlesen, an der Sie als letztes waren.
Wie gesagt, ich wünsche mir, dass Sie das eBook lesen - und einiges davon umsetzen.
Deswegen ist es auch gratis - aber nur noch bis zum Freitag, 7.3.14. Danach kostet es 2,99 €.
Übrigens: Eine der häufigsten Gewohnheiten, mit denen Menschen sich sabotieren, und um die es auch in dem eBook geht, ist AUFSCHIEBEN.
Ob Sie dazu neigen, können Sie jetzt gleich bei sich beobachten.
Welche Gewohnheit würden Sie gern ändern?
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