Der Sommer hat bereits seine Zähne gezeigt und mit Temperaturen jenseits der 30° aufgewartet. Temperaturen, die manch einem zusetzen. Die einen leiden unter Kreislaufproblemen, die anderen unter Kopfschmerzen und anderen Problemen. Viele belastet zusätzlich die Luftfeuchtigkeit. Ein Mix, der so manchen Sonnenfan zur Verzweiflung treibt. Wie sie mit einfachen Hausmitteln der Hitze trotzen und den Sommer genießen können, erfahren sie in diesem Beitrag.
Anzeichen von Hitzebelastung
- Erschöpfung
- Übelkeit
- Kreislaufschwäche
- Kopfschmerzen und Schwindel
- Benommenheit und Apathie
Grundsätzliche Regeln, die sie bei hoher Hitze einhalten sollten
- Vermeiden sie körperliche Anstrengungen
- Suchen sie schattige Plätze
- Lassen sie die Fenster während des Tages geschlossen – Lüften sie am Morgen und abends gut durch und „sperren“ sie die Hitze untertags aus
- Ernähren sie sich leicht und trinken sie viel Wasser
Eiskalte Getränke sind der falsche Weg
Manch einer versucht der Hitze mit eiskalten Getränken Herr zu werden. Stimmt, für einen kurzen Moment tritt ein Gefühl der Kühle und Erfrischung auf. Aber eben nur für einen Moment. In der Regel folgt darauf ein intensiver Schweißausbruch und es ist vorbei mit der Erfrischung. Daher sollten sie Mineralwasser lauwarm trinken oder besser noch, sie trinken Kräutertees. Nicht ohne Grund trinken die Menschen in südlichen Ländern an besonders heißen Tagen Tee.
Übrigens: sie sollten jetzt besonders viel trinken. 2-3 Liter über den Tag verteilt sind optimal. Reduzieren sie aber den Kaffeegenuss und das Trinken von Alkohol.
Minzlimonade
Die Minzlimonade ist der ideale Erfrischer für heiße Sommertage. Nehmen sie dazu:
- Reichlich Eis
- Zitronenscheiben
- Etwas Zucker
- Fruchtsaft
- Mineralwasser
- Frische Minzeblätter
Mischen sie den Minzeblättern etwas Zucker bei und mörsern sie diese leicht. So kann sich das volle Aroma am besten entfalten.
Anschließend gießen sie mit Fruchtsaft und Mineralwasser auf. Geben sie das Eis bei und die Zitronenscheiben hinzu. Fertig ist der leckere Sommerdrink.
Ernährung während des Sommers
Auch in Bezug auf die Ernährung darf man getrost in den Süden blicken. Reduzieren sie die Fettzufuhr und stellen sie auf leichte Kost um. Fisch, Salate und Obst sollten jetzt auf ihrem Speiseplan stehen. Versuchen sie den Organismus mit leichter Kost zu entlasten. Die mediterrane Küche sollte sie durch den Sommer begleiten.
Achten sie darauf, dass sie nicht zu spät am Abend essen. Sehr spätes Essen belastet den Organismus und kann das Einschlafen erschweren.
Die kalte Dusche
Ähnliches wie bei den kalten Getränken, gilt auch für die kalte Dusche. Der Temperaturausgleich im Körper läuft auf Hochtouren, eine kalte Dusche kann ihren Kreislauf zusammen brechen lassen. Schwindel, ein Kreislaufkollaps oder Kopfschmerzen können die Folgeerscheinungen dieser Überbelastung durch eine kalte Dusche sein. Duschen ist prinzipiell gut im Sommer, aber sie sollten sich mäßig kühl beziehungsweise lau duschen.
Kühlende Wickel und Armduschen
Besonders gut bewährt haben sich kühlende Wickel am Unterarm oder die klassische Unterarmdusche. Auch hier sollten sie darauf achten, dass sie kein eiskaltes Wasser verwenden, sondern angenehm kühles.
Ähnliches gilt für Kneipp Anwendungen an den Füßen und Waden.
Die richtige Kleidung
Direkt auf der Haut anliegende Kleidung ist attraktiv, zugegeben, aber im Sommer kontraproduktiv. Sie sollten jetzt locker sitzende und vor allem helle Kleidung bevorzugen. Besonders gut geeignet sind Kleidungsstücke aus Naturfaser, wie zum Beispiel Leinen und atmungsaktive Kleidung. Stark verschwitzte Sachen sollten sie wechseln, sonst laufen sie Gefahr, sich zu erkälten. Auch das richtige Schuhwerk sollte nicht außer Acht gelassen werden. Barfuß laufen oder luftdurchlässige Schuhe sollten jetzt zur Tagesordnung gehören.
Vorsicht mit Ventilatoren
Der feine Luftzug der Ventilatoren bringt Erleichterung. Aber nicht jeder verträgt die Zugluft. Sie sollten daher vorsichtig sein. Wenn möglich stellen sie den Ventilator so ein, dass er sich ständig schwenkt und der Luftzug nicht in nur eine Richtung geht.
Behalten sie den Mineralienhaushalt im Blick
Während des Schwitzens verlieren sie Mineralien und Spurenelemente. An besonders heißen Tagen können sie durch das Schwitzen pro Liter Schweiß drei Gramm verlieren. Eine Apfelschorle kann den Mineralienhaushalt wieder aufpeppen. Wenn sie besonders stark schwitzen, dann überlegen sie sich, ob sie zum Beispiel Magnesium in Pulverform zu sich nehmen. Entsprechende Präparate erhalten sie in der Apotheke.
Wie sie trotz Hitze gut schlafen können
- Lassen sie untertags im Schlafzimmer die Jalousien herunter
- Während der Nacht Zugluft vermeiden – dazu zählen auch Ventilatoren!
- Verwenden sie eine angenehme, leichte Sommerdecke
- Vor dem zu Bett gehen, weder kalt duschen, noch kalte Fußbäder nehmen
- Ist ihr Pyjama verschwitzt, dann sollten sie die Kleidung wechseln
Weiterführende Informationen
- Pollenflug – Natürliche Hilfe für Allergiker
- Damit der Sommer nicht zur Plage wird – natürliche Hilfe bei Insektenstichen
Frickenescherweg 5, 6922 Wolfurt
